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健康相関者：成長ホルモン：若者の噴水

ヒト成長ホルモンとしても知られる成長ホルモンは、老化に関連する多くの代謝状態、より一般的には健康状態に関係しているようです。成人では、成長ホルモン欠乏症は、カルシウム保持と骨粗鬆症の減少、筋肉量の喪失、脂肪沈着の増加、タンパク質合成の減少、および免疫不全と関連しています。小児では、成長ホルモン欠乏症は発育阻害に関連しています。成長ホルモンのレベルは年齢とともに低下し、それらの減少は老化プロセスに寄与すると考えられています。腹部肥満は低レベルの成長ホルモンに関連しており、 メタボリックシンドローム、糖尿病と心血管疾患の前駆体。市場には、成長ホルモンの外因性投与を含む多くの治療法がありますが（注射による）、成長ホルモンのレベルを上げることができるいくつかの自然な方法があります。これらの自然な方法は、しばしば処方薬よりも効果的で持続可能な結果につながる可能性があります。たとえば、断食は成長ホルモンの自然生産を刺激します。活発な運動、特に強力な嫌気性成分を備えた抵抗運動も同様です（心臓ではありません）。そして、多くの人々の驚いたことに、深い睡眠は、おそらく何よりも成長ホルモンの自然な生産を刺激します。 （ただし、24時間に1回しかありませんが、一日中眠ることは機能しないようです。）実際、24時間の期間中、成長ホルモンは通常、パルスまたはサイクルによって異なります。パルスは日中はやや均一に分布しており、夜間にピークが発生します。以下のグラフ（出典：Fleck＆Kraemer、2004）は、深い睡眠期間を含む12時間の期間中に成長ホルモンの典型的な変動をプロットしています。 ご覧のとおり、成長ホルモンは深い睡眠中にピークに達します。これは、1人が寝る数時間後に達成され、目覚める前にそれほど長くはありません。ちなみに、人間の生理学と代謝についてもっと知りたい場合は、人気のあるダイエットとエクササイズブックを忘れてください。ピアレビューされたアカデミック記事（読みにくいことが多い）の次に、最良の情報源は、体育、栄養、内分泌学、および関連トピックに関するコースで使用される大学の教科書です。上記のグラフが撮影された本（Fleck＆Kraemer、2004）は、その素晴らしい例です。参照：Fleck、SJ、およびKraemer、WJ（2004）。 レジスタンストレーニングプログラムの設計。イリノイ州シャンペーン：人間の運動学。 #健康相関者成長ホルモン若者の噴水