ほとんどのスペイン人は ビタミンD欠乏症。一年で最も寒い時期に、適切なレベルを維持するために何ができるでしょうか? なぜそれほど重要なのでしょうか? 基本的に私たちの健康には欠かせないものですが、 骨、だけでなく私たちにとっても 免疫系 そして私たちの 神経系。
「ビタミンDは脂溶性ビタミンであり、ホルモンと考えられており、それを入手する主な方法は太陽光線です。骨、免疫系、神経系において非常に重要な役割を果たしています」とキロンサルー・トレド病院とキロンサルー・タラベラ日帰り病院の栄養サービスの専門家であるカルロタ・ペレス・サンチェス氏は説明します。
したがって、この専門家が嘆いているように、世界で最も日照量の多い国の一つに住んでいるにもかかわらず、ほとんどのスペイン人はこのビタミンが欠乏しているのです。これは、定期的な血液検査を通じてカルジシオールとカルシトリオール指数を決定することで確認できる側面です。「秋、冬、最初の数か月間、必ず血液検査（職場での健康診断、見直しなど）を受けています。そして、いつ結果が表示されました。アスタリスクの付いたビタミン D で停止しました。その値は約 30ng/dl未満”。
具体的には、以下の可能性があると判断します。 重度のビタミンD欠乏症、しかし、10〜29 ng/mlのレベルでは中程度のものでもあります。正常値は 30 ～ 100 ng/ml です。 150 ng/ml から毒性が発生する可能性があります。
ビタミンD欠乏症の原因と種類
そして、なぜ一年で最も寒い時期にビタミンD欠乏症が起こるのでしょうか?この栄養士兼栄養士は、閉鎖された場所で長時間勉強や仕事をするということは、太陽の光にあまりさらされないが、夜勤もせず、家に閉じこもって時間を過ごし、閉鎖された空間で運動をし、過剰な身体の割合が高くなるということを意味する、と述べています。脂肪、太陽にさらされることへの恐怖、または 健康的な脂肪を含む食品に対する恐怖症。
息子 ビタミンD源カルロタ・ペレス・サンチェス氏によると、青魚（サーモン、イワシ、新鮮なマグロ、サバ、カツオなど）。卵の黄身。キノコとアボカド。乳製品とその派生品（とりわけ、半脱脂乳または全乳、全脂肪ヨーグルト、バター、チーズなど）。 「このビタミンの主な供給源は太陽ですので、日光に当たることをお勧めします」 日焼け止めを使わずに15分間太陽に当たる 最新の状態です」とこの専門家は強調しています。
ここで、キロンサルー・トレドとクイロンサルー・タラベラの栄養サービスの専門家は、ビタミンDには2種類あると述べています。
- ビタミンナD2またはエルゴカルシフェロール: 植物由来の食品中に非常に少量含まれています。
- ビタミンナD3またはコレカルシフェロール：主に日光にさらされた後の皮膚で合成されます。さらに、それは動物由来の食品に含まれており、最も効果的で生物学的に利用可能な形態です。
ビタミンDのサプリメントを摂取する
これらすべてを踏まえて、カルロタ・ペレス・サンチェス氏は、理想的なレベルを維持するためにビタミンDサプリメントを時々摂取することの重要性を強調し、これが理想的である次の状況を指摘しています。
- このビタミンのレベルが低い。
- 摂取量が不十分。
- 吸収不良の問題（腸疾患、セリアック病など）。
- 過剰な体重がある人。
- 寝たきりの人たち。
- リパーゼ阻害薬の使用。
- 特定の病状（腎不全および肝不全）の存在。
- 妊娠と授乳。
- 閉経。
- 糖尿病。
良いビタミン D サプリメントを選ぶとき、キロンサルー トレドとクイロンサルー タラベラのこの専門家は、まずそれがビタミン D3 であるかどうかを確認する必要があると指摘します。推奨最大用量を含むサプリメントを選択する必要があると考えています。 ビタミンD3 成人で4000μl/日ただし、場合によっては、医師の監督下でより高い用量が必要になる場合があります。
「多くの場合、ビタミンD3とビタミンD3を含むサプリメントを見つけることができます。 ビタミンK2、このビタミンはカルシウムを骨に輸送し、彼らは非常に良いチームを形成します。脂肪の多い食品と一緒に朝に摂取することをお勧めします」とこの栄養専門家は結論づけています。
マグネシウムは、ビタミンDを活性型に変換するためにも不可欠です。したがって、適切なレベルを維持することが非常に重要です。
#これらのヒントを参考に寒い季節にビタミン #レベルを維持することを忘れないでください