関節炎の痛み：やらないでください

身体活動は関節炎の痛みを軽減または増加させますか？関節炎の症状や関節炎の痛みに対処する際に、運動やその他の一般的な懸念に関するヒントを取得します。

関節炎は、世界中の痛みと機動性の限られた原因です。運動、薬、ストレス管理に関する関節炎や同様の状態の管理に関するアドバイスがたくさんあります。しかし、どうやってあなたにとって最善のものを知っていますか？

ここにあなたがそれを理解するのを助けるためのいくつかのやら性としないことがあります。

基本

あなたの状態に関係なく、痛みを効果的に管理する方が簡単です。

• あなたが持っている関節炎の種類や既存の関節損傷など、あなたの状態についてできる限りのことを学びます。
• 痛みの管理計画には、医療専門家、友人、家族を巻き込みます。
• あなたの痛みの変化をあなたの医療専門家に伝えてください。

毎日のルーチン

座ったり、立ったり、動いたりするかどうかにかかわらず、すべての活動においてあなたの関節に注意してください。

• ジョイントを柔軟に保ちます。 穏やかな毎日のストレッチを行い、関節を全範囲の可動域で動かします。
• 良い姿勢を維持します。 理学療法士は、座って、立って、動く適切な方法をあなたに教えることができます。
• あなたの限界を知ってください。 活動と休息のバランスを取り、無理をしないでください。

さらに、ライフスタイルの変化は、痛みを管理する上で重要な役割を果たすことができます。

• 体重を管理します。 余分な体重は、関節炎の症状を悪化させ、痛みを増加させる可能性があります。漸進的で永続的な健康的な変化は、体重管理に対する最も効果的なアプローチです。健康的な体重に到達し、滞在するためにあなたができることについて、あなたのヘルスケアの専門家に相談してください。
• 喫煙をやめる。 タバコの煙の中の毒素は、結合組織を損傷する可能性があり、関節炎の痛みを増加させる可能性があります。また、電子タバコと呼ばれる電子タバコも結合組織を害する可能性があることが研究が示されています。

エクササイズ

関節炎を患っている場合、アクティブな状態を維持することで、痛みや剛性を軽減するのに役立ちます。柔軟性を向上させ、筋肉を強化し、持久力を高めることができます。また、体重を管理し、気分を改善するのに役立ちます。

何をするか

害を引き起こすことなく関節の周りの筋肉を強化するアクティビティを選択します。理学療法士または作業療法士は、あなたにぴったりの運動プログラムを作成するのに役立ちます。

ストレッチ、モーションの範囲エクササイズ、段階的な筋力トレーニングに焦点を当てます。 （1P7）気分を改善し、体重を制御するために、歩行、サイクリング、水の運動などのインパクトの低い有酸素活動を含めます。

何を避けるべきか

次のような影響力と反復運動を伴うアクティビティを避けてください。

• ランニング。
• ジャンプ。
• テニス。
• 衝撃的な有酸素運動。
• テニスサーブなど、同じ動きを何度も繰り返します。

薬

関節炎の痛みを緩和するために、多くの種類の薬が利用可能です。ほとんどは比較的安全ですが、副作用が完全にない薬はありません。医療専門家に相談して、特定の痛みの症状のための疼痛管理計画を作成してください。疼痛管理計画は、痛みを軽減することを目指しています。また、苦痛を和らげ、機動性を高め、生活の質を向上させることを目的としています。

何をするか

処方箋なしで購入できる鎮痛剤は、筋肉や関節の活動によって引き起こされる時折の痛みを緩和するのに役立ちます。これらの薬には、アセトアミノフェン（タイレノール、その他）、イブプロフェン（アドビル、モトリンIB、その他）、ナプロキセンナトリウム（ALEVE）が含まれます。

カプサイシンを含むクリームは、痛みを伴う関節の上で皮膚に塗布して痛みを和らげることができます。カプサイシンクリームは、チリペッパーズの成分であるカプサイシンから作られています。痛みを伴う関節や筋肉の上で皮膚に塗布すると、カプサイシンは神経からの痛みの信号をブロックすることで一時的に痛みを軽減します。カプサイシンクリームは、単独で、または他の薬で使用できます。

処方箋なしで購入できる医薬品が痛みを和らげないでください。

何を避けるべきか

• 過剰治療。 市販の鎮痛剤に頻繁に頼っている場合は、安全で適切な使用を確保するために、医療専門家に相談してください。消えない痛みを管理できる他の方法について尋ねてください。薬はすべての痛みを奪うことはないかもしれません。目標は、痛みを管理することを学ぶことです。そうすれば、それはあなたの人生の焦点ではありません。
• 不安。 持続的または深刻な関節炎の痛みを無視しないでください。それは、毎日の薬を必要とする可能性のある関節の炎症または損傷の結果である可能性があります。痛みを安全に管理する方法について医療専門家に相談してください。
• 痛みのみに焦点を合わせます。 痛みには、生物学的、心理的、感情的な要因があります。慢性的な痛みは、怒り、絶望、悲しみ、不安などの感情を引き起こす可能性があります。痛みを効果的に治療するために、身体的、感情的、心理的な側面に対処するのに役立ちます。あなたの身体的および感情的な健康を改善する方法について、あなたの医療専門家に相談してください。

身体的および感情的な健康

関節炎の痛みがあなたの気分に悪影響を与える可能性があることは驚くことではありません。毎日の活動が痛みを伴うとき、イライラしたり落胆したりするのは一般的です。しかし、これらの感情が進行中の恐怖や絶望に激化すると、痛みをさらに悪化させ、管理が困難になる可能性があります。うつ病や不安の気持ちがある場合は、医療専門家に相談してください。

何をするか

痛みの周りの心身のつながりを破壊する治療は次のとおりです。

何を避けるべきか

• 喫煙。 タバコを使用する場合は、リソースについて医療専門家に相談して、辞めるのに役立ちます。タバコの煙の中の毒素は、結合組織を損傷する可能性があります。これにより、関節の問題が悪化します。研究では、電子タバコが結合組織にも害を及ぼす可能性があることが示されています。
• 否定的な考え方。 否定的な思考に住むことは、彼らを螺旋状にし、痛みを増し、機動性を制限することができます。代わりに、あなたが楽しんでいる活動に集中し、あなたをサポートする人々と時間を過ごしてください。否定的な考えを管理するのが難しい場合は、セラピストと話すことを検討してください。