ある日、エヴァンス・トビーはアパートに向かう階段を上っていたとき、突然息が切れてひどく疲れ果てていました。
「心臓が高鳴っていました。狂ったように汗をかきました。再び階段を登る前に、立ち止まって休憩しなければなりませんでした。そのとき、何かがおかしいことに気づきました。怖かったよ」と彼は運動用手袋を外しながら私に語った。彼は41歳になったばかりだった。
「心臓専門医に診てもらう必要があるとすぐに思いました」と刑事のエヴァンスは言う。
一連の血液検査の結果、エヴァンスの高血圧とコレステロール値も高いことが判明した。
「血糖値も上昇し、血圧も上昇しました」と彼は言います。
彼は直ちに投薬を受けることになった。
「医師は私に2つの選択肢を与えました。 1つは薬を服用することでしたが、これは一生薬を服用しなければならないことを意味します。 2つ目は、41歳の私にはまだ健康状態を改善する時間があるので、すぐに運動を始めるよう勧められたことです。」
2024年12月19日、ナイロビのハイウェイモールジムで、背中上部の筋肉をターゲットにしたバーベルローエクササイズを行うエバンス・トビー。
写真提供者: Sinda Matiko |国家
エヴァンスさんによると、練習したのは自宅での肉体労働か、内陸部のムホロニにあるサトウキビ農場の世話をしていたときだけだという。しかしそれでも、家事は日常的なものではありませんでした。
「私は村で育ったので、都会で就職するまでは肉体労働が日常生活の一部でした。ある日、農場で私は若い労働者たちについていけないことに気づきました。何年もの間、これは簡単な仕事だったので、このことが私を心配させました。」と彼は言います。
17キロ痩せる
エヴァンスが体重計に乗ると、91キロを示した。
「私は昔、食べるのが苦手でした。来るものは何でも食べました。私は毎日仕事の後にファーストフードのテイクアウトをする習慣がつきました。フライドポテトなら簡単に平らげてしまいますが、今では我慢できない食べ物です」とエヴァンスは言います。
医師のアドバイスに従って、最初のステップは食事を調整することでした。
「その時点では、私が気にしていたのは体重を減らすことだけでした。 1か月間、私は野菜とあらゆる種類のナッツを食べました。私は野菜を作り、クルミ、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツなど、あらゆる種類のナッツを飾ります。ジョギングも始めました。毎朝10キロの朝ランをし、毎晩さらに10キロを走りました。私が気にしていたのは、何としても体重を減らすことだけでした。 1ヶ月で17kg痩せました。」
体重を減らした後、彼は野菜とナッツのダイエット計画もやめ、ジムに参加した。
「当時は体重を減らすことに集中していたので、今ではサラダやナッツを適度に食べています。今は筋肉増強に集中しています」と彼は言います。
2024年12月19日、ナイロビのハイウェイモールジムでゴブレットスクワットトレーニングに挑戦するエヴァンス・トビー。
写真提供者: Sinda Matiko |国家
植物由来のタンパク質
体重を大幅に減らした後、医師は筋肉を増強し始めるようにアドバイスしました。
「私は体重が大幅に減り、現在では通常の BMI 範囲内に収まっていました。しかし、私は痩せていたので、医師は、特に年齢を重ねるにつれて、体の最も重要な要素であるため、筋力トレーニングをして筋肉を増やす必要があるとアドバイスしました」と44歳の男性は言います。
エヴァンスはジムに入会し、軽い有酸素運動と組み合わせた筋力トレーニングを 3 年間続けてきました。
「ウェイトトレーニングを頻繁に行うので、タンパク質の摂取量も増やす必要がありましたが、肉の摂取量は増やす必要がありませんでした。私は植物性タンパク質をもっと食べます。赤身の肉は2週間に1回、揚げずに茹でた肉です。」
アルコール
彼の仕事には出張が多いため、エヴァンスは体操着の準備を決して忘れないように意識的な努力をしています。
「私は多国籍組織犯罪部隊で働いており、出張が多く、最初に準備するのはジム用の装備です。また、ホテルにはジムがあることを確認しています。村にいる間も毎日運動をしています。それは生死に関わる問題だ。私はそう考えています」と彼は言う。
刑事は飲酒量も減らしたという。
「当時はギネスビールを7～8本飲んでいました。今ではチートデイでもギネスを1本飲み切るのに苦労しています」と彼は言う。
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