減量のための最高のディナー料理

キーテイクアウト

• 一部のディナーフードは、ピーマン、豆、パスタ、サーモンなど、余分な減量のブーストを提供します。
• 野菜、タンパク質、全粒穀物、心臓の健康な脂肪の組み合わせでバランスの取れた夕食を食べます。
• 少し計画を立てると、体重を減らすのに役立つおいしくて満足のいく食事を作ることができます。

毎日午後3時ごろ、あなたは質問にぶつかるかもしれません：夕食は何ですか？夕食時のラッシュの中で、栄養をskimpり、不満を感じさせる既製の食事に簡単に手を差し伸べるのは簡単です。幸いなことに、あなたのルーチンにいくつかの微調整は、おいしくて満足のいくディナーを作るのに役立ち、最終的にあなたが体重を減らすのに役立ちます。少なくとも1つまたは2つの野菜、適切なタンパク質、全粒穀物、心臓の健康な脂肪でバランスの取れた食事を食べることを目指してください。

一部のディナーフードは、余分な減量を促進します。これが夕食で食べたり楽しんだりするのに最適な減量食品です。

ペッパー

果物や野菜は非常にカラフルですが、それはただ美しく見えるだけではありません。また、彼らが栄養と減量の可能性の大きなパンチを提供する兆候でもあります。 2020年のレビュー 栄養素 フラボノイド（有益な植物化合物）が体重制御に役立つことがわかりましたが、それらの有効性と消費する必要がある量を判断するには、より多くの研究が必要です。ペッパーはまた、水と繊維を詰め込みます。簡単な夕食を考えているときは、唐辛子を詰め込んでください。それらを炒め物に加えたり、ぬいぐるみを作り、満足のいくポーションコントロールされた食事をします。

レシピのインスピレーション

サツマイモの黒豆ぬいぐるみピーマン

豆

豆を魔法の果物と考えてください。なぜなら、彼らはあなたが体重を減らすのに役立つからです。豆は脂肪が少なく、繊維が豊富で、食事の満足度に貢献しています。ほとんどの人は、2,000カロリーの食事で1日あたり28グラムです。 アメリカ人のための食事ガイドライン。 2020 栄養と代謝のジャーナル 研究では、豆の消費量が多いほど体脂肪が少ないことが示されており、豆が体重制御に有意義な役割を果たす可能性があると結論付けました。豆ベースの食事は、カロリーが少なくなり、より豊かに感じるのに役立つ可能性があります。

レシピのインスピレーション

ローストした野菜＆ブラックビーンボウル

オリーブ油

夕食にオリーブオイルの霧雨を加えることを恐れないでください。体重を減らすのに役立つかもしれません。 2020年 代謝産物 研究、エクストラバージンオリーブオイルの摂取量は、体重、腹脂肪の減少、および体内の炎症のマーカーに関連していました。エクストラバージンオリーブオイルには、最高レベルの抗酸化物質と抗炎症特性が含まれていますが、夕食を吸収してはいけません。大さじ1杯には約125カロリーが含まれており、あまりにも多くの良いことをすることができます！

レシピのインスピレーション

オリーブオイル併用夏のスカッシュ

パスタ

パスタは減量に関してはしばしば悪いラップを得ることができますが、体重を減らそうとしているときはそれを避ける必要はありません。 2023 栄養素 レビューでは、パスタを食べることは過体重や肥満に関連しておらず、バランスの取れた食事の一部として消費された場合、体重増加に寄与しないことがわかりました。他の食べ物と同様に、部分は重要です。パスタとタンパク質と野菜をペアにして、満足のいく食事をします。

レシピのインスピレーション

クリーミーなディルドレッシングとディルピックルパスタサラダと結婚するチキンとスパゲッティ

鮭

脂肪の多い魚が通常の毎週のローテーションの一部ではない場合は、乗船する時です。サーモンは、タラやハドックよりも心臓の健康的な脂肪（主にオメガ3脂肪）を持っています。そのため、夕食後のスナックを防ぐことができます。サーモンの健康な脂肪とタンパク質は、減量の目標をサポートするのに役立つ充填食品を作ります。 アメリカ心臓協会 心臓の健康の利点のために、週に2回の魚の食事を食べることを提案します。

レシピのインスピレーション

ローストしたサーモン＆ブロッコリーライスボウルは、クリーミーな太陽乾燥したトマトディップソースと一緒にカリカリのサーモンバイツを噛みます
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