免疫システムのサポートから骨を強く保つことまで、ビタミンやミネラルは私たちを健康に保つために不可欠です。
したがって、それらを十分に取得できない場合、問題が発生する可能性があります。
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疲労、脱毛、睡眠障害、さらには性欲の低下でも、特定の栄養素の不足によって引き起こされる可能性のある多くの健康上の問題があります。
さまざまな専門家の助けを借りて、潜在的な景品に加えて、役立つ食品を明らかにします。
ただし、これらの問題のいくつかは、より深い根の問題によって引き起こされる可能性があることに注意してください。したがって、常にGPに相談してください。
不眠症、下痢、疲労
マグネシウム欠乏によって引き起こされる可能性があります
体内の無数のプロセスには、ミネラルマグネシウムが必要です。
神経系、筋肉の動き、骨と歯をサポートし、生物学的微量元素研究に掲載された研究では、睡眠に役立つことさえ発見されています。
公衆衛生栄養士のエマ・ダービーシャー博士 健康と食品のサプリメント情報サービスマグネシウム欠乏症の症状には、食欲不振、吐き気、疲労、脱力感、不眠症、けいれん、けいれん、下痢が含まれると述べています。
ナッツや種子、豆やレンズ豆、全粒穀物、全粒粉パン、ほうれん草、牛乳、ヨーグルトなどの緑豊かな緑の野菜などのマグネシウムが豊富な食品の摂取量を増やすことで、これらの問題と戦うことができます。
また、ほとんどの薬局やスーパーマーケットで入手できるサプリメントを試すこともできます。
NHSは、大人の男性が1日300mgを取得し、女性は270mgを取得することを推奨しています。
コートニー・カーダシアンの「エネルギーを与える」サプリメントのコーヒーを1週間交換しました – うまくいきませんでした
食欲不振、性欲低下、脱毛
亜鉛欠乏によって引き起こされる可能性があります
亜鉛は、肥沃度、妊娠、脳の健康、髪、肌、爪の世話をするときに不可欠です。
NHSによると、大人の男性は1日あたり約9.5mgを必要としますが、女性にとっては7mgです。
鉱物の軽度から中程度の欠乏は、食欲が低く、粗い肌を引き起こす可能性があり、栄養士の顧問である栄養士のパメラ・メイソン博士によると、食物は正常とは異なる味を見つけるかもしれません。 Adact Medical。
「兆候には、雄の性腺機能低下症も含まれます。ここでは、性性ホルモンをほとんどまたはまったく産生しない性的ホルモンを生成し、性欲、精神的無気力、傷の遅延を減らします」と彼女は言います。
さらに真剣に、それは脱毛、下痢、皮膚症状の皮膚炎を引き起こす可能性があります。これは、腫れや刺激を引き起こし、免疫系障害による感染症を引き起こします。
亜鉛はカキや赤身の肉で有名ですが、摂取量を増やすことには安価な代替品があります。
肝臓、卵黄、乳製品、全粒穀物、レンズ豆、またはサプリメントをお試しください。
高コレステロール、貧血、いつも疲れています
銅欠乏によって引き起こされる可能性があります
銅は免疫系と鉄の吸収をサポートするため、不足は鉄欠乏性貧血の可能性を高めます。
これは、疲労、息切れ、顕著な心拍、淡い肌、頭痛を引き起こす可能性がある、とNHSは言います。
しかし、銅の成長、神経機能、エネルギーの放出、ならびに皮膚と髪の色素沈着にも銅が必要です、とメイソン博士は言います。
「非常にまれ」ですが、ミネラルのわずかな欠陥でさえ、コレステロール値の上昇などの問題を引き起こす可能性があると彼女は付け加えます。
ありがたいことに、銅は全粒穀物製品、肝臓、ほとんどの魚介類、乾燥豆、エンドウ豆など、たくさんの食品に含まれています。
「水道水も銅の良い供給源です」とメイソン博士は付け加えます。
必要なすべての銅を、毎日の食事から1日あたり1.2mgを手に入れることができるはずです。
男性と女性のためのトップ10の栄養素
これらは、男性にとって最高の栄養素であり、どこでそれらを見つけるか、そしてそれらがどのように役立つか：
