キム・ミョンクォン光州市西区保健所長
新年を迎えると、誰もがそれぞれの希望と覚悟を胸の中に刻むことになる。健康、結婚、進学、進路、良い仕事、そして宝くじまで。ところが、最も多くの人々が共通して持つ覚悟の一つが禁煙だという。 2018年武術年新年の朝またまた禁煙を気にしている人がいると思われる。
このように禁煙を覚悟して一日一日気持ちを掴むが、誰もが禁煙に成功するわけではない。それだけタバコは中毒性が強く、禁断現象も我慢しにくいからだ。そのため、禁煙を成功裏に行うためには、まず徹底した禁煙計画を立てることが必要である。
心を食べるだけでは決して禁煙に成功することは容易ではない。禁煙に成功するためには、まず禁煙を開始する日付を決めるのが良い。新年を出発する最初の日こそ禁煙を始める最高の日だと言えるだろう。禁煙を始める前日にはタバコの匂いがバンの衣服は洗濯し、部屋やリビングルームなど室内は十分に換気させてタバコの匂いを取り除かなければならない。
周辺にあるライターや残ったタバコ、灰皿などはまったく捨てるのが良い。もったいないとしないで、残ったタバコやライターなど喫煙衝動を起こすことができる喫煙ツールがあるかどうかを調べて、すべて取り除かなければならない。見えない場所といっても保管していれば、心理的に禁煙の意志を弱めることができるからだ。
生活しながら喫煙衝動が生じる場合は、銀団やガム、ひまわりの種、甘みのないキャンディーなどを食べることも役に立つ。食後コーヒーを飲むのも喫煙欲求を増やすことができるので、できるだけ避けるのが良い。コーヒーの誘惑を振り払うのが難しいときはうがいをし、それでもごまが難しい場合は、コーヒーの代わりに温かい水や他の飲み物を選ぶ。
喫煙の欲求を減らすためには、隙間通りに軽い散歩や運動、または好きな趣味活動をしながら禁煙ストレスから抜け出さなければならない。お風呂やシャワーも禁煙に大きな助けになる。
次に、禁煙の決心を家族や友人、そして職場の仲間に知らせるのが良い。など喫煙誘惑を事前に予防できるのだ。家族や友人、職場の仲間たちもやはり禁煙意志が折れないように配慮してくれ、大変なときに励ましも惜しまないはずだ。タバコは酒場で最も耐え難いため、少なくとも禁煙をしているときだけでも酒席は避ければよい。
禁煙のためのもう一つの蜂蜜チップがあれば、禁煙を始めるようになった動機や決心を書いて携帯して通ったり、生活の周りに備えておこう。
一般的に禁煙を始めてから5～6ヶ月の間に最大の節目がやってくるという。
しかし、ただ一つのガビのタバコがその間の努力と手間を水泡にすることができるということに留意しなければならない。長い間禁煙をしていた人も、あまり考えずに吸ったタバコした開皮のため、結局は禁煙に失敗する場合が多反射だからだ。それだけニコチンは中毒性が強い。
禁煙をするまで誰もが厳しいゴビを渡さなければならず、苦痛と誘惑に勝つとき初めて禁煙に成功することができる。保健所など専門機関の助けを受ければ、より効果的に禁煙に成功できる。
禁煙を始めることに気をつけた日には、禁煙治療に役立つ補助剤や禁煙パッチを付けて喫煙の欲求を減らせば、より手軽で効果的に禁煙を続けることができる。
禁煙によるうつ病と神経過敏の症状を緩和しようとする努力も並行しなければならない。保健所などで運営中の禁煙クリニックを利用すれば多くの助けを受けることができる。
今年禁煙を決心したら、今日すぐに保健所を探して禁煙相談をしてみることを権限だ。保健所禁煙クリニックは、禁煙に関する多様な情報だけでなく、カスタマイズされた禁煙相談などを通じて、できるだけ禁煙に成功できるように支援している。
2018年の武術年の新年には、多くの人々が必ず禁煙に成功することを願う。これはまもなく健康生活の近道であり、健康寿命延長の道となるだろう。
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#自治コラム #2018武術年禁煙成功の年として