果物や野菜を食べると栄養面以外にもメリットがあることをご存知ですか？ほとんどの人が知らない果物と野菜の特別な利点を発見してください。特に45歳以上の人に効果があります。
これを聞いたことがない人は ライトモチーフ 保健当局？栄養士と相談しているときでも、小さな画面上でも、2 つのテレビ番組の合間にでも: 健康を維持するために、1 日に少なくとも 5 つの果物と野菜を食べる。これらの食べ物には他にも効果があることをご存知ですか? 利点 栄養面以外にもあまり知られていない？いずれにせよ、これがこの最近の研究で明らかになったものです。
この研究によると、果物と野菜を食べることはうつ病に対する簡単で効果的な解決策である
うつ病、成長した病気
の うつ 多くの人が苦しんでいるにもかかわらず、未だにタブー視されている病気であり、社会では病気としてほとんど認識されていません。さらに、後者もまた、自分がうつ病であると認識することが困難です。 Inserm の統計によると、5 人に 1 人が以下の病気に苦しんだことがある、またはこれから苦しみます。 うつ その存在の間。この病気で最も影響を受ける人々の中で女性が標的になっている、と明記 フランス文化 ソーシャルネットワーク上で
果物と野菜の摂取、抗うつ薬
雑誌に掲載されました 科学レポートUNSWの研究者らは、米国、デンマーク、オーストラリア、スウェーデンに住む3,483人の参加者を対象に調査を実施した。この分析は、類似性により影響を最小限に抑えることができる双子に特に焦点を当てました。 遺伝的要因。これらのボランティアを10年以上観察した研究者らは、 うつ病性障害 果物や野菜の摂取量が多い人と少ない人の間で。たとえこのギャップがわずかであると説明されていたとしても、それは無視できるものではないと報告されています スレート。
45歳以上のための簡単な解決策
注目すべき点は、 参加者 推奨されている分量に従っていませんでした。これらは、1 日あたり平均 5 つの果物と野菜を摂取することを推奨しています。摂取量が多い参加者は1日あたり4食分を食べましたが、摂取量が少ない参加者は1日あたり果物1個と野菜1個をほとんど食べませんでした。なお、今回の参加者は、 勉強 45歳以上だった。これは、果物や野菜がうつ病との闘いに役立つ食品の一つであることを裏付けています。
45歳以上の人にとっての果物と野菜の利点
果物と野菜の栄養摂取
ザ 保健当局 1日あたり少なくとも5つの果物と野菜を食べることをお勧めします。これは、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富で、低カロリーの摂取をしている国民全体に当てはまるライトモチーフです。高齢者の細胞はフリーラジカルに対する耐性が低いため、年齢が上がるにつれて抗酸化物質の必要性が高まります。これらは促進する分子です エージング 臓器が損傷し、体が病気になりやすくなります。 WHO によると、果物や野菜を定期的かつ十分に摂取すると水分補給が良くなり、糖尿病、心血管疾患、がんなどの慢性疾患のリスクが軽減されます。
食べられる果物
ザ 果物 抗発がん性抗酸化物質が含まれており、フリーラジカルから保護します。クレメンタイン、オレンジ、グレープフルーツ、みかん、レモンなどの柑橘類は、ビタミン C が豊富です。メロンには、ビタミン A とビタミン B9 が豊富に含まれています。カシス、アカスグリ、ブルーベリー、キウイ、ザクロなど、リストはすべてを網羅しているわけではありません。
健康に役立ついくつかの野菜
ニンジン、ブロッコリー、キャベツ、ナス、ホウレンソウ、豆類、インゲン、ビーツ、ズッキーニはすべて、人間の健康に貴重な利益をもたらすために摂取すべき果物です。繊維、ビタミン、抗酸化物質、ミネラルが豊富で、健康を改善するだけでなく、 筋肉の代謝、しかし、それらは良好な血液循環と目の健康を促進することも知られています。
#研究で明らかになったうつ病に対するシンプルで効果的な解決策特に45歳以上の人向け