Eまさに大統領選挙は結果的なものであり、したがって潜在的に ストレスフルな、しかし、このコンテストにはさらなる重みがあるようです。最近では 世論調査 アメリカ心理学会が実施した調査では、調査対象者の77％が国の将来が重大なストレス源であると回答し、56％が選挙結果により米国の民主主義が終焉を迎えるのではないかと懸念していると回答した。
そのストレスと不安は投票日以降も続く可能性が高い。あなたの候補者が勝てなかったらどうしますか？候補者の政策や人柄に感情的に投資した後、支持していない指導者の下で生活するという現実に直面したとき、避けられない失望、怒り、さらなる不安の感情をどのように調和させるのでしょうか?
感情の嵐をコントロールする方法
専門家らは、まず、結果が発表された後に湧き上がる強い感情を処理する時間を自分に与えてほしいと言う。 「自分の感情を認めることから始めましょう」とアメリカ心理学会の専門実践部門副責任者のリン・ブフカ氏は言う。 「もし候補者が負けたら、失望感、さらには怒り、傷つき、悲しみを感じることは当然予想されます。」これらの感情を急いで通り過ぎるのではなく、認識してください。
今後数日であなたを襲うかもしれない感情の渦に名前を付けるだけでも生産的です。 「いくつかの異なる感情を同時に経験している場合、各感情に名前を付けて一度に 1 つずつ分類することができれば、その激しさを軽減できることが優れた研究で示されています」とマインドフルネスの主任臨床責任者であるジェナ・グローバー氏は言います。そして瞑想アプリ「ヘッドスペース」。 「ですから、時間をかけて『～だから裏切られたと感じる』とか、『～だから怒りを感じる』とか、『～だから怖いと感じる』と言うことで、自分の感情が安定し、感情に埋もれることなく感じられるようになります。」
これを達成する最も簡単な方法の 1 つは、絶え間なく続くニュースのサイクルから切り離し、競合する感情のウサギの穴にはまらないようにすることです。 「選挙が期待どおりに進まなかった場合、何が起こったのか分析を聞いても役に立ちません」とグローバー氏は言う。
迷わないでください 」もしも」
「もしも？」ということに圧倒されてしまいがちです。多くの場合、選挙の結果として自分の人生や国に何が起こるかという最悪のシナリオに焦点を当てます。 「現在に集中し続けることが重要です」とグローバー氏は言う。
例外が 1 つあります。親友との散歩やトレーニング、さらには一人でシチューを作る時間など、自分が落ち着く、心地よいと感じる活動を行うよう事前に計画を立ててください。 「水曜日の朝が大変になると思うなら、大きな会議の予定を立てないほうがいいです」とブフカ氏は言う。 「強い感情が渦巻いているときは、大きな決断をしないでください。」
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マインドフルネスのテクニックや瞑想も、思考を根付かせ、予測できない未来ではなく現在に集中するのに役立ちます。それは時間をかけるだけの簡単なことかもしれません 呼吸に集中する、そして呼吸のリズミカルなリズムを利用して自分を落ち着かせます。 「重要なのは、何をコントロールできるかです」とグローバー氏は言います。 「そして、息を吸ったり吐いたりすることに集中している人もいます。」
自分自身の経験に頼ってください
感情が暴走すると、物事を大局的に考えて、以前にも困難な時期を経験し、対処方法を見つけたことを思い出すのが難しいかもしれません。 「私たちは、人々が過去の選挙、つまり期待していたような結果が得られなかったかもしれない2016年と2020年の選挙での経験を振り返る手助けをしています」と、988スーサイド・アンド・センターの臨床基準、トレーニング、実践担当副社長補佐のシャイ・ルイス氏は言う。危機のライフライン。 「私たちは人々に過去について話し、今何をすればよいかを知らせます。何が役に立ち、何がうまくいかなかったのか、そして役に立ったことをもう一度試してみます。」
