女性が閉経期に入ると、エストロゲンレベルの低下により、骨がもろくなる状態である骨粗鬆症のリスクが大幅に高まります。
閉経は女性の人生における自然な段階であり、月経周期が永久に停止し、通常は 45 ～ 55 歳の間に起こります。
この時期はエストロゲンとプロゲステロンの産生の低下により生殖年齢の終わりを告げ、ほてり、気分の変化、骨粗鬆症のリスクの増加などの症状を引き起こします。
「閉経期になると、体は卵巣からのエストロゲンの生成を停止し、代わりに脂肪細胞に依存し始めます。これにより、小柄な女性は骨粗鬆症のリスクが高くなります」とデリーのMASSHスーパースペシャルティ病院の栄養士、サフィア・リビングストン氏は説明する。
「食事はエネルギーだけでなく、体全体の骨格と体の足場を強化することで人を支えます」とリビングストン氏は付け加えた。
カルシウムとビタミンDを優先する
カルシウムは、特に閉経後の女性にとって、骨の健康の基礎です。女性は毎日 1,200 mg のカルシウムを摂取することを目標にする必要があります。カルシウムは牛乳やヨーグルトなどの乳製品のほか、強化豆乳などの植物ベースの選択肢にも含まれています。
サー・ガンガ・ラム病院の整形外科シニアコンサルタントであるアシス・アチャリヤ博士は、「閉経期における骨密度の自然な低下に対抗するには、カルシウムが豊富な食品が不可欠である」と述べた。
同様に重要なのは、体がカルシウムを吸収するのを助けるビタミンDです。 「ビタミンD欠乏は、骨を弱める骨軟化症などの深刻な健康上の問題を引き起こす可能性がある」とアチャリヤ医師は警告した。
日光と、脂肪の多い魚、卵黄、強化シリアルなどの食品は、ビタミン D の優れた供給源です。
植物エストロゲンとタンパク質を含む
エストロゲンに似た植物化合物であるフィトエストロゲンは、骨の健康維持に役立ちます。大豆、亜麻仁、ブロッコリーなどの野菜などの食品には、これらの化合物が豊富に含まれています。
赤身の肉、魚、豆類に含まれるタンパク質も骨の構造をサポートします。
「タンパク質は筋肉の健康にとって重要であるだけでなく、骨の構造にとっても重要です」とリビングストン氏は強調した。
カルシウムの吸収を妨げる可能性があるカフェインとアルコールを制限することも、もう 1 つの重要なステップです。 「水分を補給しながらカフェインとアルコールを減らすことは、骨の健康を維持するのに役立ちます」とアチャリヤ博士は示唆しました。
栄養豊富な食事、定期的な運動、健康診断により、女性は骨粗鬆症のリスクを軽減し、閉経後も活動的な生活を送ることができます。
発行者:
ダフネ・クラランス
発行日:
2024 年 10 月 8 日
#閉経期に骨を強化する何を食べるべきか