健康

本当に真実で、どの睡眠神話が発明されていますか？

良い睡眠は、健康と井戸のための基本です。それにもかかわらず、ますます多くの人々がひどく眠っています。それが結果です Barmer Health Insurance Companyの分析。この理由は多様です。しかし、中央のカルーセルは心配、恐れ、恐怖のカルーセルです。広告の後にもっと読んでください広告の後にもっと読んでください仕事、関係、その他の日常の心配に加えて、別の印刷要因があります。睡眠がどれほど重要かをよく知っています。認定された睡眠コーチンのカミラ・ストッダートは、ドイツ（RND）編集ネットワークとの会話で次のように述べています。 '.. "よく眠ることができるためには、リラクゼーションが基本的です。 sabotagesのみが不正確なことによる圧力。ですから、掃除する時が来ました。広告の後にもっと読んでください広告の後にもっと読んでください8時間の睡眠が最適です夜にアラームに鳴る時間を数えた場合、これにより簡単になります。誰もが8時間の睡眠を必要とするわけではありません。「睡眠は通常分布しています」と、キールの統合精神医学センターの睡眠研究所の臨床心理学者であるジュリア・レヒンガーは言います。「10時間必要なものもあれば、わずか6時間しか必要ありません。」実際に6時間の睡眠を必要とする人が8時間に到達しなければならないと考えている場合、彼らは2時間ベッドにいます。「これは悪循環です」とLechinger氏は言います。「心配すればするほど、私自身が睡眠を評価するほど否定的になりますが、睡眠が悪化します。」よく眠る人だけがよく眠ります再び目覚めた？パニックにならない。眠らないのは非常に普通です。「実際、私たちは最大20の非常に短い覚醒フェーズを持っています」とLechinger氏は言います。「しかし、私たちは通常すぐに寝ているので、私たちはもはや彼らに思い出させません。」目を覚ましてトイレに行かなければならないとしても、それは悪くありません。「たとえば、目覚める段階は、否定的な考えがある場合、睡眠を乱します。これにより、私たちは気分が悪くなり、再び眠りにつくのがもっと困難になります。」広告の後にもっと読んでください広告の後にもっと読んでください人生と私たち毎週木曜日に健康、井戸と家族全員 - 家族全員。それは現れます。メンテナンスの昼寝 - 年齢に関係なく - 学習能力にプラスの効果をもたらす可能性があります。それはそれを示していますマサチューセッツ大学の概要。ただし、昼寝を拡張しないことが重要です。「25分以上眠らなければ、通常は夜の睡眠を悩ませません」とLechinger氏は言います。「しかし、睡眠時間が長くなると、深い眠りについて睡眠圧を減らすことができます。」したがって、睡眠障害のある人は、午後の昼寝なしで行うことをお勧めします。ボルモンドでは眠るのが難しいです多くの人々は、完全に月のときに睡眠不足を訴えています。しかし、何かがありますか？広範な分析で 20,000の睡眠の夜を評価し、満月と睡眠の質の間に関係がないことを発見しました。では、なぜ一部の人は眠るのですか？「寝室が完全に暗くなっていない場合、満月は光に敏感な人々の睡眠を乱す可能性があります」とLechinger氏は言います。広告の後にもっと読んでください広告の後にもっと読んでください最高の睡眠は真夜中までです夜の前半には、最大の深い睡眠コンテンツがあり、特にリラックスできるはずです。夜の前半が午後10時から始まるかどうかは関係ありません。しかし、真実は何ですか：日の出の直前に寝ると、リラックスが少なくなります。後で寝るほど、深い睡眠の含有量が低くなります。私たちの眠っている強迫観念は私たちの夜をどのように台無しにしますか睡眠追跡、メラトニンのSAPS、非常に早い段階の時間：多くの人は何も眠りにつくことはありません。ただし、しばしば正反対を達成します。より多くの静けさで睡眠に会わなければならない理由 - そして本当に眠れを失うのに役立つもの。アルコールは眠るのに役立ちます多くの人々は、ワインやビールを飲みながらよりよく眠ることができると感じています。しかし、これは欺cept的です。「アルコールは睡眠アーキテクチャを変えます」とLechinger氏は言います。「これは、私たちがより簡単に眠りに落ちることを意味しますが、それほど深く眠り、より頻繁に目を覚まさないでください - 私たちはより頻繁にトイレに行かなければならないので、単独で一人で目を覚まします。」広告の後にもっと読んでください広告の後にもっと読んでください睡眠が多いほど良い「眠りすぎることもあります」とLechinger氏は言います。たとえば、6時間の睡眠要件があるが、はるかに多くの睡眠がある場合、日中は疲れ果てています。睡眠が多すぎると、健康に悪影響を与える可能性があります。ナッシュビル（米国）のヴァンダービルト大学医療センターの研究者が発表研究で睡眠時間が高すぎるか低すぎる場合、睡眠時間は健康リスクに影響を与えたと述べました。たくさん眠っている人やほとんど眠っていた人は、高血圧、うつ病、不安のリスクが高くなりました。睡眠は追いつくことができます「数日間、何よりも深い眠りを遂げていなければ、少し追いつくことができますが、通常は完全ではありません」とLechinger氏は言います。 1つ勉強、スペシャリストマガジン「現在の生物学」に掲載された研究者は、睡眠に追いつくことは代謝の障害などの睡眠不足の特定の結果を比較しないことを示しています。あなたが年をとるほど、睡眠が少なくなります高齢者は過去に目を覚ましているので、睡眠が少ない必要があります -…

