「何を待っているのですか？明日は午前5時に起きて、自分の可能性を最大限に伸ばしましょう!マニ車のように、自称マインドセットのライオンがソーシャルメディアでこの言葉を説きます。ライオン・キング：著者ロビン・シャーマ。彼の著書「The 5 am Club」は、午前5時クラブのバイブルのようなものです（午前または午前は正午前の午前を表します）。約束は、自己最適化された人生です。法則: 毎日午前 5 時に起きる。その背景には何があるのでしょうか?また、その変化はどの程度健全なものでしょうか?
クラブの5は何ですか？
最初は 5 時から 6 時まで、次に 9 時から 5 時まで、それが午前 5 時クラブのアイデアです。つまり、勤務日が始まる前に、毎朝午前 5 時に 1 時間のセルフケアを開始します。パートナー、子供、隣人が眠っている間、あなたはすでに 1 時間仕事をしていることになります。気を散らすものはありません。厳格な私の時間、私のための時間。アイデア: 効率重視の日常生活で自己実現のための時間がない場合、朝の 1 時間を余分に確保できます。午前5時のクラブのファンは、いわゆる20-20-20方式に依存しています。
20-20-20方式におけるクラブの5は何を意味しますか？
目覚まし時計のスヌーズ機能は午前5時クラブの世界には存在しません。起きて、スポーツウェアを着て、20分間動き回ってください。これは、ロビン・シャーマの 20-20-20 メソッドが行うことです。最初に 20 分間動き、次に 20 分間瞑想または内省をし、最後に 20 分間さらなるトレーニングを行います。たとえば、読書、言語の学習、編み物などです。シャルマ氏によると、これはマインドセット、ハートセット、ソウルセット、ヘルスセットの 4 つの内側の領域、つまり考え方、感情、内側の中心、健康を強化します。
よく眠るにはどうすればよいですか?
午前5時クラブ: これは長期的に見て健康的ですか?
早起きして朝の生産性を高めたい場合は、午前 5 時クラブに簡単に参加できます。しかしそれは、推奨される7～9時間の睡眠をとるためには早く寝なければならないことも意味します。長期的には午後 10 時までに就寝できないと睡眠不足になる危険があります。そして、それは生産性を高めるものではなく、集中力を失わせます。
まさにここが5時台のコンセプトの限界に達するところです。仕事の後、家事や子供の世話をしなければならない人は、午後 9 時までに寝られないことがよくあります。グウィネス・パルトロウのような有名人は、より柔軟に日常生活を組み立てることができるかもしれませんが、これはほとんどの人の日常生活とはほとんど関係がありません。
8週間でより良い睡眠が得られる
疲れていて休めていませんか？あなたは定期的に入眠や睡眠維持に問題を抱えていますか?私たちの無料の週刊ニュースレターは、健康的な睡眠を見つけるのに役立ちます。記事へ
午前5時に起きる – フクロウのためではない
クラブの 5 も時間生物学的な質問です。早起きですか、それとも朝不機嫌ですか?あなたがひばりではなく夜型人間なら、朝5時のルーティンを自分に押し付けるべきではありません。誰もが朝起きてすぐにボタンを押すだけで仕事ができるわけではありません。
マインドセットの専門家が、意思決定能力や生産性は午前中に最適であると主張しても、朝が好きではない人にとっては役に立ちません。これでは単純に体内時計が合わなくなり、生体リズムが崩れてしまいます。その結果、代謝問題、うつ病、心血管疾患のリスクが増加します。これに加えて、自然光が不足していることもあります。12 月の午前 8 時を過ぎるまで太陽が昇らない場合、朝の 3 時間は暗闇の中に座ることになります。これでは目が覚めません。
午前5時のクラブから何を学ぶことができますか?
20-20-20 法は本質的に、1 時間を効果的に使う良い方法です。時計が好きな限り。そして基本的に、それは日常生活を組み立てるのに役立ち、そして何よりも一定の睡眠リズムを見つけるのに役立ちます。睡眠研究者たちは、定期的な就寝時間がパフォーマンスと健康にとって重要であることに同意しています。だからといって、一日が午前5時に始まらなければならないというわけではありません。
午前5時のクラブのアイデアは非常に堅固で、すべてのクロノタイプに適しているわけではありません。結局のところ、日常生活の中で、1日1時間を自分のために費やすことがすべてなのです。それが午前5時なのか、午後1時なのか、それとも午後10時なのかは、皆さん自分で調べてください。
これも興味があるかもしれません
#午前5時クラブ #いつも午前5時に起きるのは健康ですか