私は1月1日に喫煙をやめようとしました…そして失敗しました。これが私がついに習慣を蹴った方法です。

私は2024年の元旦に喫煙をやめました。

3日後、私はタバコのパックを買います。

私が17歳の頃から私の中に住んでいた中毒者は、私がそうすることを知っていました。彼女は照明を正当化するために車の中で1時間を過ごしました。

「あなたはちょうどあなたの夫を病院に降ろしました。彼らは彼のneをカットするつもりですCK、神のために！彼は癌にかかっているかもしれません！これは本当にストレスです。あなたは喫煙に値する。そして、あなたは一人でいるので、誰も知らないでしょう。完璧！”

私はコンビニエンスストアに立ち寄って、いまいましいタバコを買います。家に帰ると、ラットのフリース喫煙ジャケットを引っ張り、裏口から出ます。私は私道を見下ろして、誰もが立ち寄らないようにし、ガレージの後ろにさりげなく歩きます。

遠くでは、小さな声が聞こえます。私はそれが言っていると確信しています、「待って！待って！やらないで！」しかし、私の常習者は私の耳にroえているので、私は知ることができません。

タバコのパックを開き、保護紙と出来上がりを引き出します！そこにあります！ストレス緩和の20の完璧なシリンダー。シグを唇の間に置き、ストライクマッチ、カップの手、炎をつけて先端を吸い、紙を手に入れ、タバコを燃やします。ここに私は再び、ゴミ箱、プロパンタンク、ランダムながらくたをガレージの後ろに隠しているので、誰もそれを見ないようにしています。

翌朝、灰皿の口で起きますが、15個のタバコが残っています。 1パック13ドルで、私は彼らを吸っています。私の常習者が飛び込んで、「それは大丈夫です、あなたは今夜辞めます。誰も知ることはありません。」

今を除いて、私は元旦の障壁、ハードストップ日を壊しました。今回はそれを作ると確信していました。しかし、私は11月の誕生日にも確信していました。それ以前は、それは私の母と妹の記念碑でした。私は何週間も辞めましたが、それから私の中毒者は私に少し喫煙休暇をとるでしょう。 「ああ、さあ、週末に、” または、 “あなたが一人で町を出ている間。」

このオフアンドオンの喫煙は、11年間眠っている私の中毒者が目が覚めた2017年以来続いていました。その年、まだ喫煙している私の妹は町に引っ越し、母親はアルツハイマー病の地獄へのゆっくりとした滑りを始めました。私は時々タバコを持っていることができると思っていました、そして、本当に再び起動しませんでした。ええ、そうです。さらに悪いことを知っていますか？私の妹は癌にかかった、そして 私は喫煙を続けました。

友人が私に尋ねました。「あなたには辞める知識と動機があります。欠けている作品は何ですか？」

神様、私が知っていたらいいのに。私は間違いなくやる気があり、喫煙が私には恐ろしく、無効になり、致命的なことがすべてやることを知っています。

私も知っています、なぜ私は喫煙しています。簡単に言えば、ニコチンはストレスを和らげるエンドルフィンを放出し、その麻痺効果を与えてくれます。また、ドーパミンを放出し、喜びと報酬の感覚を与え、再びやりたいと思っています。私からの意識的な努力がなければ、私の脳は、トリガー（強いまたは痛みを伴う感情、煙の匂い、バーにいるなど）から行動（煙）までの神経経路を作成しました（安らぎと喜び）。私はこの特定の神経経路を何度も旅してきたので、私の脳にノンストップの高速高速道路があり、トリガーされてタバコに直接導くと自動的に点灯します。

私は自分の個人的なトリガーも知っています：ストレス、欲求不満、怒り、自己同情、悲しみ、無力感。これらの感情は、母と妹の世話をした過去数年間の私の絶え間ない仲間でした。しかし、彼らは今、たまに訪問者です。それは依存症のことです – しばらくすると、あなたはトリガーさえ必要ありません。私の脳の報酬回路のために、私はいつも空腹の怪物を頭の中に作成しました。 「タバコが必要です！」 彼女は叫ぶ。私が彼女と戦うようにしてみてください、私は最終的に屈服します。

