科学＆テクノロジー

昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ | Business Insider Japan

※本記事は、2018年7月29日に公開した記事の再掲です。昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。David Goldman/APマンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにある国立フィットネスおよびスポーツ研究所（NIFS）、アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた｢2分間の腹筋運動｣を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、具体的にはデッドリフト（床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる）、パワースロー（重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる）、ドラッグ＆キャリー（重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る）などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー（Tony Maloney）氏は、この変化を歓迎している。｢私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない｣と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。｢背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら｣専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー（Anna Kaiser）は、多くの人が昔ながらの腹筋運動（仰向けの状態から上半身を起き上がらせる）を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。Akt｢（昔ながらの）腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう｣とカイザーは先日、Business Insiderに語った。ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて（お腹を引っ込めて）、骨盤を前に倒す。アルファベットの｢C｣の形を作るイメージ。そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。腕立て伏せも、腹部や他の部分に有効な、幅広い効果を持つエクササイズ。腕立て伏せをするときは、お腹を意識しよう。シャッターストックマロニーは、腕立て伏せの効果は絶大と語った。腕から肩、腹筋まで、上半身全体を鍛えることができる。｢上半身を引き締める効果を得ながら、体幹を鍛えることができる｣次のページ＞＞目指すべきは健康的な腹部… 見た目だけではない #昔ながらの腹筋運動は無意味専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ #Business #Insider #Japan