世界閉経デー: ホルモンの変化が睡眠に及ぼす影響とより良く休むためのヒント

米国睡眠医学会の調査によると、45～64歳の女性の50％が更年期障害による睡眠障害を経験している（イラスト画像 Infobae）

10月18日はそれを記念する日 世界閉経デー、まだ多くのタブーと誤った情報が満載の人生の段階を可視化する重要な日付。

の年 閉経期への移行 これらは通常、女性の人生における他の重要な変化と同時に起こります。この時期に子育てをしている方もいるかもしれません。 ティーンエイジャー、のケアに直面します 年上の両親 そして自分自身にも注意してください 仕事と人生の道。これらすべての状況に、 ほてり ホルモンの変化により、休息が困難になり、 睡眠の問題。

実際、2024 年の調査では、 アメリカ睡眠医学アカデミー ことを明らかにした 45歳から64歳までの女性の50％ 時々、頻繁に、または常に経験していることを報告する 更年期障害による睡眠障害。

継続的な睡眠不足は心血管疾患や認知機能の変化のリスクを高める可能性があり、専門の医師に相談することの重要性が強調されています (Illustralative Image Infobae)

以前の対話で インフォバエ、 医者 アグスティナ・スターヴァッジブエノスアイレスのイタリア病院の婦人科サービスの医師であり、アルゼンチン産科婦人科論争協会の理事会メンバーでもある彼は、次のように説明しました。 40歳から 人に起こる 概日リズムの乱れ それは、いつ眠りにつき、いつ起きているかを制御します。人生のこの段階で最も苦しむ障害の 1 つは次のとおりです。 不眠症 夜、日中寝たくなる、または 日中の眠気。」

さらに、次のような症状が現れます。 ほてり 原因となる可能性があります 頻繁に目が覚める そうなると眠りにつくのが難しくなります。スターヴァッジ博士は、女性には次のような症状がある可能性があると説明しました。 「刺激物」タイプの膀胱 泌尿生殖器系の女性ホルモン、主にエストロゲンの不足の結果として起こります。これにより、次のような頻度が増加する可能性があります。 夜間の排尿、早朝に排尿するために起きるために睡眠を中断する状況。

閉経前後のもう一つの変化としては、 いびきをかく 睡眠財団によると、こうした症状はますます一般的になっています。

場合によっては、体重増加が睡眠時無呼吸症候群を引き起こす可能性があります (Illustrated Image Infobae)

「一部の女性では閉経前後に症状が現れることがあります。 過体重に伴う睡眠時無呼吸症候群。もう一つの障害は、 ナルコレプシーこれは、 日中の過度の眠気 夜間の睡眠が妨げられました」とスターヴァッジ博士は語った。

こうした睡眠とホルモンの変化は、 気分 もっと感じるかもしれない女性の イライラする、さらに 眠気 日中は困難が生じます 集中力と記憶力。

メイヨークリニックによると、 閉経 月経周期の終わりを告げる瞬間です。 「その後に診断されます」 生理が来ないまま12か月が経過する。閉経は40歳から50歳の間に起こりますが、米国の平均年齢は51歳です。その症状の中には記録できるものもあります ほてり、寝汗、不安、認知能力の低下、性欲の低下、膣の乾燥」と実体は保証した。

閉経により概日リズムが変化し、夜間の不眠症と日中の眠気を引き起こす可能性があります。これは、この変化を経験している女性によく見られる問題です – (Illustrated Image Infobae)

によると、 国際閉経学会この段階での睡眠障害の種類は次のとおりです。

• 眠りにつくのが難しい
• 眠り続けるのが難しい (夜中に目が覚める)
• 朝早く起きてください
• 総睡眠時間が減る
• 全体的な睡眠の質（非回復的）
• 幸福感に関する問題
• 一般的な操作
• 日中の眠気・倦怠感

睡眠不足は心血管疾患、糖尿病、肥満などのさまざまな健康上の問題を引き起こすリスクにつながるため、専門家はこれらの問題について医師に相談することを推奨しています。睡眠不足が続くと、認知機能が低下し、集中力が低下し、頭痛や気分の変動を引き起こす可能性があります。

アグスティナ・スターヴァッジ博士は、更年期女性の睡眠の質を向上させるための運動とバランスの取れた食事の重要性を強調しています（iStock）

スターヴァッジ博士は次のようにアドバイスしました。

• 毎日の運動練習を行う、ウォーキングや、より多くの果物や野菜を取り入れたバランスの取れた食事を採用するなど
• 喫煙と飲酒をやめる 寝る直前に携帯電話やコンピューターの画面を使用しないようにしてください。
• 光、騒音、温度などの要因が干渉している可能性があることを記録します。 睡眠に関してはマイナスです。
• 場合によっては薬物治療が必要になることもある 睡眠障害の根本的な原因に応じて、ホルモン補充療法が含まれる場合があります。医療専門家の監督が必要です。

更年期障害や睡眠障害がある場合は、タバコやアルコールの摂取を避けることが推奨されます (Getty)

その他のヒントは、 米国睡眠医学アカデミー (AASM) 息子：

• 冷却シートや薄手のブランケットを使用します。 簡単に取り外しできる重ね着を着て寝ると、一晩中涼しく過ごせます。
• カフェインを避ける：ほてりを悪化させるおそれがあります。就寝時間近くに摂取しないでください。
• 規則的な睡眠スケジュールを維持する、毎日同じ時間に起きます。
• 安らかな睡眠のための聖域を作りましょう。 外部の騒音や気を散らすものを最小限に抑え、寝室を静かで暗く、少し涼しい環境にし、ベッドは寝るためだけに使用し、仕事やテレビを見たり、読書したりするためには使用しないでください。

認知行動療法は、更年期症状のある女性の睡眠障害の治療に効果的であることが示されており、睡眠の問題に対する解決策を提供します。写真: pexels

• 毎晩リラックスできるルーチンを実行してください。 就寝前にリラックスする時間を計画することが重要です。これには、読書、瞑想、温かいお風呂やシャワーが含まれます。
• 冷水に浸した布を手元に用意してください。夜にほてりを感じた場合は、額や脇を拭いて冷やすと効果的です。
• 可能であれば、午後遅くに昼寝をすることは避けてください。 これにより、夜眠れなくなる可能性があります。

AASM は、これらの睡眠習慣の変更が役に立たない場合は、次のことを検討することを推奨しています。 認知行動療法。 「この治療的問題解決アプローチは、更年期症状のある女性の睡眠障害を助けることが証明されています」と団体は述べた。

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