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2024-12-28 03:30:00
ダウンワード ドッグはヨガで最も一般的に行われるアーサナの 1 つで、肩、背中、ハムストリングス、ふくらはぎをターゲットにして全身をストレッチします。これは体を伸ばしてリラックスするのに役立ち、朝のこわばりを和らげる良い習慣になります。
テーブルトップの姿勢で手と膝を床に置きます。
つま先を引いて腰を天井に向かってゆっくりと持ち上げ、脚をまっすぐにして逆V字型を作ります。
両手を床に押し付けて指を大きく開き、頭を腕の間に下げます。
深呼吸し、肩と背中をリラックスさせることに集中しながら、その位置を 20 ～ 30 秒間保持します。
さらにストレッチするには、足をペダルをこいで各脚を交互に曲げ、ハムストリングスとふくらはぎのストレッチを深めてみてください。
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