- オメガ-3（油性魚、ナッツ、種子）：健康な脳と関節のために
- ビタミンD（油性魚、赤身の肉、卵黄）：健康な骨、歯、筋肉をエイズ
- B12（肉、乳製品、強化シリアル）：エネルギーレベル用
- 亜鉛（カキ、赤肉、レンズ豆）：性生活を後押しする
- ウコン（スパイス、カレー、茶）：抗炎症
- MACAルート（サプリメント）：男性の肥沃度、エネルギーレベルを高め、ストレスを軽減できるハーブ
- 高麗人参（新鮮またはティー）：エネルギーレベルを高めます
- マグネシウム（ナッツ、種子、ヨーグルト）：健康な心臓とコレステロール値
- ビタミンC（柑橘類、ピーマン、イチゴ）：筋肉の成長と免疫
- チアミン（エンドウ豆、全粒パン、肝臓）：エネルギーレベルとリビドーを助けます
これらは、女性にとって最高の栄養素であり、それぞれに最高の食品であり、その利点です。
- ビタミンD（油性魚、赤身の肉、卵黄）：健康な骨、歯、筋肉のため
- オメガ-3（油性魚、ナッツ、種子）：脳機能を高めます
- 葉酸または葉酸（サプリメント、ブロッコリー、腎臓豆）：妊娠中の女性の場合、これは赤ちゃんの神経管欠損のリスクを軽減します
- 鉄（赤身の肉、鶏肉、卵）：4人に1人は鉄が少ないと考えられています。貧血や重い期間の患者を助けることができます
- 亜鉛（カキ、赤身の肉、レンズ豆）：健康な血流、創傷治癒、視力に適しています
- マグネシウム（ナッツ、種子、ヨーグルト）：心臓の健康のために、血糖値を調節し、低い気分を高める
- B12（肉、乳製品、強化シリアル）：極度の疲労とエネルギーの向上のため
- ターメリック（スパイス、カレー、お茶）：素晴らしい抗炎症剤。サプリメントとして利用できるか、スパイスを食べ物に追加する
- イブニングプリムローズオイル（サプリメント）：閉経症状を緩和します
- ビタミンB6（豚肉、ピーナッツ、オート麦）：エイズ睡眠
体の痛み、筋肉の痛み、けいれん
カルシウム欠乏によって引き起こされる可能性があります
カルシウムを骨、歯、爪に関連付け、爪に古典的な白い斑点を見つけると乳製品の摂取量を増やすことができます。
しかし、鉱物は心臓を含む筋肉の健康にも役割を果たしている、とダービーシャー博士は言う。
「長期のカルシウム欠乏症は、骨粗鬆症、筋肉の痛み、痛み、けいれん、けいれんとけいれん、くる病（子供の）、骨軟化症（骨の柔らかい）、心臓障害、脆い爪と不眠症につながります」と彼女は付け加えます。
より多くの乳製品、イワシ、濃い緑の葉の野菜、白と茶色のパン、ゴマの種、パルスなどの缶詰魚を食べることで、カルシウムの摂取量を増やします。
乳製品は食べられませんか？ダービーシャー博士は、2つの栄養素が協力して「正常な骨の成長を確保する」ため、ビタミンDと組み合わせたカルシウムサプリメントを推奨しています。
あなたの食事の好みに関係なく、NHSのガイドラインによると、私たちは皆、1日あたり約700mgのカルシウムを取り入れるべきです。
脆い爪、かゆみのある肌、疲労
鉄欠乏によって引き起こされる可能性があります
鉄は、体の周りに酸素を運ぶ赤血球を作るために重要です。
男性は1日あたり約8.7mgを必要としますが、19歳から49歳の女性は14.8mgを必要とし、50歳後に8.7mgに低下します。
欠陥は女性ではるかに一般的です。 HSISによる研究では、11歳から18歳の少女の49％が49％、成人女性の25％が推奨レベルを下回っていることがわかりました。
しかし、鉄はエネルギーに不可欠であるため、これを迅速に修正することが重要です。それがなければ、あなたは疲れを感じることができます。
ヨウ素欠乏症は、疲労感、筋肉の脱力、突然の体重増加を引き起こす可能性がある甲状腺機能亢進症につながる可能性があります
Emma DerbyshireNutritionist博士
鉄欠乏症の他の症状には、貧血、凹面と脆い爪、痛い舌、口の角のひび割れ、皮膚のかゆみ、めまい、頭痛、不眠症、脆い髪、脱毛などがあります。
