集中力や認知機能を妨げるブレインフォグは、更年期の女性の間で頻繁に起こる症状です。しかし、一般医であり上級臨床顧問であるドナルド・グラント博士は、 独立系薬局は、世界閉経月間中に、特定の食品が症状を回避するのに役立つことを明らかにしました。
葉物野菜からオメガ 3 脂肪酸が豊富な魚に至るまで、これらの食事の選択肢は栄養価が高いだけでなく、脳の健康を維持し、記憶力を高めるためにも不可欠です。グラント博士は次のように説明しています。「ブレインフォグは、記憶力や集中力に影響を与える、非常に問題のある更年期障害の症状である可能性があります。仕事のパフォーマンスや社会生活に影響を及ぼし、女性の生活の質を低下させ、他の症状への対処をより厄介なものにする可能性があります。これと闘うために、次のような方法があります。脳の健康と全体的な機能を優先する女性が食事に取り入れるべきさまざまな食品について、さらに詳しく見ていきましょう。」
ブレインフォグを防ぐ食べ物
グラント博士は脂肪の多い魚を強く推奨しており、次のように述べています。「魚には脳に有益な栄養素がたっぷり詰まっています。脂肪の多い魚にはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれており、脳の機能を高め、炎症を軽減し、炎症を軽減する重要な栄養素です。記憶を含む一般的な機能をサポートします。これは科学的にも裏付けられており、脂肪の多い魚を多く含む食事は認知機能に効果があり、アルツハイマー病などの症状からも保護できることが研究によって強調されています。」
グラント博士は、私たちの食事、特に閉経期の女性にとっての野菜の重要性を強調しました。「誰の食事にも、健康的な量の葉物野菜が含まれるべきです。ほうれん草、ケール、ブロッコリー、コラードグリーンなどの食品は、私たちの健康にとっても不可欠です。更年期障害を経験している女性ではなおさらです。
「この種類の食品にはビタミンKなどの栄養素や、葉酸やルテインなどの抗酸化物質が含まれており、その重要性が強調されています。ビタミンKは認知機能の低下から守るために不可欠であり、これらの抗酸化物質は脳の健康をさらにサポートするのに役立ちます。葉物野菜は信じられないほど用途が広く、栄養サポートを高めるためにほとんどの食事に加えることができます。」
同氏はまた、脳を活性化する脂肪と気分を調節するミネラルとしてアボカドを推奨した。「さらに、アボカドはいくつかの理由から更年期の女性に最適です。まず第一に、血液を改善する健康的な脂肪である一価不飽和脂肪が豊富に含まれています」脳に流れ込み、健康な機能の維持に役立ちます。
「さらに、カリウムとマグネシウムも果物に含まれています。これは、更年期のもう一つの困難である気分調整に重要な2つのミネラルです。アボカドは朝食の食事に取り入れたり、サラダに加えたりすることができるため、栄養素をかなり簡単に摂取できます。」
グラント博士は、脳の健康、特に更年期の女性にとってのターメリックの顕著な利点を強調しました：「ターメリックは多くの種類の食事に使用される一般的なスパイスですが、脳の機能を高め、認知機能の低下を避けるために驚くべき効果があることをご存知ですか?発見された活性化合物スパイスのクルクミンは抗炎症作用があり、脳の健康に関して非常に有益な性質を持っています。
「脳を老化から守ることができるため、更年期の女性にとってターメリックは強力な選択肢となります。ターメリックは、ターメリックを含む微量栄養素の組み合わせを含むビタバイオティクス ジョイントエース オリジナル タブレットなどのサプリメントを通じて摂取できます。」
卵の話題について、グラント博士はブレインフォグと闘う上での卵の重要性を強調し、「最後に、朝食やサンドイッチの人気メニューである卵は、ブレインフォグから身を守るためにすべての更年期女性のメニューに加えられるべきである。卵はビタミンBとビタミンBの両方の強力な供給源である」と述べた。コリン – 記憶力と脳細胞の健康を高めることで頭の霧を避けるのに役立つ2つの重要な栄養素 葉物野菜と同様に、卵はさまざまな食事に簡単に組み込むことができますが、更年期の女性にはあまりお勧めできない食品の1つです。」
同氏はまた、更年期障害の症状を緩和するために利用できるさまざまな食品についても安心感を与え、「全体として、ブレインフォグなどの更年期障害の症状に苦しむ女性が利用できる食品の種類が豊富であることは心強い。認知機能、血流、記憶をサポートする食品を優先することによって」と述べた。 、女性はブレインフォグによる衰弱の影響を受けることなく、通常の生活を送ることができます。
「食事以外にも、女性をさらにサポートし、さまざまな症状を回避するためのさまざまな治療法があります。女性はこの点について主治医と話し合って、利用できる最も適切な治療法を受けられるようにする必要があります。」