喫煙をやめる：タバコの渇望に抵抗する10の方法

タバコとニコチン製品を使用する衝動は、辞めようとしているときにあなたを疲れさせることができます。これらのヒントを使用して、渇望を軽減し、抵抗します。

メイヨークリニックのスタッフ

喫煙する人は、タバコから化学ニコチンを摂取します。タバコを使用するたびに、ニコチンは脳の報酬システムを引き起こします。人々はそのトリガーに夢中になります。しかし、喫煙する人は、ニコチンだけでなく、喫煙の習慣にも慣れることができます。

化学依存症と習慣の人々は、喫煙を中心に形成され、組み合わせると辞めるのが難しくなります。

喫煙するほとんどの人のように、あなたは辞めようとしたかもしれません。しかし、最初の試みで喫煙をやめることはまれであり、助けなしでそれをしようとするとさらに困難です。助けがあれば、計画を立てるなら、喫煙再発を防ぐ可能性が高くなります。

開始するには、渇望が攻撃するときに喫煙やタバコを使用する衝動に抵抗する10の方法を以下に示します。

1.適切なニコチン補充療法を使用してください。

禁煙治療には、少量のニコチンが含まれています。例としては、長期使用のためのニコチンパッチと、ニコチンの歯茎、ロゼン、および短期使用のためのノーズスプレーがあります。一部のニコチン補充療法には処方箋が必要ですが、他のものはそうしません。

あなたのヘルスケアの専門家に相談して、あなたに合った組み合わせを見つけてください。米国では、FDAとも呼ばれる食品医薬品局は、子供向けのこれらの製品を承認していません。しかし、ヘルスケアの専門家は、スモークタバコをやめるのに深刻な問題を抱えているティーンエイジャーのためにニコチン代表製品を処方することがあります。

2。ニコチンまたはタバコを使用して計画を立てる衝動を引き起こしているものを知ってください。

ニコチンやタバコを使用するときにあなたがどのように感じているか、何をするかは、時間の経過とともにあなたの脳にリンクされます。たとえば、タバコやニコチンを使用している他の人と仕事を休むと、その時またはそれらの人々と一緒に渇望するかもしれません。

ニコチン依存を克服するには、トリガーを知り、それらに対処する方法を計画してください。それは、あなたが直面しているトリガーをほとんどの日とそれぞれの管理方法を書き留めるのに役立ちます。また、この間に支援できる人々のリストを作成するのに役立ちます。

3。ニコチンやタバコの渇望が良くなるまで気を散らします。

ニコチンの渇望は強いかもしれませんが、数分以内に緩和されることがよくあります。アラームを10分間設定してから、気を散らす、または楽しんでいるアクティビティを選択してください。また、喫煙やタバコやニコチン製品の使用が禁止されている場所に行くこともできます。

タバコやニコチンを使用するかどうかにかかわらず、ニコチンを吸うか、ニコチンを使用する衝動がピークに達し、より良くなることを自分に言い聞かせてください。そして、それはあなたが辞めている主な理由を書き留めるのに役立ちます。渇望がヒットするとき、あなたはあなたの理由を見て、渇望を乗り越えることができます。

4.タバコまたはニコチンをガム、健康的なスナック、またはミントに交換します。

渇望に抵抗するためにあなたの口に何かすることを与えてください。シュガーレスガムを噛むか、生のニンジン、ナッツ、またはヒマワリの種を詰めます。ミントやキャンディーを手元に置いて、おいしいものを爆発させてください。一部の人々は、コップ一杯の水を飲むことで渇望を管理するのに役立つことも気づきます。

5.ニコチンの渇望に洞窟にならないでください。

たとえば、たとえば1匹のタバコだけを吸うことを決めた多くの人々は、以前の速度でタバコを再び使用することになります。そして、一部の人々は、タバコの使用が低いレベルに達したら、タバコをやめようとするのをやめます。

しかし、1日に1つまたは2つのタバコでさえ、病気のリスクが高いことに関連しています。

「1つだけ」を吸ったり、タバコを使用したりする代わりに、ニコチン依存のために素早い薬を選択してください。オプションは、ニコチンガムまたはロゼンジになる場合があります。これらは、強い渇望を管理するためのより良い賭けです。

6.物理的な行動は、たばこをやめるにつれて気分と渇望を管理するのに役立ちます。

辞めると、怒りやイライラをより速く速く感じるのが早くなるかもしれません。あなたはもっと不安や緊張を感じるかもしれません。これらの感情から優位性を奪うために、あなたが楽しむ肉体的なことをしてください。激しい必要はありません。屋内または屋外のいずれかの10分間の散歩は、タバコの渇望を軽減する可能性があります。

7.タバコがストレスに対処するのに役立った場合は、リラックスする他の方法を試してみてください。

喫煙や他の形態のタバコの使用は、ストレスに対処する方法だったかもしれません。タバコの渇望と反撃すること自体はストレスが多い場合があります。深い呼吸、筋肉のリラックス、ヨガ、視覚化、マッサージ、落ち着いた音楽を聴くなど、リラックスする方法を試すことで、ストレスを取り除きます。

8.タバコの渇望に抵抗するのに役立つサポートシステムを設定します。

あなたのタバコのトリガーを知って、あなたのサポートを計画してください。たとえば、オンラインサポートグループに参加したり、家族や友人に利用できるように依頼するか、対面サポートグループに参加してください。

対面またはオンラインカウンセリングも役立ちます。カウンセラーと一緒に、あなたはトバコを永久に放棄するために必要なスキルを練習します。カウンセラーと一緒に過ごす時間が長ければ多いほど、治療の結果が良くなります。

米国では、800-QUIT-NOW（800-784-8669）を呼び出して、州のタバコ停止サービスに接続できます。 18歳以上の人々は、あなたの州のサービスに到達するために、Quitnowを333888にQuitnowにテキストメッセージで送信することもできます。

9。長期的な成功を計画し、タバコの再発を防ぐ。

長期的に役立つタバコの禁煙製品について医療専門家に相談してください。一緒に、どの製品が自分に適しているか、いつそれらを服用し始めるかを探ることができます。また、副作用の可能性について学ぶこともできます。

1つの長時間作用型薬はニコチンパッチと呼ばれます。時間の経過とともにニコチンをゆっくりと放出します。ニコチンを持たない他の長時間作用型の薬は、ブプロピオン（ウェルブトリンSR）とバレニクリンと呼ばれます。処方箋でこれらを入手できます。

10。メリットを思い出してください

喫煙をやめ、タバコの渇望に抵抗したい理由を書き留めるか、大声で言います。これらの理由は次のとおりです。

  • 気分が良くなっています。
  • より健康になります。
  • あなたの愛する人を絶古の煙から節約します。
  • お金を節約します。

タバコを使用したいという衝動に打ち勝つために何かをすることは、何もしないよりも常に良いことに留意してください。そして、あなたがタバコの渇望に抵抗するたびに、あなたはタバコを含まないことに一歩近づいています。

一生喫煙をやめる

ニコチンの渇望は、最初の数週間後に扱いやすくなりますが、消えません。時間が経つにつれて、症状が軽減され、喫煙の衝動が低下します。一部の人々にとって、喫煙やニコチンの使用の習慣は、最も長く続く渇望です。

禁煙から6か月以内に再発を吸うことが一般的です。しかし、禁煙薬やカウンセリングを含む計画でチャンスを改善することができます。薬とカウンセリングは、あなたの考えをコントロールし、挑戦的な状況に対するあなたの反応を管理し、渇望とニコチンの離脱を処理するために薬を使用するのに役立ちます。

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