選挙は来ては終わるということを自分に思い出させることで、自分の感情を客観的に捉えることもできます。 「一度の選挙で未来が決まるわけではない」とグローバー氏は言う。 「選挙は周期的に行われ、その結果は影響を及ぼしますが、単一の官職や個人が及ぼす影響力には限界があります。」
十分な睡眠をとりましょう
睡眠と不安 密接に関連しています。不安は睡眠障害を引き起こす可能性があり、睡眠障害はストレスや不安を煽る可能性があります。どちらも、ストレス下では睡眠を改善するための基本的な戦略を忘れがちであるという事実によってさらに増幅される可能性があります。ルイス氏によると、988人のカウンセラーは、テレビや電話の画面を消す、シェードを引いて部屋を暗くする、睡眠マスクを使用する、気を散らす騒音を減らすなどの基本的なことを人々に思い出させているという。 「苦痛を感じ、危機に瀕するほど不安を感じているとき、私たちは普通のことをしようと思わなくなることがあります」と彼女は言います。
グローバー氏は、就寝の約1時間前にあらゆるメディアからプラグを抜き、就寝前には刺激物の摂取を避けることを提案している。 「ストレスの多い時期には、全身の筋肉を緊張させたり緩めたりする簡単なアクティビティである段階的な筋弛緩も強くお勧めします。寝る直前に行うと入眠能力が高まり、より安らかな眠りにつながります。」
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不安が寝過ぎにつながる人は、「外に出て日光を浴びましょう。5分間外に出るだけでも、身体が安らかで回復的な睡眠を維持できる自然なリズムを整えるのに役立ちます。」と彼女は言います。
しかし、これらの戦略では不十分な場合もあり、不安によって継続的に睡眠が妨げられている場合には、専門家が助けてくれます。 「重篤な症状があり、食事が取れなかったり、眠れなかったり、寝すぎたりして、気分が変わり、行動が変わっていることに気付いた場合は、それに注意を払い、助けを求めてください」とマット・クディッシュは言います。ニューヨーク市全国精神疾患同盟の最高経営責任者（CEO）。クディッシュさん自身も、ここ数週間よく眠れていないことに気づき、プロバイダーに連絡して、もっとできることはないか尋ねました。 「すべての人にとって唯一の解決策というものはありませんが、私たちのほとんどは、適切な解決策を自分で見つける能力がありません。そして良いニュースは、そうする必要はないということです。必要な助けを得るために、相談できる人や場所が存在します。」
恥ずかしがらずに助けを求めてください
クディッシュ氏は、不安を感じていて何をすべきか分からない場合に、手を差し伸べることに偏見や恥じるべきではないと強調する。 「あまりにも多くの人が、頭が真っ白になってうずくまって、自分にとって有益な措置を講じようとしないんです」と彼は言う。 「睡眠、食事、気分の変化は、メンタルヘルスの危機を意味するものではありません。しかし、それらは確かに注意を払いたいものです。」
まずは信頼でき、一緒にいて快適に感じる人々とつながり、不安や懸念を吐き出しましょう。ストレス症状が続く場合は、メンタルヘルスの専門家に相談すると、治療、投薬、その他のツールが提供される場合があります。
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グローバー氏もこれに同意し、判断力のない第三者に相談することで、人々は渦巻く感情をリセットし、選挙結果が自分たちにとって何を意味するのかについて見通しを得ることができると指摘した。 「過去に、自分の気に入らない人が選出された経験は誰にでもあるでしょう」と彼女は言う。 「しかし、人生は続き、前進しました。」
コントロールを獲得し、行動を起こす方法を見つける
期待していた結果が得られなかった場合は、自分の意見をサポートするために行動を起こす方法を見つけることも生産的です。自分が信じる大義のためにボランティア活動をする方法を見つけたり、市議会の会議に出席して地元の指導者や政治制度についての知識を深めたりしてください。 「選挙結果を変えることはできませんが、一人一人が影響を与えることはできます」とグローバー氏は言う。