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乾燥した1月 – 本当に何か効果があるのでしょうか？

数年前から1月に禁酒する傾向が広がっている。体の中では何が起こっているのでしょうか？専門家が答えます。1月には飲酒を控える人が増えているという傾向が広がっている。 (象徴的なイメージ) - dpa最も重要なことを簡単に言うとここ数年、「ドライジャニュアリー」と呼ばれるトレンドがますます人気になっています。これは、年の最初の月にアルコールを控えることを意味します。これが何を意味するのかを専門家が解説します。クリスマスマーケットは閉まり、家族のお祝いも終わり、大晦日には人々は新年の抱負について話し合っています。多くの人にとって、今はアルコールをやめることを考えるのに最適な時期です。ここ数年、「ドライジャニュアリー」と呼ばれるトレンドがよく知られるようになりました。これは、年の最初の月に薬物アルコールを控えることを意味します。しかし、この傾向は実際のところどこから来ているのでしょうか?クリスティーナ・ルンメルによると、それはイギリスで生まれ、すぐにヨーロッパに広まりました。ルンメル氏はドイツ依存症問題センター（DHS）のマネージングディレクターである。ある人がワインを一杯飲みます。 (象徴的な画像) - keystoneそのタイミングは明らかです。「年の初めは伝統的に、良い決意をする時期です。クリスマスと大晦日の後は…新年を元気に迎え、全体的に気分を良くするために、休暇をとるのは理にかなっています。」1 月に禁酒すると、最初は一般的な禁酒と同じ利点があります。身体的および心理的レベルでは、「感染症が減り、がんのリスクが減り、事故のリスクが減り、社会関係における対立が減ります。より健康な心臓、より良い睡眠、改善された血圧」とルンメル氏は述べています。身体はデトックスできるしかし、たった 1 か月間何も食べずに過ごすだけでも、大きな成果が得られる可能性があります。 2018年にイギリスのサセックス大学が行った研究が示したように、800人の被験者は「エネルギーが増し、体重が減り、よく眠れ、全体的に健康状態が良くなった」と報告した。そして最後に大事なことは、お金を節約することです。」ルンメル氏によれば、この時期には体が解毒されることもあるとのこと。結局のところ、アルコールは細胞毒素であり、頻繁に摂取するとがんや心血管疾患のリスクを高めます。DHS のマネージングディレクターは次のように強調しています。「アルコールなしの 1 か月間は、自分自身の飲酒行動を再考する素晴らしい機会です。いつ、どこで、なぜアルコールを飲むのか。次のようなことを経験するかもしれません：アルコールなしでも楽しく過ごせるし、アルコールを飲んだときよりも全体的に健康で気分が良くなったようにさえ感じます。」しかし、定期的にお酒を飲む人にとって、1か月間断酒を続けるのは本当に簡単でしょうか?«ソーシャルメディアを通じて、Dry January コミュニティとネットワークを築くという申し出があります。友達と一緒に挑戦することもできます。そして、アルコールを飲まずに、ただ一緒に楽しんでください」とルメルは助けを必要とする人たちに勧めています。また、自分自身の人生にとってアルコールの重要性や、アルコールなしで生きていけるかどうかについて一緒に話し合うこともできます。しかし、ドライジャニュアリーはすべての人に適しているわけではありません。たとえば、アルコール依存症者にとっては深刻なリスクが伴います。「突然飲酒をやめると、重度の離脱症状に悩まされ、医師の助けが必要になる可能性があります」とルンメル氏は説明します。しかし、1か月間禁酒するだけでどの程度効果があるのでしょうか?連邦健康教育センター（BZgA）の依存症予防部門責任者であるステファニー・エックハルト氏は次のように説明しています。「アルコールを控えると、特に肝臓が回復します。これがアルコールの分解に関与しています。」一般的な幸福度が向上する飲酒量が増えるほど、さまざまな肝臓疾患のリスクが高くなります。「肝臓を回復させるには、数週間のアルコール休憩で十分です。」さらに、全体的な健康状態、フィットネス、パフォーマンスも向上しました。「4週間後、上昇した血圧は下がり、顔色は良くなり、生命エネルギーは増加し続けます。「アルコールにはカロリーも多く含まれています」と専門家は強調する。禁欲も体重を減らすのに役立つ可能性があります。「アルコールを摂取しない期間が長くなるほど、飲酒の必要性は減ります。これにより、健康に良いことを行うことが容易になります。」「一時的にアルコールを控えることは、アルコール依存症のリスクがあるかどうかをテストするのにも役立ちます。アルコールをやめるのが難しい人には、2倍の利益が得られます。なぜなら依存のリスクがあることが明らかになるからです」と専門家は言う。1月はお酒を飲まないと決意しても失敗してしまうこともあるでしょう。この場合、消費習慣がすでに非常に強いため、専門家の助けを求める必要があります。その習慣をやめるのは簡単ではありません。「断酒期間前に頻繁にアルコールを摂取していた人は、長年にわたって染み付いた習慣を取り除く必要があります。」特にアルコール依存症の人が禁酒する場合は、医師の監視が必要になります。あなたも「Dry January」に参加していますか？1Ja.2 いいえ。エックハルト氏は、1月に飲酒をやめたいと考えている飲酒者たちに、「飲酒の引き金となる刺激を避け、飲酒習慣を断ち切るために、通常の飲酒状況に代わる方法を考えてください」と勧めている。理想的には、ドライジャニュアリーは 1 月以降も効果があり、薬物の意識的な使用を促進します。エックハルト氏は、「禁酒期間のポジティブな効果を意識的に認識すれば、飲酒量の減少と長期の禁酒の両方が容易になるでしょう」と強調する。 #乾燥した1月 #本当に何か効果があるのでしょうか

