メイ・スズキ氏、ベンジー・ザビエル氏、アライアス・ベルトランド氏は、外見ではなく健康に気を配ったら持続的に体重が減った、と語った。メイ・スズキ/ベンジー・ザビエル/アライアス・ベルトラン
多くの人は体重を減らすことを厳しい食事療法と関連付けますが、これは長期的な体重減少には持続可能ではありません。
3 人が、何度かダイエットに失敗した後、どのようにして持続的に目標を達成したかについて語ってくださいました。
これには、アクティビティを楽しむこと、最終目標に集中しないこと、食べたいものを食べ続けることが含まれます。
私たちの社会では、減量と厳しい食事制限はほぼ同じ重要性を持っています。 3 人が何年ものヨーヨー ダイエットを続けた結果、持続的に体重を減らし、脂肪減少について学んだ最も貴重な教訓を共有しました。
脂肪を減らしたい人のほとんどは、好きな食べ物を減らすことから始めます。しかし、研究によると、これが長期的にはほとんど効果がなく、摂取カロリーが少なすぎると予期せぬ健康被害を引き起こす可能性があります。これらには、例えば、栄養失調、摂食障害、生殖能力の問題などが含まれます。
過去にBusiness Insiderに話を聞いた専門家によると、体重を減らすにはカロリー不足になる必要があるという。つまり、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。しかし、それは、絶食したり、食品グループ全体をカットしたり、嫌いな運動に何時間も費やしたりする必要があるという意味ではありません。
この経験を持つ 3 人が、健康的な方法で脂肪を減らすのに何が役立ったかを共有します。
見た目より健康を優先する
「体重を減らすことを恥じるべきではありません」と25歳のアライアス・ベルトランさんはBIに語った。フロリダ出身のコンテンツ クリエーター兼マーケティング マネージャーは、3 年間で 34 ポンド体重を減らしました。
アライアス・ベルトランさんは3年間で34キロ減量した。アライアス・ベルトラン
バートランドさんは、これまで体重を減らすために「あらゆること」を試してきたと語った。これらには、ケトダイエットや断続的な断食などの食事法が含まれます。しかし、彼女が最終結果に集中しすぎて常に空腹だったため、それらは効果がなかったとバートランドさんは言いました。
彼女が自然に体重を減らすことができたのは、健康と幸福のためにライフスタイルを変え始めてからでした。
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私は体重を減らし、その体重を 3 年間維持しています。期待外れのダイエットの後、ようやく効果がありました。
「私のフィッティングは、特定の見た目をする必要があるというよりは、特定の気分を味わいたいということでした。自分の体を快適に感じたいのです」と彼女は言いました。
好きな食べ物でも痩せる
28歳の作家ベンジー・ザビエルは、1年余りで100ポンド減量し、2年間その体重を維持している。彼は自宅で自分の好きな料理のより健康的なバージョンを作り始めました。
ベンジー・ザビエルは健康的な食事をしており、何も食べずに過ごすことはありません。 DK出版
ニュージャージー州に住むザビエルさんは、高校時代に「有害な食事文化の犠牲になって」食事制限を厳しくし、体重を100ポンド（約130kg）減らしたことがあった。しかし、そのせいで彼は食べ物に執着し、不幸になり、数年後には再び体重が増えてしまいました。
2021年8月に再び減量に挑戦したが、食事に関しては制限はしないと決意した。
「ただ飽きていただけだった。私は自分にこう言いました、「いいえ、そんなことはできません」もう自分を苦しめる事は出来ない。もっと健康的な食事をするように努めます。」そしてそれはうまくいきました」と彼は言います。 「好きなものを食べても体重は減ります。」
本当に楽しめるアクティビティを見つける
ニューヨーク在住のメイ・スズキさんは、何年も厳しい食事制限と過食症のサイクルに陥った結果、40ポンド（約42kg）痩せた。
鈴木前さんは自分の最高の姿を想像した。鈴木前
彼女は嫌いなブートキャンプのようなトレーニングと嫌いな食べ物を自分に強制しました。数週間経っても体重が変わらなければ、彼女は諦めました。その後、彼女は体重を減らす努力を楽しめなくなったとBIに説明した。
鈴木さんはそれを楽しむ必要があることに気づき、ジムに入会しました。彼女は自分が本当に楽しめるクラスを見つけるまで、さまざまなクラスを試してみました。時間が経つにつれて、彼女はウェイトリフティングが好きなことに気づきました。しかし、彼女は持久力トレーニングをあまり重視していません。
「体重を減らしたくないことに集中するのをやめたら、徐々にではありますが一貫して体重が減りました」と彼女は言います。
一緒に減量の旅に参加してくれる人を見つけてください
バートランドさんは、友人、コーチ、チームなどの社会的接触が減量の動機付けに役立つことを発見しました。
「あなたが尊敬し称賛する人に自分の目標について話せば、それを達成する可能性が高くなります」と彼女は言いました。
彼女にとって、高校と大学の陸上チームに参加したことは後押しになりました。彼女は体にエネルギーを与え、活動的になり続ける方法を学びました。
ベルトランと陸上競技チーム。アライアス・ベルトラン
小さなマイルストーンに集中する
これは、ザビエルが小さなマイルストーンに集中し、モチベーションを維持するのに役立ちました。そんなことはしたくないでしょう」と彼は言った。
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最終目標に集中するあまり、生活に支障が出ると圧倒され、落胆してしまい、計画した時間内に目標を達成できなかったのです。
「目標を達成するには時間がかかります。一度に達成するのではなく、段階的に達成します。」 「毎日、毎週、それを続けてください。」と彼は付け加えました。
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