ただし、植物に適した食べる人でさえ、特定の栄養上の特典を見逃す可能性がある、とセガタは述べています。たとえば、フルーツ、野菜、マメ科植物、穀物、ナッツ、種子と比較して、主に高度に加工されたビーガンフード（塩、砂糖、飽和脂肪の高いパッケージアイテム）を食べている場合、マイクロビオームは同じ利点を享受しません。さらに、研究著者は、ビーガンの勇気には、チーズやヨーグルトなどの発酵乳製品に見られるユニークで健康的なプロバイオティクスがないため、健康的な食品グループを除外すると、微生物叢にも「マークを残す」ことができます。
腸の健康を改善するためにあなたの食事を混ぜる方法
肉を食べたいなら、ナグパルはあなたの動物のタンパク質と一緒に選択しているだけでなく、それらを食べる頻度が重要だと言います。
彼は広く研究されている地中海風の食事を指摘しています。一般的にこの食事パターンに陥る人は、赤身の肉を食べるかもしれませんが、定期的には食べることはありません。魚介類と赤身の家禽は、より一般的なタンパク質源（週に約2〜3サービング）であり、食事はナッツやオリーブオイル、低脂肪乳製品、全粒穀物、果物や野菜などの健康的な脂肪を中心としています。
繊維はレーダー上にある必要があります（これは腸の微生物が餌を与えるものです）。大人は毎日約22〜34グラムが必要であり、このマークを打つには無限の方法があります。考えてみてください USDAの推薦 バランスの取れた食事の場合：プレートの半分は果物と野菜で満たす必要がありますが、残りの半分は全粒穀物とタンパク質の等しい部分でなければなりません。
（より良い高タンパク食が欲しいですか？あなたはもっと肉を食べる必要はありません。）
1741127481
#健康な腸の秘密はあなたが思っているよりも簡単です
2025-03-04 22:12:00