ライアン・レイノルズのパーソナルトレーナー、47歳がワークアウトと回復方法を共有

• 著名人のパーソナルトレーナーを務めるドン・サラディーノ氏は、47歳の自分は人生で最高の状態にあると語った。
• サラディーノは継続的に自分自身に挑戦し、筋肉を増強するよう努めています。
• 彼のトレーニング計画には、筋力トレーニング、インターバルトレーニング、ホッケーが含まれます。

47歳でパーソナルトレーナー ドン・サラディン 彼の人生で最高の状態だ。

「私の体組成は 20 代の時よりも今の方が良くなりましたか? はい」とサラディーノ氏は言います。 ライアン・レイノルズ、ブレイク・ライブリー、セバスチャン・スタン、アン・ハサウェイはBusiness Insiderに語った。 「今の私は 20 代の頃と同じくらい強いですか? はい。20 代の頃と同じように今でもすべてのことができますか? 100%。間違いありません。私の体はどんどん良くなっているように感じます」 。」

サラディーノの目標は、自分自身に挑戦し続けて（体脂肪を増やさずに）筋肉を増強することであり、それを達成するために栄養とトレーニングの両方を計算していると彼は語った。彼のスケジュールは、著名な顧客との仕事と会社の管理を両立させるために頻繁に変更されますが、 オンラインコミュニティ アプリを使って、いつも時間を見つけてトレーニングしている、と彼は語った。

ニューヨークを拠点とするサラディーノさんは、「本当に気分が良くて、自分の体が特定の方向に反応し、特定の方向に見えるのを楽しんでいる」と語った。 「年齢を重ねるにつれて、これに注力すればするほど、より多くの成果が得られるような気がします。」

サラディーノは、自分のワークアウトと回復の方法を分析しました。

少なくとも週に4回はリフティングをする

サラディーノは週に 4 回、上半身と下半身の動きに分けてリフティングを行っています。

3日間、彼はベンチプレス、ローバーバックスクワット、スナッチグリップデッドリフトなどのパワーリフティングの動きに集中します。 4日目、彼は次のことに重点を置きます。 押したり引いたり オーバーヘッドプレスや懸垂などの動き。

週に 5 回目のリフティング日を組み込むことができれば、サラディーノさんは腕のエクササイズや腹筋のインターバルトレーニングなどの補助的な動きを行います。

筋力トレーニング 筋肉と骨密度を高める最良の方法として確立されており、脂肪の減少を助けます。

インターバルと定常状態の有酸素運動

心臓血管の健康状態を改善するために、サラディーノは次のことを行っています。 厳しいインターバルトレーニング 週に2回。

「作業時間は4分程度と非常に短いですが、非常に激しいです」とサラディーノ氏は語った。

彼は通常、カーブしたトレッドミルやトラックで全力疾走するか、エアバイクを使用します。 バーサククライマー、またはスキーエルグ。

また、ジョギングやステアミルの使用など、定常状態の有酸素運動も 1 つ行っています。

研究によると、 ウェイトリフティングと並行して有酸素運動 長寿の促進に効果的です。

趣味でホッケーをする

サラディーノさんは週に２回、たいてい午前６時半にホッケーをするという。

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サラディーノにとって、ホッケーはグループでの楽しいアクティビティであると同時に、トレーニングでもあるが、インターバルトレーニングではもっとハードに身体を追い込んでいる、と彼は語った。

「試合をするということは、得点すること、勝つこと、楽しむことが重要であり、インターバルとは、この特別な理由のためにこの時間に出場するということだ」とサラディーノは語った。 「スポーツはあなたにとって素晴らしいものです。とても健康的ですが、構造化されていないため、特定のエネルギーシステムをトレーニングすることが制限される可能性があると思います。」

研究は社会的つながりを示唆していますグループスポーツであっても、友人と食事を共にすることであっても、健康と長寿に重要な役割を果たします。

回復のための冷たい急落とサウナ

サラディーノのファンです 寒波の急襲 ホッケーの試合後は体のバランスが少し崩れているように感じることが多いため、と彼は語った。

「体が少し落ち着く感じがとても気に入っています」とサラディーノは語った。 「これは、プレーによる腰の痛みの一部を軽減するのに本当に役立ちます。」

サラディーノさんはサウナも好きで、よくそこから 2 ～ 3 分間低温の状態に入ることがあります。研究によると、 温冷療法 体がストレスにうまく対処するのに役立ちますが、 アイスバス 回復と筋肉の成長を助けるために混合されます。

「現在ゲームに参加している私と同じ年齢の人間にとって、それは『どうやってすすいでは繰り返し、すすぎを繰り返してはいけないのか？』ということだ」私は毎日戻ってきて、好きなことをしています」とサラディーノは語った。

サラディーノさんも Normatec マッサージ ブーツを使用しており、さまざまな実験を行っています。 赤色光療法 回復のために。科学はそのような回復プロトコルの利点について決定的なものではないかもしれないが、それがそれらを試さない理由にはならないと彼は考えている。

サラディーノは蓄積された疲労にも気づいており、ペースを落としてストレスを解消する必要があるときは体の声に耳を傾けます。

「私たちは体を回復させなければなりません」と彼は言った。