ニューヨーク – ジャスティン・スチュワートがキャリアをスタートしたとき、彼はいくつかの仕事をやりくりして生計を立てていました。彼は午前 3 時から正午まで、ニュース番組の制作アシスタントとしてフルタイムの役割に専念しました。それから彼はレンタカーを借りた空港、または小売店のシフトを組む大型量販店に急いだ。
仕事の合間に車の中で寝ることもあった。その後、彼は極度の疲労とブドウ球菌感染症で入院した。
「周りの人たちは私の頑張りを称賛しましたが、結局私はその代償を払ったのです」とスチュワートさんは語った。 「医師は私を見てこう言いました。『あなたがどのようなライフスタイルを送っているのか知りませんが、これほどストレスを感じるには若すぎるのです。何かをやめなければならないだろう。」
そこで、現在 36 歳のスチュワートは境界線を設定し始めました。彼は副収入がなくても生きていけると判断し、副業をやめた。ニュース番組の人々が営業時間外に彼にテキストメッセージを送ってきたら、彼は彼らに自分がそうであることを知らせた 非番の 他にどこに電話するか。
仕事や生活において境界線を設けるのは難しい場合があります。多くの人は、特にマネージャーに対してノーと言うのが難しいと感じています。必要とされたり、他人を喜ばせることで満足感を得る人もいます。
しかし、依頼や誘いを断る方法を学ぶことは、 私たちの身体的および精神的健康を守ると専門家は言う。新しいスキルと同様に、境界線を引くことは練習すれば簡単になります。
幸福と組織行動の専門家が他の従業員とともに、制限を設定するための戦略を共有しました。
スケールバックが目標の場合、カレンダーにタスクを追加することは直観に反するように思えるかもしれませんが、時間をより細かく制御できるようになります。
イベント制作会社 GBM6 の創設者であるボビー・ダットン氏は、「積極的なカレンダー作成」と呼ぶ手法を使用しています。彼は、契約書や請求書の処理など、最も先延ばしになりやすいタスクを毎週月曜日の午後 2 時にスケジュール設定します。カレンダーが過負荷にならないように、コーヒーを作る、犬の散歩、昼食を食べるなど、繰り返し行われる日常的なタスクの時間も予約します。 。
ノーと言うことに慣れていない場合は、事前に言う内容を書き留めてリハーサルをしてもいいでしょう。スチュワート氏は、自分の課題の負担が重すぎると感じ始めたとき、「これは私にとっては多すぎる」や「7 つのストーリーを教えてくれたので、4 つか 5 つ終わらせることができると思う」などのフレーズで同僚に知らせるように努めました。
職場エンゲージメントコーチのカーラ・ハウザー氏は、依頼を断る際に説明する必要はないと言っています。その時間は空いていないことを伝え、「ご質問いただきありがとうございます。次回はもっと余裕があることを願っています。」と続けてください。
「ノー」の返事を受け取った相手が反論しようとした場合、「そう感じているようですね。しかし、私にとって、これがその日にやろうと決めたことだ」とハウザーは語った。
起業家のアンバー・クラシンスキーは、上司にノーと言えば給料を失うことになる労働者階級の環境で育ちました。マーケティング会社アイビーヒル・ストラテジーズの創設者であるクラシンスキーさんは、プロジェクトを断ったら顧客を失うのではないかと心配している。もう 1 つのプロジェクトが多すぎるとき、彼女は「まだです」がよく使うフレーズです。
「この言葉は、多くの状況を乗り越えるのに役立ちました」と彼女は言いました。
協力を求められると、すぐに同意したくなるかもしれません。しかし、躊躇したほうが良い場合もあります。ニューヨーク在住の心理療法士イスラー・ナシル氏は、新しい仕事の依頼に直面したときは、応答する前に5分かけて自分の仕事量、エネルギーレベル、優先順位を評価することを勧めている。
ナシルさんによると、元上司は金曜日と土曜日の午後10時に仕事関連の質問を頻繁にテキストメッセージで送っていたという。 「私は『メールしないで』とは言いませんでした」と彼女は振り返る。 「私は言いました、『週末前の金曜日にチェックインできますか？』だから、あなたが考えていることはすべて（私に）言ってください。そうすれば、それに応じて時間を計画することができます。」
消耗したり圧倒されたりするような活動や交流に注意してください、とナシル氏は言います。そういった種類のイベントは「ノーリスト」に入れましょう。このリストは、頼まれるたびに断るという意味ではありませんが、すぐにイエスとは言わないでください、と彼女はアドバイスします。
モバイルデバイス 簡単にしてください どこからでも仕事ができるようになり、境界線を引くのが難しくなります。ただし、気が散りにくくなるようにデバイスを調整する方法はあります。
週末にメールを頻繁にチェックしすぎることに気づいたナシルさんは、金曜日の夜から日曜日の夜にかけて、Gmail アプリを iPhone のホームページから 2 ページ目に移動し始めました。
シーガル・コンサルティングの組織有効性担当上級コンサルタント、キャンディス・ポック氏は、電子メールの署名は、勤務時間や今後の休暇スケジュールを公開することで、期待を管理するために使用できるもう1つのツールであると述べた。
ポックさんは電子メールの最後に「健康上のお知らせ」という文言を付け加えています。ワークライフバランスの管理は誰にとってもユニークです。このメールは、都合の良い時間に送信しました。ご都合のよい時間にご返信ください。」
オンライン会議ソフトウェアの人気により、他の人が招待状であなたのカレンダーを過負荷にしてしまいがちです。すべてを受け入れると、他の作業に費やす時間がほとんどなくなります。
オスロに拠点を置くビデオ技術会社ニートの最高経営責任者（CEO）ジャニーン・ペロシ氏は、それが受け入れられる環境であれば、従業員は自分に関係のない会議から退席できるべきだと考えている。
参加する価値があるかどうかわからない場合は、事前に議題をリクエストしたり、どのような結果が望ましいかを尋ねたりすることもできると彼女は言いました。
出版者のロリ・パーキンスさん（65）は、がんの診断により日常生活が中断されたとき、毎日12～16時間働いていた。化学療法中、彼女は 1 日 4 時間しかエネルギーを集めることができず、それでも「糖蜜の入った容器の中で」働いているような気分でした。
治療後、「自分は生きられると悟った。そして、『このまま続けたいか？』と自分に問いかけた」とパーキンスさんは語った。
彼女は現在、リバーデイル アベニュー ブックスのオーナーとしての仕事を週に約 50 時間に制限しており、その結果、それほど多くの原稿を校閲することができません。彼女は著者に対し、不採用通知を送る代わりに、3～6 か月後の忙しくないときにもう一度来るように伝えています。
彼女は頭の中で「ノー」と言う練習をし、日記にも「ノー」と言った後に何が起こったかを記録しています。彼女は美術館、友人、劇場を訪れる時間ができました。
「私の人生は何も変わりませんでした」とパーキンスさんは言う。 「私は、ノーを受け入れることを本当に学ぶ前の私とは別人です。」
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