ねえ、私は約 1 か月間ジムに通っていますが、進捗状況はすでに良いのか、それとももっと効果を得るために計画を変更する必要があるのかを尋ねたいと思いました。
それではまず私から
M/15、身長 173cm、体重 60kg (63 ～ 64kg から開始) 外観に関して 25% KfW (計算機によると 15%)
ジムに通い始めて 1 か月が経ち、すでに筋肉の発達が見られますが、脂肪のせいでまだはっきりとはわかりません。上腕二頭筋周囲は約40〜41cmです。
火、水、木、土、日曜日の週5回トレーニングを行っています。私は PPL スプリットを使用し、通常、上腕二頭筋カール、ベンチプレス、その他の器具など、普段やりたいと思うことを行っています。
私は通常、シャワーを浴び、着替え、有酸素運動と筋力トレーニングを行って合計2時間ジムにいます。まずは10分間の慣らし運転で6-10-17-6kmh、6/17kmh、1分10kmh分ずつ。
次に、短いダンベルを続けて、上腕二頭筋の約 3/4 の異なるエクササイズを 2 セットずつ行います。また、約 3/4 プッシュ マシンも行います。筋肉不全または最大12回、少なくとも6回の痛みが起こるまで、各3セット。
上腕三頭筋では1つのエクササイズを3セット行い、ケーブルタワーでは2つのエクササイズを3セットずつ行い、残りは約3/4プルマシンも3セットずつ行い、筋肉の不全または6〜12の痛みがあります。
最後に、私は通常、階段マスターに行き、レベル 8 ～ 10 で約 10 ～ 20 分間走ります。
栄養補給のために、私は通常、バターとチーズを添えたトースト2枚か、母が作ってくれたソーセージを食べます。夕方、お腹が空いたらまた昼食を食べますが、通常はプロテインヨーグルトやプロテインバーなどのスナックを食べます。そして最終的にはいつも2000kcalになってしまい、500kcal以上の不足になってしまいます。
泳いでいる間、友達は私がすでにかなり体重を減らしていると言っていましたが、私のお腹にはほんの少しの変化しか見られず、いくつかの筋肉が突き出ている以外は何もありません。先ほども言いましたが、体重は3/4kgほど減りました。
このトレーニングと食事はうまくいき、私の進歩は進んでいますか？
これを読んだ人には最大限の敬意を表します😂
#サッカーの後は筋力トレーニング #健康スポーツ医療