Cyclone Alfredは、他の災害を経験した人々をすでに報告しています。私は彼らの一人です

2011年、AS サイクロンイサ クイーンズランド州の海岸に近づき、私は州の北の熱帯の家に座って、未来がどうなるか心配しました。私の家族は大丈夫でしょうか？私たちの家は破壊されますか？私の職場は破損し、仕事は不確かですか？私のコミュニティは荒廃しますか？

今、私たちがサイクロン・アルフレッドが上陸するのを待つ間、私はメルボルンの新しい家から見ています。私は安全です。しかし、昨夜、私は眠れませんでした。サイクロンヤシが私たちにバレルしたときの様子を思い出して、私は邪魔な考えを持っています。私は動揺し、気を散らし、心配していると感じています。差し迫ったサイクロンのニュース報道は私の心臓のレースになるので、私はテレビをオフにしました。

20年以上にわたって災害の影響を研究してきた人として、私は今感じていることは、私が何年も前に感じたことに似ていることを認識しています。繰り返しになりますが、私はこれに直接影響を受けていないにもかかわらず、災害を乗り越えた後に一般的なストレス反応の通常の範囲を経験しています。

これはとして知られています 報復、新しい同様の事件に直面したときに、トラウマ的な出来事の結果として経験したストレス反応を再ライブします。

幅広い災害に対する緊急対応の研究者として、私はなぜこのように感じているのか理解しています。

しかし、多くの人々は、彼らが今経験しているストレスが彼らの人生の初期の災害やトラウマ的な出来事に関連していることに気付かないかもしれません。その以前の災害は、別のサイクロン、または洪水や山火事などの別のイベントになる可能性があります。

レトラク化の兆候と症状は次のとおりです。

• 邪魔な考え（たとえば、サイクロン・ヤシが上陸したときに暗闇の中で私に駆け寄る水が急いでいるという予測される潮の急増に対する私の恐怖を思い出し続けています）

• 悪夢と睡眠に問題があります

• 超視力（たとえば、一日中「オンエッジ」を感じている）

• トリガーに対する感受性（たとえば、激しい風と窓のきしみ音の音は、私たちが私たちの上を通り過ぎるサイクロンヤシを通して生きた夜を思い出させるので、激しい感情を引き起こす可能性があります）

• 孤立した感じ

• 自殺について考えたり、計画したり、試みたりする

• パニックアタック

• アルコールやその他の薬物などの物質の使用/乱用

• 不健康な行動の増加（たとえば、攻撃や暴力を起こしやすい）。

私たちの多くにとって、サイクロン・アルフレッドは記憶と感情を目覚めさせており、それらのストレス反応の再出現は直面する可能性があります。それは、まったく癒されていない傷を再び開いているように感じることができます。

災害時の災害は彼らの犠牲になります

私たちは今、さらされることの影響を理解し始めています 複数の災害 – ブッシュファイヤー、サイクロン、洪水、そして私たちの回復力を侵食するcovidのパンデミックを忘れないでください。

このタイプの複数の露出は、私たちの安全性、セキュリティ、さらには将来への希望さえ影響し、すべてのリスクを高めます メンタルヘルスの低下。

心的外傷後ストレス障害（PTSD）の人々の場合、報復は人々が過去のトラウマを激しい詳細に追体験させる可能性があります。気分が良くなります 過去のトラウマイベントは再び起こっています。

今、そして将来何をすべきか

ただし、複数の災害に直面して回復力を構築するのに役立つステップがあります。

今のところ

現在、理解することは便利です トラウマへの対応方法。さまざまな身体的反応（たとえば、私の心がレースをしている）、心理的反応（たとえば、私は通常よりも不安を感じています）、社会的影響（たとえば、家を出たくないので昨夜夕食の計画をキャンセルしました）に気付くかもしれません。

それも重要です 通常のソーシャルサポートとのつながりを保ちます、彼らは反応を強調するための優れたバッファーとして機能することができるので。

だから、私は昨夜家にいたにもかかわらず、私は友人とシドニーの本当の主婦と議論するグループチャットに参加していました。

後で

長期的には、 セルフケア計画 それには、感情的、肉体的、精神的な健康をサポートする活動が含まれます。

セルフケアとは、あなたの幸福を助け、身体の健康と精神的健康を改善するのに役立つことをすることを意味します。これは、レトラク化の一部として出現する可能性のあるストレス反応を管理するのに役立ちます。あなたの日常生活における小さなセルフケアの行為でさえ、大きな影響を与える可能性があります。

今日、私は公園を少し歩いて行く時間を作り、私のお気に入りの音楽を聴きました。それはその現時点で役立ちましたが、日常生活にこれらの小さなセルフケアの行為を日常的に含めるとき、それはまた、長期的に私を助けます。

また、それを考慮する必要があります 最初の対応者とボランティア 誰がサイクロン・アルフレッドの準備をしますか コミュニティ 過去の同様の災害によって荒廃した（たとえば、 ニューサウスウェールズ州リズモアの2022洪水）。累積外傷にさらされると、これらのグループは 継続的で焦点を絞ったサポート。

最も重要なことは、私たちが感じている方法が正常であることを理解する必要があることです。自分に忍耐強く、あなたの反応をコントロールする小さな機会を探してください。

私はテレビの電源を切っています（本当の主婦がオンになっている場合を除きます）。

いくつかのリソース

複雑なトラウマのための国立卓越性センターのウェブサイトBlueKnotは、私たちがどのようにするかについてのより多くの情報を提供します トラウマに対応します。 Black Dog Instituteは、開発を導きます セルフケア計画。

あなたが最初の応答者である場合、次のようなさまざまなプロバイダーを通じて無料の治療とサポートにアクセスできます。 フェニックスオーストラリア、 オーストラリアのストロング そして Black Dog Institute。

この記事があなたのために問題を提起した場合、またはあなたが知っている誰かを心配している場合は、13 11 14のLifelineに電話してください。