r排出は人間の経験の避けられない部分ですが、私たちの生涯を通じて大きな拒否に苦しんでいるにもかかわらず、それが起こるたびに依然として痛みがあります。学校で空想したい人からの最初の「いいえ」から、「私たちは別の候補者と前進することを決めた」という胃の蹴りまで、すべての拒絶は私たちのエゴを避けます。
人間は受け入れを切望するように固執しています。 「それは私たちの血の中にあります」と心理療法士のヒルダ・バークは言います。初期の人間社会では、彼女は次のように説明しています。私たちはパック動物です。」
マドレーヌ・ジャゴ、主要な臨床心理学者であり、共同設立者 セブンライオンヤード、「脳は身体的痛みと同じ神経経路を使用して拒絶を処理します。これは、拒絶が心理的レベルで非常に鋭く続くと感じる理由を説明するかもしれません。」
拒否は私たちの行動を変える可能性があり、否定的な自己実現的な予言を生み出すと、ジャゴは説明します。 「あなたが価値がない、または将来の拒絶が避けられないと信じることは、社会的状況から撤退したり、新しい機会を追求したり、あなたが持っている恐怖を強化しないなど、回避行動につながります。」
では、どのようにしてノックバックに対処し、そこに戻ってきますか？心理学者、行動科学者、専門家のチームは、人生のあらゆる分野で拒否を管理する方法についてのアドバイスを共有しています。
職場での災難
世界中の失業率が設定されています 増加 そして 英国の職務が下がっています、現実には、私たちの多くがより少ない仕事に応募しているということです。
拒否は採用プロセスの避けられない部分です、とダブリン大学のマイケル・スマーフィット大学院大学のキャリアネットワークのマネージャーであるルイーズ・キャンベルは言います。
現代の募集により、自動化されたシステムが主観的な人間の視点を排除し、候補者の個人的なスキルを見落としています。これにより、数分後に拒否電子メールを受け取るために、カバーレターを作成するために何時間も費やした求職者のための非人間性環境が作成されます。 「ストイックで滞在！」キャンベルのコーチ。鍵は、あなたのコントロールにあるもの、特にあなたの反応に焦点を合わせることです。拒否されるたびに、外部の結果から誇りを積極的に切り離すように注意してください。 「変化：「私は失敗しました、私は十分ではありません」：「これは私の価値や能力の反映ではありません。それは、スキルを再評価し、強化し、私の価値観とより良い役割を見つける機会です。」
「特定の仕事を提供されているかどうかによって定義されていません」とキャンベルは言います。 「それは、現時点では機会が適切ではなかったことを意味します。あなたの価値は、就職プロセスの単一の結果を超えています。」トリニティカレッジダブリンのビジネススクールのMBAキャリアコンサルタントであるケイトクインは、次のように同意します。それは私たちの自信と回復力を妥協し、最終的に重要な対処メカニズムを弱めます。」
それでは、このtrapに陥らないようにするのが最善ですか？ 「拒否ツールキットを構築します」とクインはアドバイスします。 「挑戦的な感情を処理するために、マインドフルな活動、ジャーナリング、瞑想でこれをサポートしてください。」
外部のコンテキストも見落とされています、と彼女は付け加えます。 「候補者がインタビューの後にゴーストを経験したのを見てきましたが、雇用の凍結により役割が停止したこと、または内部の従業員によって満たされたことで役割が停止されました。」これらの要因を認識することは、失望を軽減するのに役立ちます。
恋に拍車をかけた
「心の問題で拒否されることになると、その瞬間を再生するのが一般的です。「なぜ私は十分ではなかったのですか？チェルシー心理学クリニックのコンサルタント心理学者で共同設立者であるエレナトゥソーニ博士は、次のように述べています。捨てられたり、感情を和らげたり、何年もの人生を共有した後に別れを告げられることは、壊滅的なものになる可能性があります。 「真実は、拒否が個人的な不十分さについてめったにないということです。人々の感情、選択、状況は非常に複雑であり、拒否はしばしば人としてではなくそれらの要因を反映しています。」
自分を悲しませてください – 悲しみ、がっかりし、怒っていると感じても大丈夫です。 「それらの感情に寄りかかっていますが、彼らにあなたを定義させないでください。」セラピー、ジャーナリング、または信頼できる友人と話すことは、痛みを和らげ、あなたを幸せにする個人的な発達と活動に焦点を当てるのに役立ちます、とトゥソーニは付け加えます。
「長期的な関係や離婚の後に拒否を経験した人にとって、旅はより挑戦的です。時間はあなたの味方であり、癒しは忍耐、自己反省、サポートによってもたらされます。最初は不可能だと感じることができますが、人生は前進する方法を見つけるでしょう。そしてあなたもそうです。」
あなたがあなたがどのように反応するかを選択できることを自分自身に思い出させることは中心である、と心理療法士と著者は言います Noweise Skinner。 「あなたの考え方を変えてください。自分自身を他の誰かの決定の受信者として見るのではなく、状況を確認してください。物事がうまくいかなかったとしても、どのようにして新しい選択をすることができますか？将来どのように異なって行動したいですか？」あなたの価値観に焦点を合わせて、スキナーは次のように付け加えます。あなたの夢が新しいスキルで資格を得ることであるなら、クラスに参加するか、入門書を購入してください」と彼女は言います。やがて、人生は再び広がり、あなたはより大きな自己とアイデンティティの感覚を持って前進します。
