私7 歳の子どもの予定が社交行事で詰まっていない頃、私は毎回のワークアウト セッションに、紙切れに走り書きした計画を持って臨んでいました。エクササイズ、セット、繰り返し、休憩 – ウェイトの上げ下げに費やす秒数さえも綿密に計画されているため、より効果的に目標を達成することができました。
多くの意味で、これは悪いことではありませんでした。ジムに行くための適切な計画を立てておけば、かなりの精神的余裕を節約できます。ジムに通い、ポストイットに書いてあることを実行するだけです。トレーニングが初めての場合、または限られた時間で最大限の結果を求めている場合は、やはりこれをお勧めします。
このアプローチの問題点は、一般的に、より健康で強くなればなるほど、改善に向けて十分な挑戦をするために、ワークアウトがより複雑になる必要があることです。また、トレーニング セッションの対象が絞られ始めると、ジムが混雑すると一日が台無しになってしまいます。私は、それが頻繁に自分の人生を台無しにしていることに気づき始め、慎重にプログラムされた体制が計画どおりに進まないことに不満を感じていました。
ウェイトエリアの両端にある 2 台のマシンを交互に使用するワークアウトですか?お昼のラッシュ時に行かないほうがいいですよ。加重そりを押してみる必要がありますか?美しく柔らかい人工芝を利用して 20 分間の軽いストレッチをする人がいないことを祈ります。レッグプレスをしたいのですが、時々中途半端なセットの合間に誰かがマシンに座ってTikTokをスクロールしていませんか？さて、昼食の時間から戻るのが遅くなると、1週間のトレーニングが台無しになるか、見知らぬ人に共有の概念を説明しようとしなければなりません。
結局、私は解決策を思いつきました。それは、心配するのをやめることです。ジムに通う大多数の人々と同様に、私もオリンピックに出場したり、Speedos に着替えてステージでポーズをとったりするつもりでいるような、目標を絞ったトレーニングをする必要はありません。確かに、肩をぶつけずにバッグを頭上のラックに押し込んだり、イケアの本棚を片手で階段を上がれるのは素晴らしいことですが、そのようなことができるほど強くなると、すぐに重要な点に到達します収益が減少すること。あと数回懸垂をしたり、parkrun で 2 つ順位を上げたりしても、私の生活の質に目に見える変化は生じないと受け入れたら、とても自由になりました。
最近、私はジムに行くことが多く、ジムで許可されているものは何でも行います。
いくつかのパラメータがあります。少しやってみます。 筋力トレーニング 毎週少しの有酸素運動をしましょう。それが、生涯にわたって健康を維持するための科学に裏付けられた方法だからです。私は、自分の体のさまざまな部分を何らかの方法でトレーニングしようとしています。また、デスクワーカーのスランプを改善するために、努力するよりも努力することのほうが多いように努めています。でもそれ以外は、自分がやりたいこととできることを組み合わせてやるだけです。トレッドミルが混雑している場合は、漕ぎ手で素早く走ります。スクワットラックが見つかりませんか?ケトルベルを持っていきます。体育館の床ヒーティング？ベンチと重いダンベル 1 つがあれば、驚くほど満足のいくトレーニングが可能です。
明らかに、これには少し練習が必要です。私は幸運なことに、長年にわたってさまざまなスタイルのトレーニングを試してきました。まともなシェフがキッチンにある残り物を何でも使ってごちそうを作るのと同じように、私もレジスタンスバンドとヨガマット以上のものを使わずにまともなトレーニングを組み立てることができます。
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トレーニングに対するこの柔軟なアプローチは、30 歳の私にとっては冒涜に見えたでしょう – そして多くのジム仲間にとっては今でもそうです – しかし、私のスケジュールと優先順位が変化するにつれて、それは不可欠であることがわかりました。セット、繰り返し、休憩がどのように組み合わされるかという基本をマスターしたら、細部をいじりながらも、より幸せで健康的な一杯を楽しむための準備を整えることができるということを学びました。たとえ人生でジムに行く予定がないとしても。