ジョシバレラの減量前（左）と減量後（あ）の姿だ。 [사진=조시 바렐라 인스타그램]
米国のある３０代の女性が別れ後約６０ｋｇ減量に成功した。
イギリスの日刊ミラーなど外信媒体によると、ジョシュ・バレラ（３３）は幼い頃から太っているという理由でいじめられ、成人になっても異性に人気を得られなかった。
彼は「クラブやバーに行った時も誰も私と一緒に踊ってくれなかったし、紹介会を出た時も到着するとすぐに男の顔にがっかりした表情がいっぱいだった」と話した。ジョシュ・バレラは普段ファーストフードを毎日最大4回まで摂取するなど食習慣が良くなかった。
毎回実演された彼は「複数の体」を作ることに誓った。ジョシュ・バレラは「筋肉を育てるために毎日体育館に行って走りとサイクリングをして、健康的な食事を実践した」と話した。ピナは努力を通じて、彼は過去約146kgから約63kg程度を減量した。もともと体重からほぼ半分程度を減量したわけ。
ダイエットに成功したジョージ・バレラは、他の人も助けたいという気持ちで、現在フィットネストレーナーとして働いていると伝えられた。彼は「単純な減量のために天びんの数を確認するか、炭水化物をどれだけ食べたか、ジムに何回行ったかをチェックするよりも重要なのは健康である」と述べた。
不飽和脂肪酸と食物繊維豊富なアボカドとナッツの摂取
ジョシュ・バレラは減量の助けを受けたダイエット食事を公開した。まず彼が好んで食べたというアボカドは不飽和脂肪酸が豊富で血管を健康にし、新陳代謝を促進する。また食物繊維が多く、満腹感が長く行き便秘を解消するなど腸の健康にも有利である。
米国ペンシルベニア州立大学の研究によると、毎日アボカドを食べたグループのLDLコレステロールが13.5mg/dl減少した。また、米国ハーバード保健大学の研究によると、アボカドを週に一個だけ食べても心血管疾患の予防に役立つ。
ジョシュバレラがダイエットのために食べたもう一つの食品はナッツです。ナッツも体に良い不飽和脂肪酸や植物性タンパク質、食物繊維などを多く含んでおり、満腹感が長く維持され、血管の健康に有利である。
南オーストラリアの研究者によると、ナッツを毎日食事に添えて摂取したグループは、そうでないグループよりも体重の大きな減量幅を示した。しかし、ナッツはおおむねカロリーが高い方なので少量だけ摂取しなければならない。
有酸素と筋力運動効果を同時に達成できるランニングとサイクリング
ジョシュ・バレラが屋内自転車に乗っている様子。 [사진=조시 바렐라 인스타그램]
ジョシュ・バレラは体重を減らすために食事調節と一緒に運動をした。彼が言及した運動であるランニングは、１マイル（約１．６キロ）を１２分以内に走るとき７１０カロリー、９分以内に走るとき９７６カロリーが消費される。
また、走る時は全身に血液と酸素を送らなければならないので、この過程で炭水化物と脂肪が燃焼する。また、高強度ランニングは運動後も最大48時間までカロリーが消費される。運動が終わった後、再び回復するために追加のエネルギーが必要だからだ。
また、走る筋肉が鍛える効果もある。筋肉自体に強い力と衝撃を繰り返し伝えるからだ。だが、走る時は歩く時より3倍に達する衝撃が私たちの体に加わるので関節特に膝に無理を与えることができて注意しなければならない。
次に、サイクルは有酸素運動で体脂肪を燃焼するだけでなく、私たちの体で太もも筋肉を丈夫にして膝関節を安定化するのに効果的です。室内サイクルのみ乗り物も1時間に350～550kclを消費することができる。
ただし、サイクルに乗るときは足を一番下に置いたとき膝が10〜15度に軽く曲げられるようにサドルの高さを調節しなければ膝蓋骨刺激が少なく、膝に負担がない。特に腰疾患がある場合は背もたれのあるサイクルを選択して体重を分散させ、運動時間も15分未満で短く、何度も乗るのが良い。
イ・ジウォン記者（[email protected]）
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