他の植物ベースのオメガ-3食物源には、海藻、クルミ、枝豆（大豆）、亜麻の種子、チアシード、麻の種子が含まれます。 「オメガ-3濃縮卵や特定の乳製品などの強化食品も、食事中にオメガ3を提供することができます」と、ダラスに拠点を置く栄養士で登録栄養士のエイミー・グッドソンは言います。別の有益なオメガ-3は、アルファリノレン酸（ALA）として知られています。これは、キャノーラおよび大豆油に豊富に見られます。
あなたが消費する動物ベースまたは植物ベースのオプションに関係なく、「サプリメントからではなく食品からのオメガ3摂取量を増やすことが望ましい」とブリガムと女性病院とハーバード大学医学部の予防医学部長であり、主要なオメガ3sの主任研究者であるジョアン・マンソンは言います。 重要な研究。
なぜ魚油のサプリメントがすべてのものではないのか
オメガ-3特性は、食物から直接来るときに最も強力です。これは、より幅広い栄養素とより濃縮された量のEPA、DHA、およびALAを提供します。また、魚油と抽出された魚油の脂肪の化学構造にも違いがあります、とモンティは言います。また、製造プロセスは、サプリメントの栄養素の品質を低下させる可能性があり、心配な汚染物質を導入することさえできます。
オメガ3サプリメントの上に食べ物に固執するさらに魅力的な理由は？魚油サプリメントの心血管の利点は、健康な人にはほとんど証明されていません。 「多くの人々は、最初は心臓の健康の改善に関する説得力のあるデータがあったため、約20年前に魚油に夢中になりました」とフリーマンは言います。
（そのサプリメントを信頼する前に知っておくべき5つのこと。）
実際、この初期の研究の多くは、因果関係を証明できない観察研究にほぼ完全に依存していました。クリーブランドクリニックハート、血管、および胸部研究所の最高学術責任者であるスティーブンニッセンは、次のように述べています。多くの 最近のランダム化試験 プラセボに対して魚油の丸薬をテストしたことさえ、他の人よりも有益ではないことがわかりました。
これは、市販の魚油サプリメントブランドが、ボトルに心から健康的な利点を宣伝することを止めていません。 「20年以上前、米国食品医薬品局（FDA）は、冠状油の適格な健康請求を承認しましたが、冠動脈性心疾患のリスクを減らす可能性がありますが、現在の試験データはありませんでした」
彼女は、FDAがその承認が主に観察研究に基づいており、ランダム化比較試験がまだ必要であると規定していると説明しています。 「その後、オメガ3サプリメントのためにその後の大規模な導電試験が行われており、心血管イベントには利点がありませんでした」とNavar氏は述べています。
FDAのスポークスマンは、このような資格のある健康請求は、もともと科学的証拠によって支持されていたが、「より厳格な「重要な科学的合意」基準を満たす必要はないことを意味するとナショナルジオグラフィックに語っています。 許可 健康請求。」
FDAの公式は、消費者が請求を支持する科学のレベルについて誤解されないようにするために、「資格のある健康請求には免責事項または請求を支持する科学的証拠のレベルを説明する他の適格言語が伴う」と述べています。
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#オメガ3はあなたの健康に最適ですがサプリメントはそうではないかもしれません
2025-03-21 15:18:00