私は、過去6年間に私がしたこの断続的な喫煙が私を害していないことを自分自身をだます。私の常習者は、「ええ、心配しないでください、あなたはまだ定期的に運動します。そして、あなたは喫煙者のようには見えません。ただ冷やしてください。」

彼女は嘘をついている。私は自分の生涯にわたって喫煙した約182,500（OMG）タバコを顔に見ることができます。タバコあたり平均8倍のプーチと吸引から上唇の上にある景品の垂直線。それは、見てみましょう… 1,460,000回。

そして、一体何が起こったのですか？なぜ私はすでにガレージの後ろに再び照らされているのですか？さて、ああ。あなたの夫が手術のために病院に入る直前に、そしてあなたが一人で家に帰るとき、失敗のために確実に設定された確実なものです。

しかし、私は最高の状況でも何度も何度も失敗しました。ちょうど何 午前 足りない？

私はオンラインに行き、ニコチン補充療法（パッチ、ガム、ロゼンゲン）、禁煙プログラム、または家族や友人のサポートなど、助けなく喫煙をやめることができる人はわずか5％です。私は2006年に助けをせずに辞めたので、もう一度できると思いました。

私はついに自分自身にニコチンに対して無力であり、助けが必要だったことを認めました。翌朝最初に、私はスモーキーな髪を帽子の下に詰め、町に車で行き、パッチを買いました。箱が50ドル。推奨される6週間のために、1日にパッチを着用するには3つの箱が必要です。喫煙をやめるのは150ドルです。私がすでに過ごしたことを考えると…うーん… errrrrr …私の生涯でタバコで45,000ドル、私は150ドルを払うことができると思いました。その上、6週間の間に1日半パックを吸った場合、273ドルを費やしました。簡単なことはありません。

私はそのパッチを上腕に押し付けて勝利を感じました。この新しいツールを追加することでトリックが行われることを確認しました。喫煙の行為を新しい行動に置き換える仕事をしている間、それは私の中毒者を沈黙させるでしょう。エンドルフィンとドーパミンを放出する行動への漸進的な離脱と他の神経経路を強化することにより、タバコへの高速道路は衰退し始め、これらの他の経路は私の脳の中で明るくなります。私は、走る、歩いて、瞑想し、音楽を聴き、チョコレートを食べる、セックスを食べる、午後5時以降に）、走り、歩いて、瞑想し、瞑想し、瞑想し、瞑想し、瞑想し、瞑想し、瞑想する、代替エンドルフィン/ドーパミンのヒットのリストを保持しました。

2日後、私はシアトルに向かい、甲状腺手術のためにマークと一緒にいました。彼らは彼の甲状腺の半分と小さな拳のサイズの腫瘍を除去しました。前年の生検では癌がなかったので、私たちはあまり心配していませんでした。マークはもう数日病院に滞在しなければなりませんでしたが、気分が良かったので、彼は私を家に送りました。私のパッチで武装して、私はすべての秘密のコンビニエンスストアをバイパスし、映画を見ているのを楽しみました。

翌朝、私はとても低くて重いと感じました私はコーヒーのためにベッドから自分自身を強制しなければなりませんでした。カフェインは助けにはなりませんでした。私は新しいパッチにこだわって、カバーの下をrawいました。私は何も泣いた。 1時間の涙とカタトニアに近い後、私は自分のお気に入りの場所に散歩するように自分自身を突き刺し、それが私のファンクから私をこじ開けることを望んでいました。

家に着いたとき、私はベッドに倒れました。なぜ私はこのように感じていたのですか？マークが怖かったですか？私は突然母と妹を再び悲しみましたか？

「うーん、私の常習者はつぶやいた。 「多分それはパッチです。それは新しいことだけです。たぶんそれはあなたを憂鬱にしている、」彼女は私の耳にささやきました、ロード・オブ・ザ・リングのゴラムのように。 「たぶんあなたがそれを脱ぐならば、あなたは気分が良くなるでしょう。いくつかのタバコを入手してください。もう一晩。 TageSesssssssは、Thisssssssssを乗り越えます。 Yessssss、悪いパッチを取り除いてください！」