ニュースレタープロモーションの後
子供たちは大丈夫ですか？
私たちの内なる批評家は、約10年前に発展し始めます。 編集された英国の信頼指数 コベントリーのアーデン大学。自尊心を管理するために子どもやティーンエイジャーを支援することは、レジリエンスを構築し、拒否に対処するのを助けるために重要です。 Ardenの心理学責任者であるGail Steptoe-Warren教授は、「あなたはそれを乗り越える」などの声明を最小限に抑えることを避けてください。代わりに、子供たちに判断を恐れることなく考えを共有して、感情を処理するのを助けるように頼みます。
アーデンの心理学学校の副部長であるソフィー・ウォード博士は、子どもたちにもっと公然と話すよう奨励すると言います。 「「あなたの一日について教えてください？」など、自由回答形式の質問をしてください。または「気分はどうですか？」、そして判断したり中断したりしないでください。あなたが話すために安全な環境を提供することが重要です。感情を検証することで、若者は自分の感情が正常であることを知り、精神的な健康と社会的発展を助けます。」自分自身と親切に話すことを学ぶことは、若者が不健康な否定的な考えをポジティブな考えに置き換えるために使用できるツールです、とウォードは説明します。 「子供が敵対的な思考スタイルを使用したり、壊滅したり、「すべきだ」や「必須」などの言葉を使ったりして、思考を変えるのを助けてください。の代わりに、私はレースを失いました。私は失敗しました」、「私は失ったかもしれない、それは残念だったかもしれないが、私はそれから学び、もう一度やり直して、うまくいけば次の時間をやることができます」と考えるように勧めました。」
子供が他の人が決して達成しないかもしれない状況がありますが、これから彼らを保護することは彼らが回復力を構築するのに役立ちません、とライフコーチであり著者であるKatia Vlachosは説明します 録音されていない：再発明への良い女の子の旅。 「子供たちをもっと傷から守りたいと思うのは自然なことです。代わりに、友人を招待したり、別のトライアウトに行ったり、新しいクラブに参加したりするなど、小さな一歩を踏み出すように優しく微調整します。結果だけでなく、彼らの努力を祝い、思い出させます。「あなたは一瞬で定義されていません。続けてください – あなたは何か強力なものを構築しています。」
また、間違いを犯すことは人生の通常の部分であること、それが彼らが成長するのに役立つことを彼らに思い出させることで、彼らの自信を高めることができます。 Steptoe-Warrenは次のように付け加えます。「自分自身と成果についてのお気に入りのリストを書くようにあなたの子供に動機付け、彼らの自尊心がノックされたり、内なる批評家が大声で大きくなったりしたときに彼らがどれほど有能であるかを彼らに示します。子どもたちが自分自身をプッシュし、新しいことを試して、怖いと感じても挑戦するように勧めます。快適ゾーン以外の成功は、自信を築きます。」
社会的にスナッブされた
夜の外出や休日に招待されることからの幽霊や除外は、特に親しい友情では、苦い裏切りのように感じることができます。しかし、Vlachos氏によると、仮定へのらせん状を避け、代わりにあなたの感情を表現するために手を差し伸べてください。次のように言ってみてください。「私たちの間にある程度の距離に気づきました。私がやったことはありますか？」結果を受け入れ、ウラチョスを追加します。 「沈黙が反応であっても。あなたの友人があなたに何も間違っていないことをあなたに安心させたが、それから同じパターンを繰り返し続けるならば、それはおそらく先に進む時です。時には、沈黙があなたの閉鎖であり、友情があなたにとって意味したことを尊重しながら、損失を悲しませても大丈夫です。」
恥は拒絶に対する最も一般的な反応です、とトゥーロニは言います。それは私たちに本質的に間違っていることがあると信じるように導くことができます。恥ずかしくて黙っていますが、共有すると揺さぶることができます。 セックスセラピストのリー・ノーネ コーチは次のように述べています。「拒絶を感じることが重要です。叫ぶことによって悲しみを取り除くことも、私たちが幸せにふりをすることもできないように、恥を取り除くこともできません。それを認めなさい。あなたがあなたの体の中でそれを感じる場所に注目してください。ラベルを付けて、これらの感情で座ってください。自然に沈むと感じるでしょう。」
ゴーストまたは除外されたとき、仮定をしたり、責任を内面化したりする衝動に抵抗します。 「代わりに、これが関係について明らかにすることに焦点を当てて、「これは私が必要としているのか、投資したいのか？」 「そうすれば、将来、あなたはあなたの価値観と一致する友情を引き付ける可能性が高くなります。」拒否は最終章ではありません。それはあなたのストーリーをより明確で強さで書き直すための招待状です。 Vlachosが言うように、「拒絶は損失についてより少なくなり、成長についてより多くなります。これは、私たち自身の真のバージョンになるための触媒です。」