午後5時になると暗くなり、コートなしでは家から出られなくなります。本格的に冬が到来です。
そして、この憂鬱な季節の変化に伴い、避けられない寒さによるエネルギーの低迷が起こります。
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エネルギーの増減があるのは正常ですが、疲労や気分の落ち込みも健康上の問題を示している可能性がありますクレジット: Getty
会議で集中力を維持しようとしている場合でも、広範な To Do リストを実行しようとしている場合でも、エネルギーが低下すると、すべてが 10 倍困難になります。
夕暮れから夜明けまでずっと豆を食べている人はいません。実際、多少の満干があるのはごく普通のことです。
しかし、疲労や気分が健康やライフスタイルに問題があることを示す場合もあります。
ここでは、専門家の助けを借りて、あなたのエネルギースランプの根本に迫ります。 。 。
疲れ果てて目覚める
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8時間睡眠しても疲れが残っている場合は、睡眠時無呼吸症候群または鉄欠乏症が原因である可能性があります
8時間計測したのに、目が覚めたときにはまだ疲れ果てています。おなじみですね？
理想的な睡眠量を達成できていますが、睡眠の質を評価することが賢明かもしれません。
『The Art of Sleeping』の著者でヘルススパンの登録栄養士であるロブ・ホブソンは、Sun on Sunday Health に次のように語っています。
「睡眠時無呼吸症候群では呼吸が中断されるため、夜中に目が覚めてしまい、肥満につながります。これが自分かもしれないと思われる場合は、主治医に相談してください。
「一方、レストレスレッグス症候群は鉄欠乏症の兆候である可能性があります。」
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常に疲れを感じていたため、大腸がんの診断を受けました
朝に疲れを感じるのは、深い睡眠中に目が覚めたことが原因である可能性もあると、イオンズの一般医であり栄養士であるサラ・ブリューワー博士は説明します。
「睡眠には主に 3 つの段階があります。浅い睡眠、レム睡眠、深い睡眠です」と彼女は言います。 「深い眠りに入ると、脳の活動が遅くなります。この時点で目が覚めると、頭がもうろうとしている可能性があります。」
騒々しい環境や明るい環境にいる場合は、耳栓、遮光ブラインド、またはアイマスクを試してください。
ロンドンを拠点とする一般開業医のギャレス・パターソン博士は、次のように付け加えています。「携帯電話を就寝前に持ち込む、運動をほとんどしない、就寝時間近くに食事をする、午後2時以降にカフェインを摂取するなど、劣悪な睡眠衛生とライフスタイル要因が、睡眠不足の一般的な理由です」回復的な睡眠。」
アルコールも影響を与える可能性があります。変化に気づくかどうかを確認するために酒の量を減らしてください。
不機嫌な朝
ベッドの反対側で目が覚めましたか？時間通りに寝ているにもかかわらず、短気でイライラしているかもしれません。ブリューワー博士は、これは睡眠慣性、または「睡眠酩酊」の可能性があると述べています。
「8時間以上眠っていた場合や、深い眠りから目覚めた場合に、このようなことが起こる可能性があります」と彼女は説明する。
「混乱して気分が悪くなり、それが数分から 1 時間続くことがあります。」
午後のキップを摂取する場合は、30 分を超えないようにしてください、と彼女は付け加えました。
慢性的なストレスや不安も朝のイライラを引き起こす可能性があります。これは、起床時にコルチゾールというホルモンの濃度が高くなり、気分に悪影響を与える可能性があるためです、とロブ氏は言います。
「起床時の低血糖もかゆみを引き起こす可能性が高いので、家を出る前に朝食を食べ、タンパク質と繊維が豊富なものを選ぶようにしましょう」と彼は付け加えた。
これは、ベリーとミューズリーを添えたギリシャヨーグルト、または全粒粉トーストに卵を乗せたものです。
午前中のHな怒り
コーヒーを飲んだだけなのに、午前 11 時までに疲れていて不機嫌になっているとしても、機嫌が悪いのはそれほど驚くべきことではありません。
「空腹時にコーヒーを飲むと、すぐにエネルギーが湧いてきますが、午前中にエネルギーが枯渇してしまう可能性もあります」とロブは言います。
「カフェインは一時的にアドレナリンとドーパミンを増加させ、覚醒感をもたらしますが、カフェインが切れると体力は消耗したままになります。
「朝食を抜くと、低血糖により集中力が低下し、良い気分を維持することが困難になるため、症状はさらに悪化します。」
カフェインを摂取する前にコップ一杯の水で水分補給し、安定した長期的なエネルギーを得るためにタンパク質と繊維ベースの朝食を食べてください。
昼食後の不機嫌
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身体は午後 2 時頃に自然に注意力が低下しますクレジット: Getty
午後に眠くなるのはよくあることです。実際、ロブによれば、午後 2 時頃は概日リズムの一部として身体の注意力が自然に低下する時間帯だそうです。
これは、覚醒と眠気のサイクルを調節する脳内の 24 時間の内部時計です。 「エネルギーが低下するのは正常ですが、十分な睡眠がとれていなかったり、バランスの取れた食事がとれていない場合には、それをより感じやすくなるかもしれません。」と彼は言います。
ロブの説明によると、主に単純な炭水化物（果物、白パン、パスタなど）を大量にランチに摂取すると、血糖値がより過度に上昇し、その後さらに大きく低下し、体がだるくなるそうです。
「午後を通して安定したエネルギーレベルを維持できるように、複合炭水化物を含むタンパク質を中心にランチを計画してください」と彼は付け加えます。
鶏肉、サーモン、豆腐、卵を玄米または全粒パスタと一緒にお試しください。
午後8時を過ぎても間に合わない
夜起きていられなくて困っていませんか？ 「これは、日中に自然光にさらされる時間が限られていることが原因である可能性があります」とロブは説明します。
「特に午前中にできるだけ多くの光を浴びることは、睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立ちます。
「屋外で過ごす時間を増やし、干し草に当たる前は明るい画面の使用を避けてください。つまり、ベッドで Netflix を見るのはやめましょう。」
秋や冬は光が少なくなり、早く疲れを感じるのが普通です。
ブリューワー博士はさらに、「太陽が沈むにつれ、日没後に自然光の青みが失われるため、光レベルを下げることは睡眠への強力な合図となります。」と付け加えています。
彼女の説明によれば、画面からの青い光はメラトニン（人間の自然な睡眠ホルモン）の分泌を抑制する一方、トワイライトレッド電球（19.95ポンド）などの赤い光にさらされるとメラトニンの分泌が増加し、より良い睡眠につながるとのこと。
ロブ氏は、夕方早くに疲れを感じるのは、多忙またはストレスの多いライフスタイルによる肉体的な疲労である可能性があると示唆しています。
いつも疲れている
何をしていても常に疲れているように感じることがあります。
パターソン博士は、疲労は現代社会において非常に一般的な症状であると述べています。
「多くの人にとって、ストレスとライフスタイル要因が大きな原因となっています。しかし、症状が持続する場合、「正常」と一致しない場合、または他の変化（体重減少、息切れ、めまい、胸痛、腸の変化など）を伴う場合は、かかりつけ医の診察を受けることが重要です。」と言う。
甲状腺疾患、貧血、糖尿病、がんなど、疲労を引き起こす健康上の問題は数多くあると同氏は付け加えた。
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