肝臓、腎臓、心臓、赤身の肉、イワシ、鶏肉、卵などの動物製品には、最高レベルの鉄が含まれています。
しかし、それはまた、全粒穀物と強化された穀物、ほうれん草、その他の緑豊かな緑の野菜にも見られます。
植物からの鉄の吸収を改善するために、柑橘類、ブロッコリー、ジャガイモなど、ビタミンCが豊富な食品を同時に食べると、ダービーシャー博士は付け加えます。
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便秘、歯周病、骨痛
ビタミンD欠乏によって引き起こされる可能性があります
強い骨と歯、および健康な免疫系の場合、ビタミンDは不可欠です。
「筋肉と心臓の機能にとっても重要です」とダービーシャー博士は言います。
十分に得られないと、骨の痛み、成長不良、変形、骨粗鬆症、歯肉病、筋肉の脱力、および便秘が生じる可能性があります。
ビタミンDの主な供給源は太陽であるため、NHSはすべての英国人が冬の間に10microgramsを含む毎日のサプリメントを摂取することを推奨しています。
食料源も便利です。油っぽい魚、卵黄、要塞化されたマーガリン、フル脂肪乳製品に押し込みます。
体重増加、疲労感、乳房の痛み
ヨウ素欠乏によって引き起こされる可能性があります
それはほとんど注目を集めませんが、ヨウ素は健康な皮膚と脳の発達に不可欠です、とダービーシャー博士は言います。
さらに、「代謝速度を調節する」甲状腺ホルモンを形成するために使用されます。これは、体が基本レベルで機能するために必要なカロリーの最小数です。
「ヨウ素欠乏症は、甲状腺機能が活性にならない可能性がある」と医師は付け加えた。
「これの症状には、疲労、筋肉の脱力、乳房の痛み、および原因不明の体重増加が含まれます。
「もう1つの古典的な欠陥の兆候は、首の甲状腺の拡大である甲状腺腫です。」
貝類、海藻、海塩、ヨウ素化塩、乳製品に押し込んでヨウ素摂取量を増やします。
大人は1日140マイクログラムのヨウ素を必要としますが、私たちのほとんどは、多様でバランスのとれた食事を食べることでこれを手に入れることができるはずです。
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ほとんどの人はバランスのとれた食事から必要な栄養素を手に入れることができますが、サプリメントはクレジットを助けることができます：ゲッティ
集中、舌の痛み、気分の変化
ビタミンB12欠乏によって引き起こされる可能性があります
健康なエネルギーレベルと機能する免疫系および神経系の場合、毎日約1.5マイクログラムB12を入手することが重要です。
それがなければ、多くの人は気分の変化、舌の痛み、疲労、脱力感、集中力の欠如を経験します、とメイソン博士は言います – そして、これらの問題のリスクは年齢とともに増加するだけです。
「これは、動物性の生産物がないか少ない、またはクローン病やセリアック病のような状態による吸収不良が原因で、ビタミンB12が不足している食事があることによって引き起こされる可能性があります」と彼女は付け加えます。
「一部の薬は、B12吸収を損なう可能性もあります。」
肉、肝臓、腎臓、家禽、魚、卵、乳製品、強化された朝食用シリアルにB12を見つけることができます。
不足が食事上の理由が原因である場合、サプリメントは役立ちます。薬物療法や吸収不全の状態、または薬物による不足があると思われる場合は、GPでチェックインしてください。
ビタミンとミネラルレベルをチェックする方法
ビタミンまたはミネラル欠乏のテストの最初のステップは、通常、血液検査です。
これらは、NHS GPの手術で実行できます。または、自宅でできる薬局で購入できる家庭用指の刺し傷のテストがあります。
結果に応じて、さらなるテスト、または推奨サプリメントが必要になる場合があります。
不足が特定された場合、医師は最良の治療を決定するのに役立ちます。
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2025-02-02 09:00:00