執筆 nipponese 更新 2025年1月29日

良い睡眠は、健康と井戸のための基本です。それにもかかわらず、ますます多くの人々がひどく眠っています。それが結果です Barmer Health Insurance Companyの分析。この理由は多様です。しかし、中央のカルーセルは心配、恐れ、恐怖のカルーセルです。

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仕事、関係、その他の日常の心配に加えて、別の印刷要因があります。睡眠がどれほど重要かをよく知っています。認定された睡眠コーチンのカミラ・ストッダートは、ドイツ（RND）編集ネットワークとの会話で次のように述べています。 ‘.. “

よく眠ることができるためには、リラクゼーションが基本的です。 sabotagesのみが不正確なことによる圧力。ですから、掃除する時が来ました。

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8時間の睡眠が最適です

夜にアラームに鳴る時間を数えた場合、これにより簡単になります。誰もが8時間の睡眠を必要とするわけではありません。「睡眠は通常分布しています」と、キールの統合精神医学センターの睡眠研究所の臨床心理学者であるジュリア・レヒンガーは言います。「10時間必要なものもあれば、わずか6時間しか必要ありません。」

実際に6時間の睡眠を必要とする人が8時間に到達しなければならないと考えている場合、彼らは2時間ベッドにいます。「これは悪循環です」とLechinger氏は言います。「心配すればするほど、私自身が睡眠を評価するほど否定的になりますが、睡眠が悪化します。」

よく眠る人だけがよく眠ります

再び目覚めた？パニックにならない。眠らないのは非常に普通です。「実際、私たちは最大20の非常に短い覚醒フェーズを持っています」とLechinger氏は言います。「しかし、私たちは通常すぐに寝ているので、私たちはもはや彼らに思い出させません。」

目を覚ましてトイレに行かなければならないとしても、それは悪くありません。「たとえば、目覚める段階は、否定的な考えがある場合、睡眠を乱します。これにより、私たちは気分が悪くなり、再び眠りにつくのがもっと困難になります。」

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人生と私たち

毎週木曜日に健康、井戸と家族全員 – 家族全員。

それは現れます。メンテナンスの昼寝 – 年齢に関係なく – 学習能力にプラスの効果をもたらす可能性があります。それはそれを示していますマサチューセッツ大学の概要。ただし、昼寝を拡張しないことが重要です。「25分以上眠らなければ、通常は夜の睡眠を悩ませません」とLechinger氏は言います。「しかし、睡眠時間が長くなると、深い眠りについて睡眠圧を減らすことができます。」したがって、睡眠障害のある人は、午後の昼寝なしで行うことをお勧めします。

