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2024-12-24 19:20:00
紫外線 B (UVB) 線から皮膚がこのビタミンを合成し、肝臓と腎臓がビタミンを活性型に変換します。
しかし、冬は日が短くなり、UVBの強度も低くなります。同時に、人々は屋内で過ごす時間が長くなり、屋外に出るときは衣服で皮膚が覆われているため、太陽に直接さらされることが制限され、ビタミンDの生成に影響を及ぼします。
世界人口の約50％はビタミンDのレベルが不十分で、10億人が欠乏しており、後者は健康に影響を与えています。
ビタミンDが体にもたらすメリット
ビタミンD 骨密度を維持する2つのミネラルであるカルシウムとリンの体内での吸収を促進します。しかし、その役割は骨格系に限定されません。
免疫システム
ビタミン D は、免疫調節効果により、体が感染症と戦うのを助けます。欠乏すると、風邪、インフルエンザ、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）などのウイルス性疾患のリスクが高まります。
季節性うつ病
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研究者らは、気分の調節に関与する脳の領域にビタミンDの受容体があることを特定した。これは、感情のバランスを維持する上で重要な役割を持つセロトニン（幸福ホルモン）などの一部の神経伝達物質のレベルに影響を与える可能性があります。
いくつかの研究では、ビタミンDレベルの低下と季節性うつ病の発症リスク増加が関連付けられています。サプリメントを摂取すると精神状態が改善されます。
筋肉の健康
ビタミン D は筋肉の健康維持にも重要な役割を果たしているため、筋肉の痛みや筋力低下は欠乏症の症状の 1 つです。寒い季節には、転倒の危険性が高まるため、筋力低下を避ける必要があります。
ビタミンD源
日光に当たることがビタミン D の主な供給源です。寒い季節には、食品から最適な摂取量を確保できます。
- 脂肪の多い魚（ニシン、サバ、サーモン、イワシ、マグロ）。
- 魚肝油。
- 卵黄;
- チーズ;
- 牛レバー。
- キノコ。
- ビタミンDが強化された食品：シリアル、ヨーグルト、牛乳、オレンジジュース。
ビタミンDのサプリメントが必要な場合
毎日または週に数回、ビタミンDが豊富な食品を取り入れると良いでしょう。
ビタミンDを十分に摂取できない場合は、サプリメントを摂取することができます。
ビタミンDの血中濃度を事前に検査せずに、これより高用量のサプリメントを摂取することは危険である可能性があります。このビタミンは脂溶性であるため、過剰に摂取してもすぐには尿から排出されず、臓器や組織に蓄積します。
ビタミン D の過剰摂取は毒性を引き起こす可能性があります。
- 吐き気がする。
- 嘔吐;
- 衰弱状態。
- 混乱。
ビタミンDが過剰になると、高カルシウム血症と呼ばれる血液中のカルシウムレベルが上昇することがあります。消化器症状、組織の石灰化を引き起こし、重篤な場合には腎臓障害を引き起こします。
ビタミンD検査
食事やサプリメントから十分なビタミン D を摂取しているかどうかを確認する最も確実な方法は、血液検査で 25-OH-ビタミン D レベルをチェックすることです。
指から一滴の血液を採取してこのビタミンのレベルを推定する迅速検査があります。これらの検査の料金は 28 レイから始まります。ただし、結果は適切な実験室分析によって確認される必要があります メディクール.ro。
#寒い季節にビタミンDを摂取する理由健康上の利点