ホリデーはお祝い、団欒、そして贅沢な食事やお祝いの御馳走を楽しむ時間です。しかし、オゼンピックのような減量薬を服用している人にとって、季節の誘惑に対処しながら順調に進むことは、バランスをとる行為のように感じるかもしれません。どの食品を食べるべきか（避けるべきか）、摂取量の管理や注射のスケジュールなど、休日には独特の課題が生じる可能性があります。その一助となるよう、私たちは医師に話を聞き、健康目標に焦点を合わせながらお祭り期間中に元気に過ごすための実践的なヒントを教えてもらいました。
休暇中はオゼンピックの服用を控えることはできますか?
ジェニファー・フォンタン
慌ただしいホリデーシーズンのため、よりボリュームのある食事のための「スペースを空ける」ために、注射を遅らせたりスキップしたりする人もいるかもしれません。しかし、専門家はこのアプローチはお勧めできないと警告しています。 「できる限り週に1回の投与スケジュールを守ることが最善です」と博士は言います。 ミーガン・ホーシャム医師、医療減量医師 サンクチュアリ ウェルネス インスティテュート。
この一貫性は、システム内の薬剤の安定したレベルを維持するのに役立ちます。ただし、もしあなたが する 注射日を変更するように、彼女は早めではなく遅らせることをアドバイスしています。 「副作用がある可能性があるため、早期に注射することはお勧めしません。注射の必要性を感じたとしても、1～2日遅れても問題ありません。」
1週間完全にスキップするのはどうですか？ホーシャム博士は、薬が体内から完全に抜け出ていないため、今後も症状が続く可能性が高いと強調しています。 副作用 のような 吐き気、嘔吐 そして、食べると下痢になります。オゼンピックは血糖値と食欲の調節を助ける働きがあり、たとえ 1 週間でもスケジュールを中断すると効果が低下する可能性があります。
「スキップした後に次の用量を摂取すると、体内のレベルが慣れているものよりわずかに低下するため、副作用が増加する危険性があります」とホーシャム博士は付け加えます。休暇中であっても、服薬習慣を変更する前に必ず医療提供者に相談してください。
そうは言っても、良いニュースもあります。「休日のごちそうを楽しむために、注射を遅らせたりスキップしたりする必要はありません」と保証します。 マイケル・ケーラー医師、メディカルディレクター アフィニティ・ホール・ヘルス。 「これらの薬は、あなたのライフスタイルに反するものではなく、それに合わせて効果を発揮するように設計されています。 GLP-1治療薬 食べる楽しみをなくさないでください。空腹と満腹の合図を管理するのに役立ちます。」
休暇中にオゼンピックで食べるべきもの（そして避けるべきもの）
クリエイティブハウスの内部
オゼンピックやウィゴビーなどの薬は食欲を抑制するのに役立ちますが、種類豊富な休日の食べ物は魅力的になる場合があります。 「GLP-1薬は体重管理に非常に効果的ですが、以下と組み合わせると最も効果を発揮します。 健康的な食事の選択」とケーラー博士は説明します。 「主に不健康なものを摂取すると、 栄養の少ない食べ物健康上の利点を完全に享受することはできません。」
さらに、ホーシャム博士は、GLP-1薬の服用中に過食や不健康な食べ物を食べると副作用が増加する可能性があることを思い出させてくれます。しかし、彼女は、休日が完全な制限の理由になるべきではないと強調し、「休日に好きな食べ物を楽しむのは問題ありませんが、不快感を引き起こすことのないように、適度に食べてください。」と述べています。
ここでは、マインドフルネスを持って食事に取り組むためのケーラー博士のヒントをいくつか紹介します。
- 分量管理に重点を置く: 一方、「GLP-1 薬は次の症状に役立ちます」 部分制御 小さめのお皿を使ったり、試食したりすることで、食べ過ぎずにお気に入りのものをすべて楽しむことができます。
- たんぱく質と野菜を優先する: 「タンパク質が豊富な食事は筋肉量を維持し、代謝をサポートします。」ヒント: 血糖値を急上昇させる可能性があるジャガイモやカボチャなどのでんぷん質の野菜の摂取を控え、ブロッコリー、ニンジン、ビートなどの野菜を選びましょう。
- 甘いもの、脂肪の多いもの、揚げたものを制限します。 「デザートやアルコールなどの糖分の多い食べ物は避けるのが最善ですが、『少しだけ生きて』適度に楽しむのは問題ありません。」お菓子を少量ずつ選びやすくするには、一口食べる間にフォークを置きます。これにより、満腹信号が脳に届くまでの時間が長くなり、食べ過ぎずに快適な満足感を感じることができます。
オゼンピックでお酒を飲むのはどうですか？
アルコール摂取は、オゼンピックの人々に特有の課題を引き起こす可能性があります。 「適度なアルコール摂取（女性の場合は 1 日あたり 1 杯までと定義）は許容されますが、医療ガイドラインの傾向は、最適な健康上の利益を得るために摂取量を可能な限り減らす方向に傾いています」とケーラー博士は言います。飲みすぎると、低血糖（低血糖）や胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。
GLP-1薬がアルコールへの欲求を軽減する可能性があることを示す研究が増えています。賢くお酒を飲むには、辛口ワインや蒸留酒をソーダ水で割ったものなど、カロリーの低いものを選びましょう。血糖値を急上昇させる可能性がある、甘いカクテルや濃いビールは避けてください。 「楽しいモクテルは、休日のパーティーやイベントから疎外感を感じないようにする素晴らしい方法だと思います」とホーシャム博士は付け加えます。
休暇中にオゼンピックで元気に過ごすためのヒント
SDIプロダクションズ
少し計画を立てれば、オゼンピックでの減量の進捗を犠牲にすることなくホリデーシーズンを楽しむことができます。役立つものは次のとおりです。
- 注射スケジュールを厳守してください: 一貫性を保つために、携帯電話やカレンダーにリマインダーを設定することをお勧めします。
- プロテインを優先する：「食べる タンパク質 最初に食事をとることで、満腹感が長くなり、空腹感をうまく管理できるようになります。これは、GLP-1薬のコントロール効果を補完します。 渇望 そして食事量の管理を促進します」とケーラー博士は言います。
- 適度に楽しみましょう: 「デザートやアルコールを楽しむのは自由ですが、慎重に行ってください」とケーラー博士は言います。 「これらの薬は食欲を管理するように設計されているので、誘惑が多いときでも食事をコントロールするのに役立つことを覚えておいてください。」
- 水をたくさん飲みましょう: 「水分補給は不可欠です。必ずするようにしてください 水をたくさん飲みます 一日中。これは消化を助けるだけでなく、空腹感をより効果的に管理するのにも役立ちます」とケーラー博士は言います。
- 事前に食事の計画を立てる: 集まりには健康的な料理を持参したり、外食する場合は事前にメニューを確認したりしてください。 「胃の不調を引き起こしたり、胃の不調を引き起こしたりする特定の食品が特定されている場合は、それらを制限するか除外します」とホーシャム博士は言います。
ホーシャム博士は、何よりも、休暇中のオゼンピックの移動がストレスを増大させるべきではないと強調します。 「これらの減量薬は手段として使用されるものであり、生きることや人生を楽しむことを完全に奪うことを意図したものではありません。」
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください。
#オゼンピックでの休暇を楽しみながら体重を減らす方法