だから私はしました。次の数日間、私はガレージの後ろの隠れ家を捨てて喫煙しました。私はマークが病院から帰ってきた翌日に辞めると自分に言い聞かせました。

今回は、これまで試したことのない1つのツールを追加します。友人や家族にサポートを求めました。私は本当にこれをやりたくありませんでした。なぜなら、それはことわざのクローゼットから出て、私の恥を明らかにすることを意味するからです。私が喫煙したことを知っていた数人の友人は、私がやめると思った。しかし、私は経験から、私がその力をリリースすることを恥ずかしく共有することを知っていました。私の場合は、クローゼットの中に、またはガレージの後ろに置いていて、誰も知らなかったので、喫煙を続けることができました。私にとってさえ、それは本物ではありませんでした。

信頼できる友人の小さなグループ（もちろんガレージの後ろにタバコで区切られた）に電子メールを作成するのに1日の大部分がかかりました。 20度で、それはくだらない喫煙の天気でしたが、少なくとも雨はありませんでした。星が私が辞めるために協力しているように感じ、私は成功の可能性を高めるために私が知っていたすべてをしていました。他の多くの場合、私は魔法のように、やめることはそれ自体で起こるだろうと思った。彼女が私に告発したとき、私は中毒者を武装させないことを私はかわすことができます。

私は電子メールを送り、「神様、これは恥ずかしいです。送信をプッシュしたくありませんが、行くつもりです。私は自分自身を恥ずかしく思い、何度もそれを乗り越えてきました！謙虚さ、ありがとう、そして希望、キム。」

彼らはすべて支持的なメッセージを送り返し、ドーパミンの小さなヒットを与えてくれました。少しの間、「ああ、これはいいです！他に誰に送ることができますか？」

私の脳の中毒がどのように機能したかを理解することに加えて、ニコチンパッチとサポートアプリを使用し、私の秘密から蓋を吹き飛ばし、友人や家族にサポートを求めて、私は喫煙した理由についてもっと理解するために深く掘りました。ガレージの後ろに隠れて喫煙から得た他の何かがありましたか？私はそれを一人でやったので、または他の人がそれをやっていたので、それは確かに友情ではありませんでした。

最終的に私には気づきました。ガレージの後ろで喫煙することは、私が誰のニーズにも応える必要がない場所への脱出でした。 私が母親、妹、または1つの病院から家に帰ったとき、私の中毒者は敗北を率いて、私をこの隠れ家に枯渇させ、そこで彼女はニコチンで私を麻痺させ、私を後押ししました。ポイントは、癌、認知症、そして私が最も愛した3人の痛み、恐怖、トラウマに対するすべての悲しみ、悲しみ、無力から私を守るために、盾の後ろにいることでした。

マークの腫瘍に2種類の癌が含まれていることを知ったとき、私は15日間の無煙でした。私の中毒者の叫び声を聞く代わりに、 “癌！ああ、神様。これは本当に悪いです。あなたは喫煙に値する。ガレージの後ろに行き、明るくしましょう、」 新しい声を聞いた。私は彼女を私の思いやりのある戦士と呼んでいます。彼女は言った、 「物事はかなり気分が悪いです。セルフケアとcocoの時間に値します。あなたの部屋に横になり、目を閉じてサラ・マクラクランに耳を傾けて歌ってください。」 うまくいった！

エンドルフィンとドーパミンからのブースト以外に、私は本当に何が必要でしたか？私にとって、それは人々と彼らのニーズからの脱出でした。私はこれを行うための別の方法を見つけなければなりませんでした、 そして、自分自身にそれをさせてください。 絶対に確実に、私は永遠に「1日1パックからパフを離れている」ことを知っています。しかし今、私 私のトリガーと私が喫煙した根本的な理由を理解してください 私は自分自身を煙のない状態に保つために必要なすべてのもので武装しています。

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