妊娠糖尿病は、妊娠中のすべての女性に影響を与える可能性があります。後年に2型糖尿病を発症するリスクが高まる可能性があります。そこで、妊娠中に血糖値を下げる方法を知っておきましょう。
妊娠はつわりや気分の変動だけではありません。妊婦の中には、血糖値が高くなる人もいます。この状態は妊娠糖尿病として知られています。通常、出産後には消失しますが、血糖値が高いと妊娠に影響を与える可能性があり、さらには将来的に 2 型糖尿病を引き起こす可能性があります。良いニュースは、妊娠糖尿病に罹患している場合でも、ライフスタイルを変えることで糖尿病をコントロールできることです。妊娠中の血糖値を下げるために食事と体重に注意してください。
妊娠糖尿病とは何ですか？
妊娠糖尿病は、妊娠中にのみ発症する糖尿病の一種です。 「この期間に血糖値を効果的に調節するのに十分なインスリンを体内で生成できない場合に起こります」と内科医のガウラフ・ジェイン博士は言う。
妊娠糖尿病は太りすぎの女性に多く見られます。画像提供：Freepik
妊娠糖尿病はすべての妊婦に影響を与える可能性がありますが、過体重や糖尿病の家族歴などの危険因子を持つ女性によく見られます。この状態は通常、妊娠の後半に発生し、出産後に消えることがよくあります。しかし、妊娠糖尿病の女性とその子供は、将来 2 型糖尿病に罹患するリスクがより高いと報告されています。 世界保健機関。
妊娠糖尿病の兆候は何ですか?
「妊娠糖尿病は、目立った症状を示さないことが多いため、通常、妊娠中の定期的な血糖検査によって特定されます」と専門家は言います。ただし、一部の女性は妊娠糖尿病の場合、次の症状を経験することがあります。
- 過度の喉の渇き
- 頻尿
- 倦怠感
- かすみ目
- 頻繁な感染症、特に膀胱、膣、皮膚の感染症
疑問があり、血糖値を検査したい場合は、血糖値が推奨する目標値を満たしていることを確認してください。 アメリカ糖尿病協会:
- 食前: 95 ミリグラム/デシリットルまたは mg/dL
- 食後1時間：140mg/dL
- 食後2時間：120mg/dL
体重と妊娠糖尿病の関係
妊婦の体重と妊娠糖尿病には関係があるようです。で発表された研究によると、妊娠中の女性の体重が正常範囲に維持されていれば、妊娠糖尿病症例の約半数を回避できたという。 ランセット公衆衛生 2024年10月に。
肥満は、BMI が 30 を超えると示されます。 2000年から20年間、スウェーデンで約200万人の出産を追跡した研究者らは、体重と妊娠糖尿病との関連性を発見した。
あなたも好きかもしれません
妊娠前に健康的な体重を達成および維持すると、インスリン抵抗性のリスクが軽減され、全体的な代謝が改善され、健康な妊娠の可能性が高まる可能性があります。 「過体重または肥満の女性は、妊娠糖尿病のリスクが高いだけでなく、子癇前症、帝王切開、出産合併症などの他の妊娠合併症のリスクも高くなります」と専門家は言います。
妊娠中に血糖値を下げるにはどうすればよいですか?
で発表された2020年の研究では、 栄養素 ジャーナルによれば、妊娠糖尿病と診断された女性の 70 ～ 85 パーセントの血糖値をコントロールするには、ライフスタイルの修正だけで十分であることがわかりました。やるべきことは次のとおりです。
1. バランスの取れた食事
妊娠糖尿病の食事は、血糖値のバランスを維持するのに役立つ健康的な脂肪だけでなく、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、野菜から構成されるバランスの取れた食事でなければなりません。 「血糖指数の低い食品を食べると、消化吸収が遅くなり、血糖値の急上昇を防ぐことができます」と専門家は言います。
2. 定期的な身体活動
定期的な運動は、体のインスリン使用能力を向上させ、血糖値を下げるのに役立ちます。ウォーキング、水泳、産前ヨガなどのアクティビティは、ほとんどの妊婦にとって安全な選択肢ですが、新しいフィットネス ルーチンを開始する前に医師に相談してください。
3. 食事の量を減らし、回数を増やす
少量の食事を頻繁に食べると、血糖値の大きな変動を防ぐことができます。 「食事間の長い間隔を避けることで、低血糖（低血糖）や高血糖（高血糖）のリスクを軽減できます」とジェイン博士は言います。
妊娠しても運動をやめないでください！画像提供：シャッターストック
4. 繊維が豊富な食品を取り入れる
繊維は、血流への糖の吸収を遅らせることで知られる栄養素です。野菜、豆類、果物、全粒穀物などの繊維が豊富な食品を食事に取り入れると、血糖値を安定させるのに役立ちます。
5. 水分補給を続ける
血糖値を調節するには、十分な量の水を飲むこと（通常は1日あたりグラス8〜10杯）が不可欠です。体が血流から過剰な糖を除去しようと奮闘するため、脱水症状は血糖値の上昇につながる可能性があります。
6. 甘い食べ物や飲み物を避ける
血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があるため、甘いスナック、デザート、飲み物の摂取は最小限に抑えてください。果物などの自然な甘い食べ物を選び、甘い飲み物ではなく水、ハーブティー、または無糖の飲み物を選びましょう。
7. 健康的な脂肪を取り入れる
アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪源を食事に取り入れると、血糖値の管理に役立ちます。これらの脂肪は炭水化物の消化と吸収を遅らせ、糖分の急増を防ぎます。
8. 十分な睡眠をとる
睡眠不足はインスリン感受性に影響を与え、血糖値の上昇につながる可能性があるため、7〜9時間睡眠してください。毎晩の質の高い睡眠は、全体的な健康状態と血糖値の調節をサポートします。
9. ストレスを管理する
ストレスは、インスリン機能を妨げる可能性があるコルチゾールなどのストレスホルモンの放出を引き起こし、血糖値を上昇させる可能性があります。ストレスを抑えるために、瞑想、深呼吸、産前マッサージなどのストレス管理テクニックを実践してください。
妊娠前に適切な食事と運動を行い、健康的な体重を維持するようにしてください。これは妊娠糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。また、血糖値を定期的にチェックして、それに応じて食事やライフスタイルを変更してください。
1728882531
#妊娠糖尿病 #血糖値を下げるためのヒント
2024-10-14 04:45:00