執筆 nipponese 更新 2024年12月30日

数年前から1月に禁酒する傾向が広がっている。体の中では何が起こっているのでしょうか？専門家が答えます。

1月には飲酒を控える人が増えているという傾向が広がっている。 (象徴的なイメージ) – dpa

最も重要なことを簡単に言うと

ここ数年、「ドライジャニュアリー」と呼ばれるトレンドがますます人気になっています。
これは、年の最初の月にアルコールを控えることを意味します。
これが何を意味するのかを専門家が解説します。

クリスマスマーケットは閉まり、家族のお祝いも終わり、大晦日には人々は新年の抱負について話し合っています。多くの人にとって、今はアルコールをやめることを考えるのに最適な時期です。

ここ数年、「ドライジャニュアリー」と呼ばれるトレンドがよく知られるようになりました。これは、年の最初の月に薬物アルコールを控えることを意味します。

しかし、この傾向は実際のところどこから来ているのでしょうか?クリスティーナ・ルンメルによると、それはイギリスで生まれ、すぐにヨーロッパに広まりました。ルンメル氏はドイツ依存症問題センター（DHS）のマネージングディレクターである。

ウェインある人がワインを一杯飲みます。 (象徴的な画像) – keystone

そのタイミングは明らかです。「年の初めは伝統的に、良い決意をする時期です。クリスマスと大晦日の後は…新年を元気に迎え、全体的に気分を良くするために、休暇をとるのは理にかなっています。」

1 月に禁酒すると、最初は一般的な禁酒と同じ利点があります。身体的および心理的レベルでは、「感染症が減り、がんのリスクが減り、事故のリスクが減り、社会関係における対立が減ります。より健康な心臓、より良い睡眠、改善された血圧」とルンメル氏は述べています。

身体はデトックスできる

しかし、たった 1 か月間何も食べずに過ごすだけでも、大きな成果が得られる可能性があります。 2018年にイギリスのサセックス大学が行った研究が示したように、800人の被験者は「エネルギーが増し、体重が減り、よく眠れ、全体的に健康状態が良くなった」と報告した。そして最後に大事なことは、お金を節約することです。」

ルンメル氏によれば、この時期には体が解毒されることもあるとのこと。結局のところ、アルコールは細胞毒素であり、頻繁に摂取するとがんや心血管疾患のリスクを高めます。

DHS のマネージングディレクターは次のように強調しています。「アルコールなしの 1 か月間は、自分自身の飲酒行動を再考する素晴らしい機会です。いつ、どこで、なぜアルコールを飲むのか。次のようなことを経験するかもしれません：アルコールなしでも楽しく過ごせるし、アルコールを飲んだときよりも全体的に健康で気分が良くなったようにさえ感じます。」

しかし、定期的にお酒を飲む人にとって、1か月間断酒を続けるのは本当に簡単でしょうか?

«ソーシャルメディアを通じて、Dry January コミュニティとネットワークを築くという申し出があります。友達と一緒に挑戦することもできます。そして、アルコールを飲まずに、ただ一緒に楽しんでください」とルメルは助けを必要とする人たちに勧めています。

また、自分自身の人生にとってアルコールの重要性や、アルコールなしで生きていけるかどうかについて一緒に話し合うこともできます。

しかし、ドライジャニュアリーはすべての人に適しているわけではありません。たとえば、アルコール依存症者にとっては深刻なリスクが伴います。「突然飲酒をやめると、重度の離脱症状に悩まされ、医師の助けが必要になる可能性があります」とルンメル氏は説明します。

しかし、1か月間禁酒するだけでどの程度効果があるのでしょうか?連邦健康教育センター（BZgA）の依存症予防部門責任者であるステファニー・エックハルト氏は次のように説明しています。「アルコールを控えると、特に肝臓が回復します。これがアルコールの分解に関与しています。」

一般的な幸福度が向上する

飲酒量が増えるほど、さまざまな肝臓疾患のリスクが高くなります。「肝臓を回復させるには、数週間のアルコール休憩で十分です。」

さらに、全体的な健康状態、フィットネス、パフォーマンスも向上しました。「4週間後、上昇した血圧は下がり、顔色は良くなり、生命エネルギーは増加し続けます。「アルコールにはカロリーも多く含まれています」と専門家は強調する。

禁欲も体重を減らすのに役立つ可能性があります。「アルコールを摂取しない期間が長くなるほど、飲酒の必要性は減ります。これにより、健康に良いことを行うことが容易になります。」

「一時的にアルコールを控えることは、アルコール依存症のリスクがあるかどうかをテストするのにも役立ちます。アルコールをやめるのが難しい人には、2倍の利益が得られます。なぜなら依存のリスクがあることが明らかになるからです」と専門家は言う。

1月はお酒を飲まないと決意しても失敗してしまうこともあるでしょう。この場合、消費習慣がすでに非常に強いため、専門家の助けを求める必要があります。

その習慣をやめるのは簡単ではありません。「断酒期間前に頻繁にアルコールを摂取していた人は、長年にわたって染み付いた習慣を取り除く必要があります。」特にアルコール依存症の人が禁酒する場合は、医師の監視が必要になります。

あなたも「Dry January」に参加していますか？

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エックハルト氏は、1月に飲酒をやめたいと考えている飲酒者たちに、「飲酒の引き金となる刺激を避け、飲酒習慣を断ち切るために、通常の飲酒状況に代わる方法を考えてください」と勧めている。

理想的には、ドライジャニュアリーは 1 月以降も効果があり、薬物の意識的な使用を促進します。エックハルト氏は、「禁酒期間のポジティブな効果を意識的に認識すれば、飲酒量の減少と長期の禁酒の両方が容易になるでしょう」と強調する。