マルチビタミンは、輝く肌、質の高い睡眠、長寿を約束します。しかし、サプリメントが本当に利益をもたらすのは誰でしょうか? |ドナ・ルー

サプリメントは家内工業ではありません: 推定 三番目 に ほぼ半分 のオーストラリア人は定期的にビタミンまたはミネラルを摂取しています。

カーダシアン・ジェンナー一族のような人たちに宣伝され、ビタミングミは近年、「粉末、液体、グミ」と上の世代よりも。グウィネス・パルトロウのグープ – 知らない人はいない 疑わしい健康傾向 – そのようなサプリメントの独自のラインを販売しています。

TikTok では、マルチビタミン グミを販売するインフルエンサーたち、そして最近では、キュートでカラフルなステッカーや細い線のタトゥーに似たビタミン パッチを販売し、輝く肌、豊かな髪、エネルギーの増強、より良い睡眠を約束しています。しかし、本当に健康上のメリットを求めているのであれば、一銭も節約したほうが良いでしょう。

マルチビタミンについて証拠は何と言っていますか?

平均的な人が手に入れることができるのは、 推奨摂取量 ビタミン（ビタミンCやビタミンB12などの植物または動物由来のもの）とミネラル（鉄、亜鉛、ヨウ素などの元素）を食品のみから摂取します。

「健康で、バランスの取れた食事、特に自然食品を摂取できる人は、通常、ビタミンサプリメントを必要としません」とバーバラ・ミンツェスは言います。、 シドニー大学の科学的根拠に基づいた薬事政策の教授。

「ほとんどの場合、人々は自分たちに何の利益ももたらさないものに多額のお金を払っています」と、マッコーリー大学の学術卓越責任者であり医薬品研究者であるナイアル・ウィート教授も同意します。

マルチビタミンにはさまざまなビタミンやミネラルが含まれています – 専門家はよく、それらが健康に良いと冗談を言います。 非常に高価な尿。 「ビタミンの多くは水溶性です。したがって、体内の蓄えが飽和したら、それを取り除くだけです」とニューカッスル大学の栄養学および食事学の教授であるクレア・コリンズは言います。

特定のサプリメントは栄養素欠乏に関連する症状には重要ですが（これについては後で詳しく説明します）、一般の人にとって、マルチビタミンが健康上の利点があるという証拠はほとんどありません。

複数の研究の結果を分析する多数のメタ分析により、マルチビタミンが発見されました。 改善しない 心臓の健康のリスクを軽減します。 特定のがん あるいは人を作る 長生きする。オーストラリア人 メタアナリシス 高齢者を対象とした試験では、マルチビタミン剤が死亡リスクに影響を及ぼさないことが判明した。

コリンズ氏は、マルチビタミン剤がこれほど人気があるのは、マルチビタミン剤がある種の保険として受け取られているからではないかと考えている。 「それは、人々が自分たちが必要なほど健康的な食事をしていない可能性があることを知っているからだと思います。

「残念ながら、必要なものがすべて手に入るとは限りません [from multivitamins] 食物繊維やその他のアイテム、植物栄養素、さまざまな食品に自然に含まれる植物ベースの化学物質などです。」

場合によっては、サプリメントは良いことよりも害を及ぼす可能性があります。ビタミンAなどの一部の脂溶性ビタミンは肝臓に蓄えられ、過剰摂取すると危険なレベルまで蓄積する可能性があるが、コリンズ氏はマルチビタミンからこのようなことが起こる可能性は低いと述べている。 「害が起こりやすいのは次のような場合です」 [people] 1つだけを分離して、それを大量に摂取してください。」

ディーキン大学身体活動栄養研究所の上級研究員であるヘレン・マクファーソン博士は、髪、肌、爪の製剤など、特定の効果があると主張するサプリメントについては、健康上の主張がなされることに警戒するようアドバイスしています。 「多くの場合、その材料は、 [in concentrations] 生理学的利益を得るには低すぎるのです」と彼女は言います。

髪、肌、爪の健康のために特別に販売されているビタミンには、多くの場合、ビタミンBの一種であるビオチンが含まれています。 1 件のレビューが見つかりました 「健康な人の髪と爪の成長に対する有効性は証明されていない」。あ 米国の研究 髪、肌、爪のサプリメントとして販売されている 176 製品のうち、推奨 1 日摂取量の 100% ～ 33,333% の範囲の用量のビオチンを含む 255 種類の異なる成分が含まれていることが判明しました。米国の規制当局は、 繰り返し 発行された警告 ビオチンは臨床検査を妨げ、心臓発作の診断に使用されるバイオマーカーであるトロポニンについて誤った結果を与える可能性があるということです。

オーストラリアでは、ほとんどのマルチビタミンは医薬品局によって「登録」医薬品として規制されており、処方薬などの「登録」医薬品に分類されるものよりも厳格な規則はありません。 「誰かがビタミン会社を設立するとき、政府に対して証明しなければならない唯一のことは、それが安全であるということです。それが機能することを証明する必要はありません」とウィート氏は言います。

ウィート氏によると、ビタミンパッチに含まれる成分は非常に低濃度であり、すべての薬が皮膚から送達できるわけではないため、効果があるという保証もありません。現在、オーストラリア治療用品登録簿にビタミンパッチは登録されていないため、オーストラリアでは合法的に供給できません。

そしてコートニー・カーダシアンが販売する「膣の健康、鮮度、匂い」をサポートするとされるグミはどうなるのでしょうか？それらは「女性にとっては何の健康上の利点も与えません」、 一人の専門家が見つけた 徹底した、しかし民事的なゴミ箱で。

ビタミンサプリメントは誰に適していますか?

場合によっては、サプリメントを摂取することに明らかな利点があります。例えば、ビーガンはビタミンB12欠乏症のリスクが高い。なぜならビタミンB12は人間が動物源のみから摂取できる唯一のビタミンだからである。ただしコリンズ氏によれば、ビタミンB12は植物由来の乳製品に添加されることが多いという。

鉄欠乏性貧血の予防または治療には、鉄サプリメントが必要になる場合があります。同様に、閉経後の女性など、骨粗鬆症のリスクが高い人には、食事摂取を補うためにカルシウムとビタミンDを摂取することが推奨される場合があります。

葉酸、ヨウ素、ビタミンDのサプリメントは胎児の正常な発育に必要なため、妊婦に推奨されます。肌の色が濃い人や日光をあまり浴びない人には、ビタミン D サプリメントも必要になる場合があります。

また、加齢黄斑変性症の患者の場合、AREDS2 サプリメントとして知られる亜鉛と抗酸化物質の組み合わせにより、症状が悪化するリスクを軽減できます。

「ビタミンサプリメントを摂取できる場所は絶対にあります」とマクファーソン氏は言います。 「個人は医療提供者と協力してこれらの問題に対処する必要があります。 [nutrient deficiencies]。このような場合にはマルチビタミン剤を摂取するだけでは十分ではありません。」

• ドナ・ルーはガーディアン・オーストラリアのサイエンスライターです

• 抗ウィルス薬 は、健康に関する見出しの背後にある証拠を調査し、一般的な健康に関する主張を事実確認する隔週のコラムです。