男性に肥沃な食事はありますか？専門家の体重

あなたはあなたが食べるものです – 特に 妊娠しようとしている場合。しかし、最近のティクトクが指摘しているように、 肥沃度の負担 女性だけに陥るべきではありません。男性パートナーも役割を果たします。 「男性は、赤ちゃんを産む前に人生の最高の身体的な形に到達しようとして9か月を費やさなければならないはずです」とコンテンツの作成者であるハンター・レパードは言います 1月5tocum 250万を超えるいいね。 「あなたがあなたの中に赤ちゃんを作っている間にこれらすべての月の後に9ヶ月を費やすつもりなら、私はそれがアルコールを飲まず、カフェインを制限しないで9ヶ月前に過ごすことができます、私は血の仕事をします、私は3人を健康にします1日食事」と彼は続けます。

レパードにとって、これは彼のパートナーと将来の子供をサポートすることに関して、単なる常識です。では、なぜこの考え方はまだそんなに斬新に見えるのでしょうか？ 「健康な妊娠の準備に関しては、スポットライトはしばしば女性の健康にあります」と、CDCESのRDNであるRenéFicek氏は言います。 「しかし、両方のパートナーの健康と習慣は、肥沃度を改善し、合併症を減らし、赤ちゃんにとって最も健康的な結果の舞台を設定する上で重要な役割を果たしています。」これには、レパードが彼のティクトクで簡単に言及しているように、男性のための肥沃度の食事が含まれる場合があります。

パートナーの健康について詳しく知るために 肥沃度に影響を与える可能性があります そして妊娠、私たちは専門家に基本を分解するように頼みました。男性の食事が概念の事前に重要である理由、妊娠の可能性を高めるために何を食べるべきか、そして肥沃度をパートナー間の共同努力と考えるべき理由を読んでください。

この記事で紹介された専門家：

ルネ・フィセック、RDN、CDCESは、登録済みの栄養士であり、所有者です シアトルサットンの健康的な食事。

シャヒン・ガディール、MD、FACOGは、ボード認定の生殖内分泌専門医です HRCの肥沃度。

アラバーマー、MS、RDN、LDNは、登録栄養士であり、創設者です フルウェル、女性の健康とウェルネスブランド。

あなたのパートナーの食事は重要ですか？

CIS男性のパートナーがいて、妊娠したいと思っている場合、彼らの食事は絶対に重要です（専門家によると）。 「あなたのパートナーの食事は彼の精子の幸福に影響を与え、それは将来の胚と赤ちゃんの幸福に影響を与えます」とFACOGのShahin Ghadir医師は言います。良いニュースは、通常、毎日の習慣の変化により精子の健康を改善できることです、とAyla Barmmer、MS、RDN、LDNは言います。これには、食事と運動が含まれます。

Ficekによると、男性の概念前の食事（別名肥沃度ダイエット）が重要な主な理由が2つあります。 1つには、「不健康な習慣と栄養不良は、早産、低出生体重、または赤ちゃんの発達上の課題のリスクを高める可能性があります」と彼女は言います。第二に、「受胎前の父親の食事は、エピジェネティックな変化を引き起こす可能性があります。」つまり、男性のパートナーの食事の概念があなたの子供のリスクに影響を与える可能性があります 糖尿病のような状態 後年の心血管疾患。

いつ肥沃度のダイエットを開始する必要がありますか？

「精子は完全に発達するのに約90日かかり、このプロセスは酸化ストレスによって破壊される可能性があります」とBarmmer氏は説明します。酸化ストレスは、体内のフリーラジカルと抗酸化物質の不均衡のために発生します。このため、彼女は妊娠しようとする前に、少なくとも3〜6か月前にあなたの食事を変更することをお勧めします。 Ficekはこのタイムラインに同意し、待たない方が良いと言っています。

「栄養士として、私は男性が妊娠しようとする前に少なくとも2〜3か月前に自分の健康に集中し始めることを奨励しています」とフィセックは言います。 「精子は発達に約90日かかるので、早期に前向きな変化を起こし始めるほど、あなた、パートナー、そして将来の子供の結果が良くなります。」

男性のための不妊食

私たちは、あなたが妊娠しようとしている場合、両方の当事者にとって食事が重要であることを確立しました。しかし、あなたは実際に何を食べるべきですか（そして避ける）べきでしょうか？ 「食物初の栄養士として、私はあなたが物事を切り取るためにまっすぐにジャンプするのではなく、あなたの食事に栄養豊富で豊富な食品を追加して、あなたの不妊の旅を始めることをお勧めします」とバーマーは言います。 「一般的に新鮮で最小限の加工食品が見つかった食料品店の境界線を買い物に固執し、毎週新しいことを試すように挑戦してください。」

立ち往生している場合、ブレンダー、フードプロセッサ、スロークッカーが大きな違いを生むことができます 健康的な食事の準備。また、バーマーは、スムージー、ソース、スープを使用して、より新鮮な食材を食事に微妙に紹介することを提案しています。男性の場合、一般に、抗酸化物質、健康なタンパク質、アミノ酸を備えた食品を探して、精子の品質を促進する必要があるとガディール博士は言います。ここに、男性向けのとらえどころのない肥沃度ダイエットを導くのに役立ついくつかの専門家の推奨事項があります。

あなたのパートナーは他にどのように肥沃度を手伝うことができますか？

あなたのパートナーの肥沃度のサポートは、彼らの食事で終わる必要はありません（そうすべきである、TBH）。ガディール博士は、肥沃度の男性の側面が子供のエピジェネティックな化粧の約40％を占めていると指摘しています。ここに、男性が肥沃度の旅に沿ってパートナーを支援するためにできることがいくつかあります。

結局のところ、女性 そして 男性は、仕事の概念に取り入れることができます（そしてすべきです！）。すべてが完全に発生することは保証ではありませんが、これらのステップは少なくとも肥沃度を向上させ、健康な妊娠の可能性を高めることができます。 「男性の健康の先入観は常に同じ注目を集めているわけではありませんが、ティクトクのようなプラットフォームでの「男性のための肥沃度ダイエット」への関心の高まりは、食事とライフスタイルがどれほどインパクトのあるものであるかを強調しています」とフィセックは言います。 「健康な妊娠は本当にチームの努力であり、あなたの食事とライフスタイルの選択は旅において重要な役割を果たします。」

チャンドラー・プラント （彼女/彼女）は、PSのアシスタントヘルスおよびフィットネスエディターです。彼女は4年以上のプロのジャーナリズムの経験を持ち、以前はPeople Magazineの編集アシスタントとして働いており、Ladygunn、Millie、Bustle Digital Groupに貢献していました。