便秘の問題、つまり、人が週に3回未満の一般的なルールとして排便する場合、 過小評価されているように頻繁に。バスルームへの各訪問を本当の挑戦にする迷惑な感覚に関連して、特に慢性である場合、便秘は健康に対する深刻な脅威になる可能性があります。
そしてそれは、 便秘と心不全または梗塞のリスクとの関係 ここ数十年で勉強することになっています。いくつかの科学的作品、 で公開されています American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology彼らは、慢性便秘と心不全や梗塞などの心血管系の問題のリスクが高いこととの関連性を発見しました。
の増加 血圧 排便の努力中、便秘と 低グレードの北京 そして 腸内微生物叢の変化 彼らは、深刻な心血管イベントとの関係を部分的に正当化することができます。
の中で 原因 この問題を説明することは、いくつかの病気の役割や特定の薬の摂取量など、多くの異なるものをリストすることができますが、 私たちが習慣に影響を与えなければならない最初の側面 もちろん、便秘は食事と運動に関連しているためです。または彼の不在にむしろ。
後者から始めて、座りがちなライフスタイルが定期的な預金を助けないことは否定できません。非アクティブ性も影響を与え、それを証明しています 運動は腸の運動性を高めます トイレに行くときの努力を減らします。糞便が大腸を非常にゆっくりと移動すると、体はこれらから過剰な量の水を吸収するため、硬く、乾燥し、避難が困難になります。
そして、それがダイエットに関しては、 低繊維摂取量 それは微分要因です。その間 大人の毎日の推奨は、1日あたり最低25グラムです 研究があります、 で公開されています 栄養研究レビュー、このヨーロッパのケースでは、多くの人口の毎日の摂取量を、かなり下に置きます。
出版されたような研究があります ランセット y 臨床栄養、 それ 彼らは繊維の摂取量を寿命と結び付けます その重要性は、腸微生物腫および免疫系で、また血圧の制御において、インスリン抵抗性の低下または炎症の減少の減少において血液コレステロール値の制御において実証されているため。
便秘に対する最高の自然下剤
したがって、この時点で、より大きな繊維摂取量を促進するのが便利です。そして また、ダイエット革命はすべきではありません。単純な調整を入力して推奨事項を満たし、次の食品グループと基本的な飲み物に依存してください。
果物と野菜
果物と野菜は、最も豊富な食物繊維の源です。リンゴ、洋ナシ、ベリー、オレンジ、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草は、繊維で満たされたオプションのほんの一部です。
シリアル
すべての全粒穀物は、繊維が豊富なオプションです。その中には、たとえば、オートミール、積分米、キノア、全粒小麦製品があります。
マメ科植物
豆、レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆はマメ科植物ファミリーの一部であり、繊維の含有量が高いことで知られています。
妻と種
アーモンド、チアシード、リネンの種、ナッツは、かなりの量の繊維を含むナッツと種の例です。
アグア
十分な液体を消費し、適切な水分補給を維持することが不可欠です。水は食物に存在する可溶性繊維を活性化し、胃腸管の壁がより活性化される基本的な側面です。
ご覧のように 繊維の摂取量を増やすことは比較的簡単です それを含むさまざまな食品は幅が広く、可能性は巨大であるためです。したがって、便秘のそれほど重要でない問題を超えて、推奨量の繊維を消費し、適切な水分補給と完全に組み合わせて、深刻な疾患のリスクを防ぐことが不可欠です。また、方程式に運動を含める場合は、定期的にトイレに行くだけでなく、最適な一般的な健康状態を維持します。
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allvaro piqueras 彼はスポーツの専門家であり、過去5年間でフィットネス、栄養、その他の健康問題を専門としています。あなたの習慣の変化、食事の一部であるべき食品の特性、または身体的および身体的および科学的発見を促すことができるトレーニングルーチンを厳密に共有するために支配的な分野の新しい研究とトレンドに追いつくようにしてくださいメンタルウェル – あなたのような人々の存在。
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