2025年3月30日日曜日、ドイツの時計は夏時間のために前進します。私たち全員が時計、電話、コンピューターを調整するとき、このシフトは本当に私たちの体に何をしますか？ 3つの異なるMax Planck Institutesの専門家は、この質問に光を当てました。
夏の初めに、すべてのEU諸国の時計は、土曜日から日曜日までの夜の午前2時から午前3時まで前進します。これは、朝がより長く暗くなり、夕方は後で明るくなります。
夏の初めに、すべてのEU諸国の時計は、土曜日から日曜日までの夜の午前2時から午前3時まで前進します。これは、朝がより長く暗くなり、夕方は後で明るくなります。
©Marijan Murat / DPA / Picture Alliance
要点：
- 身体の中央の内部時計は、脳の超キシアズム核（SCN）にあります。心臓や肝臓のものなど、他の内部時計とともに、睡眠、消化、免疫応答など、さまざまな身体機能を調節します。
- 時間の変更後、交通事故は約6％増加し、心臓発作のリスクは直後に24％上昇します。
- 体の内部時計が破壊されると、深刻な健康問題につながる可能性があります。
- 睡眠障害のある人は、特に季節の時計の変化の影響を受けます。
- マックスプランク研究所の科学者は、体の内部時計を混乱させるため、時間の変化を廃止することを提案します。
テキスト：ノラ・レッシング
私たちの体の奥深くで、分子時計は静かにカチカチ音をかけ、私たちを生かし続ける重要なプロセスを調整します。彼らは、私たちの消化がスムーズに機能しているかどうか、そして私たちの免疫システムが脅威から守ることであるかどうか、私たちがどのように感じるかを支配します。として知られるマスタークロック 上核 （SCN）、脳に存在します。 TübingenのMax Planck Institute for Biological Cyberneticsの年代科医のManuel Spitschanは、「SCNは目につながっています」と説明しています。彼は、光が私たちの内部時計の微調整にどのように影響するかを研究しています。 「光が網膜にメラノプシンを含む神経節細胞に当たると、光信号を神経衝動に変換し、その後SCNに送られ、内部タイミングを調整します。」このプロセスは、ホルモンの放出を調節し、覚醒状態をシフトするのに役立ちます。たとえば、光が目に入ると、私たちは目を覚まし、焦点が鋭くなります。
私たちの内部時計は、常にソーシャルタイムと同期するとは限りません
夏時間の時計が変更された後、多くの人が朝目覚めるのに苦労しています。
夏時間の時計が変更された後、多くの人が朝目覚めるのに苦労しています。
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人間の慣習に基づいたソーシャルタイムは、腕時計、コンピューター、携帯電話のリズムを支配します。しかし、私たちの体の内部時計は、これらの人工時計にあまり注意を払っていません。 「私たちの体にとって、太陽の時間は決定的な信号であり、依然として依然としてです」とマヌエル・スピッツシャンは強調しています。光信号と社会的に課された時間の間のこの不整合は、避けられない対立を生み出します。結果は、ソーシャルジェットラグの一形態です。内部クロックが新しいスケジュールで再編成するのにかかる時間は個々の生物学に依存しますが、平均して調整するのに1〜4日かかります。
複数のタイムゾーンを旅した人は誰でも、ジェットラグの不快感に精通しています。体は適応性があり、最終的には調整されますが、1時間の変化はあまり影響を与えないと思うかもしれません。しかし、いくつかの研究は、時計をシフトすることの結果がはるかに重要である可能性があることを示しています。たとえば、時計が前進した直後、 道路事故は約6％急増します。これは、道路上のより疲労し、注意散漫なドライバーが原因である可能性があります。同時に、ストロークの顕著な上昇もあります。コロラド大学の研究者は、時計が前進した翌日、心臓発作の割合が約24％上昇することを発見しました。しかし、なぜこれが起こるのでしょうか？
「SCNは最も重要ですが、それは唯一の内部時計ではありません」と、Max Planck Institute for Heart and Lung ResearchのPieterjan Dierickxは説明します。 Dierickxは、心臓代謝が1日を通してどのように変化するか、およびそれらの変化の結果を研究しています。 「肝臓、膵臓、および心臓はすべてSCNから信号を受け取ります。しかし、これらの臓器はそれぞれ独自の内部時計もあり、身体内のさまざまなリズミカルなプロセスを調節するために使用されます。」
これらの周辺時計は1日を通して通信し、信号を正確なシーケンスと強度で送信します。たとえば、心臓の時計のリズムに応じて、心筋は特定の時期に血液を汲み上げるのに特に効率的である可能性があります。早朝の時間は特に重要なようです。この間に心臓発作が発生すると、人間とマウスの両方で、通常よりも重度になる傾向があります。
時間が変化した後、より多くの心臓発作
「時間の変化の直後に心臓発作の増加の背後にある正確なメカニズムはまだ不明です」とPieterjan Dierickx氏は言います。 「しかし、時間シフトによる内部時計の混乱が重要な役割を果たす可能性が高いです。」動物研究からの証拠はこの理論を支持しています。たとえば、研究者が数日ごとに6時間ずつ光サイクルを前進させる頻繁な長距離ジェットラグにさらされたマウスは、時間の経過とともに深刻な健康問題を経験します。 「合併症は重度です。心拍数の問題、不規則な心拍数の変動、血糖値の変化、体重増加に対する感受性の向上」とDierickx氏は言います。 「これらはすべて、重大な心臓の問題や心不全にさえつながる可能性のある危険因子です。」
睡眠障害のある人への影響
時間の変化は、特に睡眠障害のある人々に影響を与えます。ミュンヘンのマックスプランク精神医学研究所の神経科医であるマティアス・クノップは、人間の睡眠覚醒リズムの混乱の健康への影響を研究しています。うつ病、認知症、パーキンソン病などの多くの状態は、睡眠障害とともに悪化することが知られており、患者に二重の負担を引き起こします。ただし、内部時計に苦しんでいるすべての患者が必ずしも病気ではありません。
「かなり頻繁に、人々はいつでも眠りに落ち、リフレッシュして目を覚まし、エネルギーに満ちた仕事に向かうことを望んでいる私たちのところに来ます」とKnop氏は言います。 「しかし、木曜日の午前3時に就寝してから、日曜日にリズムを即座に切り替えようとする場合は、うまくいきません。」
誰もがリズムの変化に適応する能力が異なります。 「私がそれをあまりにも押しやるなら、私は翌日それほど生産的ではないかもしれません。しかし、それを受け入れる限り、それは通常大きな問題ではありません。」しかし、慢性睡眠障害や病気の人は、時計の変化の影響を受けます。 「健康な人は通常、すぐにはなく、少なくとも数日以内に対処できます」とKnop氏は言います。睡眠医学の観点から見ると、重要なのはそれについて強調しないことです。 「多くの睡眠の問題は、問題に焦点を当てるだけで生じます。」
夏時間に対するケース
心臓の専門家であるPieterjan Dierickxは、時間の変更後数日間にカフェインカプセルやその他の刺激剤を避けることを勧めています。 「彼らはあなたの心臓の健康を傷つけ、あなたの内部時計の混乱を悪化させます。」個人的に、ディエリックは同僚のマヌエル・スピッツシャンとともに、時間の変化を完全に廃止するでしょう。 「タイムシフトは、内部時計に不必要に挑戦し、完全に人為的な問題です」とDierickx氏は言います。 「生理学的には、一般的に「冬の時間」として知られている標準的な時間に固執する方が、一年中です。」
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