ラマダンはもうすぐここにいます。あなたが断食している場合、あなたの幸福とエネルギーレベルを高めるための5つのヒント

ラマダンは、イスラムの月カレンダーの最も重要な月の1つです。それはコーランが預言者モハメッドに明らかにされた時代をマークします（彼に平和があります）。

世界中でほぼ20億人のイスラム教徒が今月、2つの祈りの間の断食を含む祈りと反省を観察しています。 fajr 夜明けと マグリブ 日没時。

ラマダンは、心、身体、魂を浄化し、自制心を実践することです。それは精神的な成長と神への献身の時です（または アッラー アラビア語で）。ラマダンはまた、人々を食事やお祝いのために集め、恵まれない人々を助けることに焦点を当てています。

あなたが住んでいる場所に応じて、ラマダンは水を含めて何も飲んだり飲んだりすることなく12〜19時間行くことを意味します。

私たちの 研究 バランスのとれた栄養豊富な食品と飲み物を選択することは、ラマダン中に通常の食事を追うよりも、より良い福祉とエネルギーレベルを高める可能性があります。

ラマダンのために断食している場合は、これを考慮してください。

健康上の問題はありますか？

健康なイスラム教徒は、思春期に達したら、ラマダン中に断食すると予想されます。

虚弱な高齢者は、妊娠、母乳育児、月経の女性と同様に、断食を免除されています。断食に参加できない人は誰でも、断食を逃した日を補うことができます。

断食が彼らの健康にリスクをもたらす場合、慢性疾患またはメンタルヘルスを持つ人々は免除される場合があります。あなたが慢性疾患に苦しんでいる場合、 糖尿病、心臓病や腎臓の問題、そして迅速にしたい、最初にGPに相談してください。

断食は、特定の病状のある人や処方薬に依存している人に深刻な健康に影響を与える可能性があります。安全で効果的であるためには、特定の時間（および食品のあるもの）で服用する必要がある薬の一部が必要です。

ラマダン中に十分な水を飲んでいない場合、あなたの体はいくつかの薬を異なって処理するかもしれません：それらは同様に機能しないかもしれません 副作用を引き起こします。

安全に速くできる人のために、ラマダン中にあなたの幸福を維持するための5つのヒントがあります。

1。前もって計画します

ラマダンに備えて、必需品を在庫してください。あなたの栄養摂取量を維持するために、あなたの食事と水分補給を事前に計画してください。

週にカフェインを徐々に減らし始めて、ラマダンにつながります。そうすれば、体が調整できます。これは、予防または削減に役立ちます 断食の頭痛 ラマダンの初めに多くの経験があります。

食事を徐々に向かって動かしてください スホール そして Iftar 時代、あなたの体は新しい食事時間に慣れます。

2。水分補給を維持します

ラマダン中は水分補給のままです。女性はすべきです 飲むことを目指してください 毎日2.1リットルの水または液体（ココナッツ水、透明なスープ、スープ、ハーブティーなど）。男性は2.6リットルを目指すべきです。

甘いまたは人工的に甘くした飲み物の摂取量を制限し、新鮮なフルーツジュースを適度にのみお楽しみください。 甘い飲み物 血糖値が急速に増加します。体はインスリンを放出することで反応し、血糖値が低下し、それがあなたを残す可能性があります フィーリング 疲労し、いらいらし、空腹。

あなたの食事には、キュウリやスイカなどの水が豊富な食品を含めることにより、水分補給を増やしてください。

3.栄養素を早く入手してください

夜明け前に、栄養が豊富でゆっくりと消化する食事を、たくさんの水と一緒に食べてください。

赤身の肉、魚、ひよこ豆、豆腐、ナッツ、種子からタンパク質と脂肪を含む健康的な栄養濃度の食品を選択してください。

全粒製品、さまざまな野菜や果物を選択し、 発酵食品、キムチやピクルスなど、消化をサポートできます。

食事を準備するときは、揚げ物の代わりにグリル、蒸し、エアフライを検討してください。

ケーキ、アイスクリーム、チップス、チョコレートなどの加工食品には近づかないでください。多くの場合、砂糖、塩、脂肪が多いことが多いためです。加工食品は、繊維とタンパク質が低い傾向があります。これは、満腹感を維持するために重要です。

4.夕方に食べ過ぎてくれる誘惑を避けてください

日没時には、多くのイスラム教徒が家族や友人と一緒に夕食をとるために集まります（Iftar）。これらの機会の間、お菓子、塩辛いスナック、脂っこい料理を過度に誘惑するのは魅力的かもしれません。

しかし、過食は消化器系に負担をかけ、不快感を引き起こし、 睡眠を混乱させます。

代わりに、あなたの体の信号を聞いて、あなたの部分を制御し、食べる マインドで – これはゆっくりと気を散らすことなく意味します。

日付やコップ一杯の水など、小さなものから始めます。完了することを選択できます マグリブ メインの食事とより多くの液体のために戻る前の祈り。

5。動き続けます

最後に、あなたのフィットネスを維持するために、あなたのスケジュールにいくつかの軽い運動を含めるようにしてください 筋肉量、 そして 睡眠を促進します。

しかし、断食中に激しいトレーニング、サウナ、集中的なスポーツを避けてください。 脱水、かすかに落ちて転倒するリスクを高めることができます。