運動習慣を行っても必ずしも消えるわけではない余分な体重や腹部の脂肪を取り除くのに苦労している多くの女性の間で、閉経期の体重増加についてはほとんど語られていません。
この状況は、ホルモンの変化がもたらす感情的な影響を忘れて、明白なことを指摘する勇敢な人々に遭遇する一方で、鏡を見たときにその変化に気づく人々に、ある種のフラストレーションをもたらします。
新たなスケールとの戦いの理由とは？
栄養士のシーラ・ディディエ氏によると、それは「女性ホルモンであるエストロゲンの減少であり、減少すると体のあらゆる変化が始まります」。
ディディエ氏は、「その後、腹部脂肪が蓄積し始めます。これは、最も危険であり、閉経周辺期や閉経期に顕著に現れる内臓脂肪と同様、多くの炎症因子も引き起こします。エストロゲンは炎症から身を守ってくれます。」
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この栄養専門家は、閉経周辺期（閉経期への移行期）を「ホルモン現象」として分類する際、「物忘れやほてりも起こり始める」と指摘した。
「それは脳と生殖器官の間の接続のようなものです。これはエストロゲンレベルの低下であり、したがって、私たちを非常に悩ませる腹部脂肪が蓄積し始めます」と彼は繰り返した。
ディディエ氏は、まさにそこから「ライフスタイルを変え始めなければならないところだ」と説明した。これは、体重増加に対抗し、糖尿病、高血圧、心血管疾患、骨粗鬆症、骨減少症などの慢性疾患の発症を防ぐためであり、「閉経期における筋肉量の減少」です。 [que se produce] エストロゲンの減少によるものです。」
同栄養士は、閉経期には体のすべての器官が影響を受け、特に腎臓、肝臓、心臓の周囲の脂肪である内臓脂肪が増加し始めると影響を受けると強調した。
「重要な器官の周りにある脂肪です。その領域の脂肪が多ければ多いほど、それらの臓器はより危険にさらされます。同様に、閉経周辺期には脳も影響を受けることが示されています。それは人生の段階で、体全体が混乱し、自分の体のコントロールを失ったと思うのです」と彼は明らかにした。
「それでも、閉経後になると、症状は少し軽減され、以前の自分に戻ったように感じ始めます。しかし、閉経周辺期とその移行期が最も難しい部分です」と彼は認めた。
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一方、彼女は、多くの女性が「すでに閉経後になってこの苦しみや痛みを急いで経験するまで」、こうした変化が更年期障害の一部であることに気づいていないことを告白した。
閉経期の体重増加は避けられないのでしょうか？
管理栄養士によると、「体重増加は避けられないが、小さなことをたくさんやらなければいけない」とのこと。
「更年期であろうとなかろうと、健康全般にとって最も重要なことの一つは、 [u otra etapa]「それは筋肉量の保護と発達であり、多くの女性が恐れたり、ジムに通っている人だと認識したりするものです」と彼女は説明した。
「筋肉量の保護は、バンドと簡単なエクササイズで実現できます。 30歳を過ぎると、毎年筋肉量が3％ずつ減少していきます。筋肉は内臓脂肪を減らし、体組成を改善し、年齢を重ねても自立して強くなれるのに役立ちます」と彼は主張した。
同様に、彼は体重増加を抑制し、他の病気の発症を防ぐために適切な栄養を摂取することの重要性を強調しました。
「鶏肉、七面鳥、魚、サーモン、卵、キヌア、穀物などのタンパク質を多く含む食品を食べると良いでしょう。タンパク質は筋肉量の保護にも役立ち、食欲、満腹感、体重増加のコントロールにも役立ちます。」彼は言いました。
「たんぱく質は主要栄養素の一つですが、 [que son] タンパク質、脂肪、炭水化物。タンパク質は、代謝が活発で安定し、カロリーを消費するのに役立つ最も重要なものです」と彼は主張しました。
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一方で、コレステロールや血糖値のコントロールに役立つ繊維を豊富に含む食品の摂取を奨励した。さらに、彼は次のように強調しました。マイクロバイオーム、つまり消化器系の細菌とは何でしょうか。これもこの段階で変化します。」
繊維は「炎症を抑えるのに役立ちます。エストロゲンは炎症を防ぐ働きがあります。エストロゲンが少ないと体内の炎症が増加し、炎症は多くの病気、特に癌の原因の1つです。」
同様に、クルミ、アーモンド、サーモン、魚などの抗炎症食品の摂取を奨励しました。 「抗炎症作用のあるオメガ3を多く含む食品。」
一方で、超加工食品を排除し、「果物、野菜、オート麦、タンパク質、穀物などの単一成分または天然のもの」に焦点を当てることを推奨した。
これらのヒントの一部は、ディディエ著『En forma para siempre』という本に含まれており、今週日曜日、10月20日午後3時30分からラス・アメリカス広場のカーサ・ノルベルト書店でこの作品を発表する予定です。
著者はプエルトリコ・サルダブルに寄稿しているジャーナリストである。
#閉経期に体重を増やさずに適切な栄養を摂取する