今年もその時期です。もうすぐ 2024 年に別れを告げますが、今年大流行した最大の減量ダイエットを振り返る時期が来ました。人々はより健康的なライフスタイルを受け入れ、確かにいくつかのダイエット計画が注目を集めました。 2024年に大流行した減量ダイエットのリストをご紹介します。
75 ハード
2019 年に Andy Frisella が作成した 75 Hard Challenge が今年人気を博しました。革新的なメンタルタフネス プログラムであるこのチャレンジでは、バランスの取れた食事を守り、45 分間のトレーニングを 2 回完了し、水分補給をし、読書習慣を身に付け、さらに進捗状況を写真に撮ることが重要です。
30-30-30ダイエット
30-30-30の減量ダイエットはTikTokで急速に広まりました。このダイエットでは、起床後最初の30分間に30gのプロテインを摂取し、その後30分間の低強度の運動を完了します。多くの人がこのダイエットに効果を感じていますが、朝がかなり忙しい人には向いていません。
90-30-50ダイエット
ウェルネスインフルエンサーで栄養士のコートニー・カシス（@dieticianwithtwins）が紹介した90-30-50ダイエットは、かなり体系化された食事プランです。この食事法によれば、毎日90グラムのタンパク質、30グラムの繊維、50グラムの健康的な脂肪を摂取する必要があります。タンパク質が豊富な食品を食べることは、特に食欲を抑えることで減量に有益ですが、長期間持続できない場合があります。このダイエットは、あまり活動的ではない人だけに理想的なものではありません。
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地中海食
今年の最大のダイエットトレンドの 1 つは地中海ダイエットでした。この食事法は、地中海周辺の国々で人気のある伝統的な自家製の食べ物や飲み物を食べることです。未精製の穀物、果物、野菜、豆類、オリーブオイルが含まれます。乳製品やアルコールの適度な摂取、肉の摂取量の少なさもこの食事の一部です。最新の研究では、この食事が脳の老化を遅らせるのに有益である可能性があることも示唆されています。
5/25/25 ダイエット
米国を拠点とするオンラインフィットネスコーチのジュリー・カポジエッロ氏は、5/25/25ダイエット法を考案しました。このダイエット法は、1日を通して少量の食事を5回食べるというものですが、ルールがあります。毎食25グラムのタンパク質と、1日の合計25グラムの繊維を組み込む必要があります。プロテインを食べることは減量に効果的ですが、毎日 125 グラムのプロテインを追加するのは、代謝が高い場合にのみ可能です。
(写真提供: iStock)
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