NHSの医師によると、宇宙飛行士向けに設計された睡眠姿勢が、不眠症を解消し、より長く休息を得る秘訣となる可能性があるという。
「ゼログラビティ」と呼ばれる技術を考案したのは、 NASA 極度の圧力がかかる環境にいる宇宙飛行士が目を閉じるのに役立つと考えられています。
しかし、ティム・マーサー博士によると、地上ではこの姿勢が人々の入眠を助けることもあるとのこと。 NHS オペラベッドを備えた GP パートナーおよび GP トレーナー。
このテクニックでは、仰向けに寝て頭と足を心臓の高さのすぐ上まで上げ、背骨が比較的直線になるようにします。
頭をわずかに上げ、膝と肘をわずかに曲げます。
同氏は、頭を高くすることで気道が開き、睡眠中により多くの酸素を取り込めるようになる、と説明した。
このため、この睡眠姿勢は呼吸器疾患のある人を助けることができ、風邪を引いたときにうなずくのに適した方法となります。
「睡眠は病気と戦うときの回復に不可欠です」 インフルエンザ。質の高い休息は体が免疫機能にエネルギーを割り当て、ウイルスとの戦いを加速させます」とマーサー博士は語った。 急行。
無重力睡眠は体全体のストレスを軽減することを目的としています。調節可能なベッドまたは追加の枕を使用して、足と頭を心臓よりも高くすることでこれを達成できます
「睡眠中、体はサイトカイン（炎症や感染症と戦うタンパク質）を生成し、回復に不可欠なツールとなります」と同氏は付け加えた。
NASAの睡眠姿勢は、体全体の血液循環を改善し、怪我の治癒を早める効果があるとも言われています。
それは、立ったり座ったりしているときに、脚の静脈が重力に逆らって血液を心臓に戻す必要があるためです。
しかし、脚を上げると、体は重力に逆らうのではなく、重力に従って働くため、血液が循環しやすくなります。
さらに、この姿勢は筋肉や関節の圧力を取り除き、無重力のようなリラックスした感覚をもたらし、睡眠の質と量を改善し、痛みを伴う感覚を軽減します。
専門家らは、これらの要因により、睡眠中に体勢を変えたくなる可能性が低くなり、深く長時間続く睡眠の可能性が高まると主張しています。
NASA の睡眠法は、宇宙飛行士が重力の圧力に抗わずにうなずくのを助ける方法として開発されました。
マーサー博士はまた、風邪の症状に苦しんでいる場合に、居眠りに役立つ他の睡眠姿勢も推奨しました。
横向きに寝ると、特に左側を下にして寝ると、停止時に鬱血が軽減されます。 寝ている間に喉の奥に粘液が溜まるのです。
同氏は、熱いシャワーやお風呂の蒸気も気道の詰まりを緩和する可能性があると付け加えた。
昨年発表された研究結果によると、英国人の約6人に1人が不眠症に悩まされているにもかかわらず、65％が睡眠の問題について助けを求めたことがないことが明らかになった。
The Sleep Charityが2,000人を対象に実施した世論調査では、10人中9人が何らかの睡眠障害を経験しており、2人に1人は眠れないときに高リスクまたは危険な行動をとっていることが判明した。
ティム・マーサー博士は、TikTok チャンネルで便利な健康ハックを頻繁に共有しており、46,000 人のフォロワーがいます。
睡眠不足は、次のような多くの健康上の問題と関連しています。 癌、脳卒中、不妊症。
麻薬監視団体ナイスは、短期不眠症と長期不眠症の両方に対する第一選択の治療法として、不眠症の認知行動療法（CBT-I）を推奨しています。
しかし、最近の情報公開請求では、回答した 132 の NHS トラストのうち、対面とデジタル CBT-I の両方を提供しているのはわずか 17 (12%) であることが判明しました。
同慈善団体の調査結果についてコメントし、副最高経営責任者リサ・アルティ氏は、「健康的な食事と身体活動を中心とした公衆衛生キャンペーンが何十年も続いている一方で、睡眠不足が死亡率を13倍高めるという証拠があるにもかかわらず、睡眠は『解決策』の中に放置されてきた」と述べた。パーセントであり、主要な身体的および精神的健康状態と関連しています。私たちはこれを変える時期が来たと信じています。
「政府がこれまで以上に病気に対する予防策に重点を置いている中で、私たちの報告書は、睡眠がこの目標をサポートし、英国の6つの主要な健康状態すべてにプラスの影響を与える上で大きな役割を果たす可能性があることを明確に示しています」 、がん、心血管疾患、認知症、精神疾患など。
「その影響は私たちの健康をはるかに超えており、睡眠の問題は英国に毎年数十億ポンドの生産性損失をもたらしていると推定されています。」