ホリデーシーズンが終わりを迎え、私たちは皆、クリスマスクッキー、ホリデーのごちそう、お祝いの飲み物による余分なカロリーを減らす方法を検討しています。
クリスマスシーズン中に増えた余分な体重を減らしたいと考えている人、または体重を減らすという新年の抱負を実現しようと計画している人は、何が目標を妨げているのか知りたいと思うかもしれません。 
さまざまな食事を試したり、断続的な断食を試したりすることは役立つかもしれませんが、自分の体に何を取り入れているのかを知ることが重要です。はい、カロリーの話です。 「私は毎日消費カロリーをチェックしている」と思っているなら、よく考えてください。本当にカロリー計算してるの？それには飲み物のカロリーも含まれますか？
喉の渇きを満たすために飲んだ甘いソーダや飲み物の 1 杯が、1 日のカロリー数を超えている可能性があると言ったらどうしますか?
甘い飲み物とは何ですか？
砂糖入り飲料（SSB）としても知られる砂糖飲料は、主な原因物質です。 砂糖を加えた 疾病管理予防センター（CDC）によると、アメリカの食生活には含まれています。添加される砂糖または他の甘味料には、特に高フルクトースコーンシロップ、蜂蜜、麦芽糖、糖蜜、粗糖、スクロース、および濃縮果汁が含まれる。これは、レモネード、ソーダ、ポップ、コーラ、トニック、フルーツポンチ、加糖粉末飲料、スポーツドリンク、加糖水、エナジードリンクに含まれています。
甘い飲み物のカロリー 
- ソーダ: 151 カロリー、39 グラム 砂糖。
- レモネード：149カロリー、砂糖37グラム。
- 加糖アイスティー: 144 カロリー、砂糖 35 グラム。
- 無糖オレンジジュース：175カロリー、砂糖33グラム。
- 無糖のグレープジュース: 228 カロリー、砂糖 54 グラム。
- フルーツポンチ：175カロリー、砂糖42グラム。
- スポーツ飲料: 118 カロリー、砂糖 22 グラム。
甘い飲み物と体重増加
甘い飲み物を飲むことは、特に体重増加、肥満、2 型糖尿病、心臓病、腎臓病、非アルコール性肝疾患、虫歯、虫歯などと関連しています。 CDCは、健康的な体重を維持するために、甘い飲み物の摂取を制限するようアドバイスしています。
砂糖入り飲料のもう 1 つの望ましくない影響は、毎日の砂糖入り飲料の摂取量が多ければ多いほど、その日の後半に摂取するカロリーが増えることです。これは、固形物を食べた場合とはまったく逆のことです。たくさん食べた後は、次の食事で摂取するカロリーが少なくなる傾向があるからです。
甘い飲み物を飲むと、体は固体のカロリーのように液体のカロリーを記録しないため、満腹感や満足感が得られません。そのため、カロリーの高い飲み物を飲んだ後はさらに食べることになります。
減量中に甘い飲み物を避けるにはどうすればよいですか?
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- ソーダを無糖の炭酸水に置き換えると、同様のシュワシュワ感が得られます。
- フルーツジュースの代わりにフルーツを入れましょう。
- シナモンを少々加えたハーブドリンクを飲み、砂糖の添加は避けてください。
- 食事と一緒に甘い飲み物を飲む場合は、デザートは避けてください。
- 自家製ドリンクを作り、砂糖の代わりにデーツを加えて甘みを加えます。
(写真提供: iStock)
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#体重を減らすのに苦労していますか何を飲むかを再考する時が来ました
2025-01-01 19:29:00