[메디컬투데이=김미경 기자] 2025年が明るかった。昨年末、韓国人は混乱した報道に触れ、複雑な心境で一年を終え、新年を迎えた。通常年初になると、多くの人々が新年の計画を立て、より誠実で健康的な日常を送るために努力する。
しかし、混乱した市国によって新年が始まったにもかかわらず、不安な心で眠れない時間が長くなったり、空虚な心で酒席と夜食回数を増やす場合が多くなっている。社会全般の雰囲気が個人の日常、心理、生活習慣などに影響を及ぼしているのだ。このように普段の生活パターンに変化がひどい場合、やや健康を害するきっかけになることがある。
実際に乱雑な社会の雰囲気で、心が重い最近、より健康な生活、量的、質的により良い一年のために計画を立てた人々も心理的に影響を大きく受けていることが明らかになった。
365mcは、国内情勢が安定していない状況が個人の心理と生活習慣にどのような影響を与えており、個人の健康な生活のためにどんな努力が必要かを調べるためにアンケート調査を実施した。 365mcの全国ネットワークであるソウル、大邱、仁川、大田、釜山病院を訪れた20～60代の成人顧客415人を対象に昨年12月27日から3日間進行した。回答者の95.4％が女性だった。
アンケート調査の結果、生活パターンに影響を受けたと回答した130人の回答者が具体的な変化で睡眠管理を挙げた。回答者の５０．８％（６６人）が「睡眠に悪影響を受けた」と答え、混乱した市国が個人の睡眠習慣に影響を与えていることを確認した。
続いて▲食欲が増えた(50%、65人) ▲運動スケジュールが不規則に変わった(39.2%、51人) ▲飲酒頻度が増えた(33.1%、43人) ▲外食回数が増えた(23.1%、30人) ）▲配信アプリの使用が増えた（22.3％、 29人）などで個人の生活に様々な変化があることが明らかになった。
生活習慣が変わり、食事にも変化が発見された。に困難を経験した人の80.8％が食事の変化を経験したと告白したからだ。
回答者たちは変化した食事で辛い、塩辛い刺激の強い食べ物（61.5％、80人）を最も多く挙げた。続いて▲甘いおやつ(43.8%、57人) ▲肉など油分のある食べ物(36.2%、47人) ▲野菜食べる回数が増えた(30.8%、40人)で答えた。
睡眠時間を十分に持たないか刺激的な夜食を探す回数と飲酒量が増加するのは、ストレスホルモン「コルチゾール」が過度に分泌されるためと見られる。コルチゾールは急性ストレスに反応して分泌される物質で、緊急状況に体の緊張状態を維持し、ストレスに対抗する身体に必要なエネルギーを供給する重要な役割を果たすホルモンである。だが、過度に分泌される場合はやや健康悪化を招くことがあり、注意が必要だ。
ソウル365mc病院素材用代表病院長は「コルチゾールが過度に分泌されると脳を覚醒させて睡眠時間を短くし、エネルギーを補うように信号を持続的に過ごす」とし「こうした反応は本来生存のためのものだが、現代社会ではむしろストレスと慢性疲労を悪化させる要素として作用している」と説明した。
ストレスの状況で刺激的な食べ物が引き寄せることも、コルチゾールの過剰分泌とは無関係ではない。このやはり危険状況でエネルギーを早く補充しようとする本能から始まり、急速にエネルギーを出すことができる高炭水化物、高脂肪食品を探すことになる理由だ。これはダイエットに赤信号がつくきっかけになる。
素材用病院長は「このような信号に刺激的な食べ物を食べればドーパミンが分泌される」とし「瞬間的にストレスが減り、高カロリー・高脂肪・高炭水化物食品を探すようにする悪循環を作る」と指摘した。
全国民の社会的ストレスがひどい最近、個人の生活パターンやダイエット計画に変化が生じた場合、コルチゾールに過度に露出されたのではないか、自分で調べる必要がある。まず、食べ物を考えるのが何の原因なのか原因を調べてみよう。単にお腹が空いているのか、それとも特定の食べ物を食べながらストレスを解消したいのか、ちょっと振り返ってみることだ。
牛病院長は「ストレスがたまったときに食べ物を探すのではなく、水の一杯を飲んだり、短い散歩をしたりリラックスしたりするのが役立ちます」おやつを食べて温かいお茶をゆっくり飲むのがいい」助言した。
定期的な食事パターンを維持することも食欲管理に効果的です。血糖が急激に落ちないように、1日3食を定期的に一定時間に摂取し、タンパク質や繊維質が豊富な食べ物を取り込むと、過食を防ぐことができる。ここに瞑想や深呼吸のような心のこもった活動をきちんと並行することもストレス管理と食欲管理に役立つことができる。
2025年がもう10日過ぎた。停滞した社会的雰囲気によるストレスから抜け出して、再び新たな覚悟を固めて崩れた生活パターンを正し、健康な生活習慣を装着しなければならない時だ。
些細な習慣から計画してみよう。小さいながらも健康的な生活習慣形成を目指しておけば、一つずつ成し遂げるたびに自信と達成感を素早く感じることができ、これは持続可能な習慣に位置づけられ、結局一年の終わり頃には自分が望む方向の変化を引き出すことができるだろう。 。
特に新年の決心でダイエットを考えているなら、次の方法を見てみよう。
些細ながら健康的な生活パターンを守る方法としては、▲一日に歩かなければならない歩数をあらかじめ決めておいてこれを達成するないアメリカーノに変える ▲約束のない日には夕食を簡単に食べる活動を30分以上着実にするなどだ。
食事管理はまず一日三食を一定時間に規則的に摂取するために努力し、辛くて塩辛い夜食や甘いおやつに対する衝動を減らすために、新鮮な果物・野菜・ナッツなど健康なおやつをあらかじめ見せる場所に準備しておくことも役に立つ。 。特に睡眠管理に気をつけなければならない。 1日7時間ほど睡眠を取るために努力しなければならない。十分な睡眠はレプチンホルモンのバランスを保ち、ヘルスケアを助けるからだ。
牛病院長は「毎日途方もない何かをしなければならないという考えを捨てて、些細なルーチンから一つずつ作り出して変化を見守るのが役に立つ」とし、「大きく苦労せず、習慣だけ軽く変えても肉が蒸らなかったり、1～2kgほど減量したことが見られる。 」と述べた。
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#生活習慣揺れる混乱した市国新年ダイエット決心にも赤火