より多くのより良い生活のために、私はどのくらいの運動をすべきですか？

毎日の身体活動は、人生のすべての段階で健康を維持および改善するために不可欠です。毎日のルーチンに定期的な運動を組み込むことは、慢性疾患を予防するだけでなく、精神的健康と生活の質を向上させることになります。

で発表された研究によるとランセット‘2024年、人口の不活動は年々増加しています。彼の推定では、2030年に推奨レベルの身体活動に到達しない成人の割合は35％になると冒険しました。

科学的証拠は明らかです。身体活動は健康に不可欠ですが、十分なレベルに達しません。どんな運動をするべきですか？そしていくら？

どんな運動をするべきですか？

定期的な運動は、身体的および精神的健康に複数の利点を提供します。毎日の運動の実践は、メンタルヘルスの問題に対する保護要因として機能する可能性があります。これには、体性症状、不安、社会的機能障害、うつ病が含まれます。

ただし、すべての人が同じように運動するために反応するわけではないことを考慮に入れる必要があります。作用のメカニズムと大きな主な問題、つまりアドヒアランス（つまり、演習が行われる）の間にはコンセンサスが欠けています。

最適な健康を得るため OMS さまざまな種類のエクササイズを組み合わせることをお勧めします。

好気性運動

軽いペースで歩く、水泳、自転車、ダンスなどのアクティビティは、心拍数を上げ、心血管抵抗を改善します。

少なくとも150分間の中程度の好気性活動または週に75分間の活発な活動をお勧めします。

筋肉強化運動

重量を持ち上げるなどの筋力トレーニングは、私たち自身の体または抵抗バンドなどの他の材料を使用して、筋肉量と強度を維持および/または増加させるのに役立ちます。

最小限の推奨事項は、少なくともこのタイプのエクササイズを週に2回実行することです。

柔軟性とバランスを改善するためのエクササイズ

ヨガやタイチなどのアクティビティは、柔軟性とバランスを改善します。それだけでなく、力の行使が動きの良い振幅で働いたのは、柔軟性を活用するのに十分であると思われます。

目的は、あらゆるタイプのタスクを実行できることです。また、高齢者の場合、転倒の数が減少します。実際、運動は年配の女性や多数の薬物を消費する年配の女性の有益な要因となる可能性があります。

私の年齢に応じてどのくらいの運動をすべきですか？

WHOの推奨事項は、各人の年齢と健康によって異なります。私たちは最小限について話すことを忘れないでください！

子供と青年のため（5〜17歳）

少なくともそれは推奨されます 中程度の身体活動の60分 活発に。ほとんどのエクササイズは好気性でなければなりません（走る、泳ぎ、自転車）。

少なくとも週に3回は、筋肉と骨を強化する活動を行わなければなりません。たとえば、ジャンプ、屈曲、インパクトスポーツ。

子どもたちの強さの行使に常にあったのではないかという恐れにもかかわらず、トレーニングの利点はリスクを超えることを知っています。

私たちが心に留めておくべきことは、私たちが以前に任命したようにウェイトを使用する必要があるだけではないため、適切なエクササイズを選択することです。さらに、適切な監督と優れたテクニックがあり、進行が安全であり、接着の改善のためにゲームと統合することが必要です。

大人（18〜64）

大人の場合、中程度の好気性活性の週に150〜300分、または75〜150分間の激しい活動をお勧めします。少なくとも週に2回、筋肉強化運動で補完する必要があります。

高齢者（65歳以上）

推奨事項は大人と同じですが、転倒を防ぐために、少なくとも週に3回、バランスと調整の演習を行う特別なアプローチがあります。

妊娠中の女性と産後

週に少なくとも150分間の中程度の好気性活動をお勧めします。さらに、腹部ゾーンでの転倒または影響のリスクを暗示するエクササイズは避けるべきです。

最終的な考慮事項

運動プログラムを開始する前に、特に既存の健康状態がある場合、または座りがちな人である場合は、健康とトレーニングの専門家に相談することをお勧めします。

身体活動の量は何よりも優れており、その利点は時間とともに蓄積されます。キーは、恒常性とその好みとライフスタイルに準拠する活動の選択に見られます。

毎日の運動を取り入れることは、あなたの現在および将来の健康への投資です。有酸素運動、強化、柔軟性の適切な組み合わせにより、一般的な井戸を改善し、より健康で活動的な生活を楽しむことができます。

Borja Romero Bilbao：サンホルヘ大学の健康科学（看護および生物医学）の教師および研究者。アラゴネの健康サービスの看護師。

ベンジャミンガヤサンチョ：サンホルヘ大学の看護および生物医学の教師および研究者。 QuirónsaludZaragoza病院の救急部門の看護師。

ダニエル・サンジュアン・サンチェス：サンホルヘ大学の健康科学学部の理学療法士および研究教師。 Lleida大学の看護学部の関連教授。 iphysio Research Groupのメンバー。

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