ボルモンドでは眠るのが難しいです

多くの人々は、完全に月のときに睡眠不足を訴えています。しかし、何かがありますか？広範な分析で 20,000の睡眠の夜を評価し、満月と睡眠の質の間に関係がないことを発見しました。

では、なぜ一部の人は眠るのですか？「寝室が完全に暗くなっていない場合、満月は光に敏感な人々の睡眠を乱す可能性があります」とLechinger氏は言います。

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最高の睡眠は真夜中までです

夜の前半には、最大の深い睡眠コンテンツがあり、特にリラックスできるはずです。夜の前半が午後10時から始まるかどうかは関係ありません。しかし、真実は何ですか：日の出の直前に寝ると、リラックスが少なくなります。後で寝るほど、深い睡眠の含有量が低くなります。

多くの人が自分の睡眠を最適化したいと考えています - そして、間違った手段に頼っています。

私たちの眠っている強迫観念は私たちの夜をどのように台無しにしますか

睡眠追跡、メラトニンのSAPS、非常に早い段階の時間：多くの人は何も眠りにつくことはありません。ただし、しばしば正反対を達成します。より多くの静けさで睡眠に会わなければならない理由 – そして本当に眠れを失うのに役立つもの。

アルコールは眠るのに役立ちます

多くの人々は、ワインやビールを飲みながらよりよく眠ることができると感じています。しかし、これは欺cept的です。「アルコールは睡眠アーキテクチャを変えます」とLechinger氏は言います。「これは、私たちがより簡単に眠りに落ちることを意味しますが、それほど深く眠り、より頻繁に目を覚まさないでください – 私たちはより頻繁にトイレに行かなければならないので、単独で一人で目を覚まします。」

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睡眠が多いほど良い

「眠りすぎることもあります」とLechinger氏は言います。たとえば、6時間の睡眠要件があるが、はるかに多くの睡眠がある場合、日中は疲れ果てています。

睡眠が多すぎると、健康に悪影響を与える可能性があります。ナッシュビル（米国）のヴァンダービルト大学医療センターの研究者が発表研究で睡眠時間が高すぎるか低すぎる場合、睡眠時間は健康リスクに影響を与えたと述べました。たくさん眠っている人やほとんど眠っていた人は、高血圧、うつ病、不安のリスクが高くなりました。

睡眠は追いつくことができます

「数日間、何よりも深い眠りを遂げていなければ、少し追いつくことができますが、通常は完全ではありません」とLechinger氏は言います。 1つ勉強、スペシャリストマガジン「現在の生物学」に掲載された研究者は、睡眠に追いつくことは代謝の障害などの睡眠不足の特定の結果を比較しないことを示しています。

あなたが年をとるほど、睡眠が少なくなります

高齢者は過去に目を覚ましているので、睡眠が少ない必要があります – 論理的に聞こえますが、間違っています。むしろ、高齢者が眠る方法は変化しています。「高齢者は若い人とは違って眠ります。多くの人が正午または睡眠でテレビの前に入ります」とLechinger氏は言います。「これを一緒に集めると、若い人たちと同じ睡眠時間が得られます。」

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あなたが疲れているなら、あなたはもっと眠るべきです

睡眠は必ずしも疲労や疲労の唯一の理由ではありません。「精神疾患は、しばしば後ろに固執したり、疲れたりすることもあります」とLechinger氏は言います。彼女は、「睡眠にもかかわらず疲れを感じる人は誰でも、医者に明確にする必要があります。」

良い睡眠のために、Lechingerは、通常の睡眠時間、新鮮な空気中の動き、リラクゼーション段階の3つの基本を推奨しています。「就寝前にベッドで働いたり、あなたに会ったりしてはいけません」とLechinger氏は言います。