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2024-11-18 09:00:00
ジャカルタ –
携帯電話や時計で毎日の活動を記録することが多くの人にとって習慣になっています。多くの場合、10,000 歩などの毎日の目標を達成したときの満足感が主な動機となります。
しかし、本当にこの歩数が健康にとって最適な歩数なのだろうか？
Very Well Health からの引用によると、10,000 歩目標は、1964 年の東京オリンピック中に日本でのマーケティング キャンペーンの一環として初めて登場しました。
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ニューヨーク長老派ブルックリンメソジスト病院の心臓専門医モーリーン・ワン氏によると、この数字は見た目が面白くて覚えやすいという理由で選ばれたが、実際には科学的研究に基づいたものではないという。
実際、より多くの動きをし、座っている時間を減らすことで、健康上の利点を感じ始めることができます。
最適な結果を得るには、中程度から激しい有酸素強度で週に少なくとも 150 分の身体活動を行うことが推奨されます。有酸素運動では、心拍数が上昇し、呼吸が重く感じられ、会話が困難になるほど激しい体の動きを伴います。
バーモント大学メディカルセンターの心臓リハビリテーション部長シェリー・カダンガ氏が説明するように、この強度は心臓血管への効果を得るために非常に重要です。
Medical News Today より引用 多くの人にとって 10,000 歩は適切な目標ですが、2021 年の研究では、1 日あたり 7,500 歩を超える身体活動は、1 日あたり少なくとも 516 歩の活動と比較して、より大きな体重減少と有意に関連していることが示されています。
以下の身体活動要件は年齢によって異なります。
対象年齢 3～5歳
CDC は、この年齢層の子供たちには、一日中活動的に過ごすことを推奨しています。歩数は特に指定されていませんが、このアクティビティでは通常、毎日行われるアクティブな遊びが含まれます。
対象年齢 6～17歳
この年齢の子供や青少年は、毎日少なくとも 60 分間の有酸素運動と筋力強化運動を行うことをお勧めします。
2012 年の調査に基づくと、このアクティビティは 1 日あたり約 11,290 ～ 12,512 歩に相当します。したがって、12,000歩という目標は参考になるでしょう。
ただし、CDC の推奨事項を満たすには、少なくとも 1 時間のこのアクティビティは中程度から激しい強度である必要があります。
大人と高齢者
15件の研究を含む2022年のメタ分析では、18歳以上の成人の1日の歩数の増加は、あらゆる原因による死亡リスクの低下と関連していると結論づけた。
(ナディバ・エル・ハサニ/サック)
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