健康

健康の専門家が高齢者に推奨する1つの習慣を明かす

世の中には、万人に当てはまる健康アドバイスがたくさんあります。しかし、ある年齢の人々にとって、若者向けの食事や運動に関するアドバイスは、以前ほど役に立ちません。私たちの体は変化しており、ハードな運動ルーチンを始めたり、特定の食品グループを完全に避けるような突飛な流行のダイエットを始めたりする必要はありません。最近、あらゆる方面から健康に関する情報が大量に流れ込んできており、その多くは疑わしい情報源からのものとなっています。これはどの年齢でも圧倒される可能性があります。私たちは心臓専門医、栄養士、その他の医療専門家のグループに、高齢の患者全員に与える簡単なアドバイスを 1 つ尋ねました。栄養士が患者に望むこと健康的なシニアライフを送るには、高齢患者を定期的に治療している栄養士からのアドバイスが役立ちます。4 人が最高のヒントを共有してくれましたが、どれも健康維持のための強力なツールです。年齢を重ねるにつれて、十分な食物繊維を摂取することが特に重要になります。管理栄養士 キャスリーン・ガルシア・ベンソン 研究者は次のように語っています。「食物繊維は健康な消化器系や定期的な排便に不可欠で、大腸がんのリスク低下にも関係しています。食物繊維を増やす簡単な方法としては、ベリー類を食べたり、オートミールに粉砕した亜麻仁やチアシードを加えたり、食物繊維サプリメントを使用したりすることが挙げられます。食物繊維を増やすときは、必ず水をたくさん飲んでください。」栄養士たちは高齢者に十分なタンパク質を摂取するよう促している。管理栄養士によると コートニー・ペリテラ全般的に見られる老化の最大の影響の一つは、サルコペニア、つまり筋肉量、筋力、機能の低下です。「（定期的な運動の他に）できるだけ多くの筋肉を維持するには、食事に十分なタンパク質を摂ることが効果的です」とペリテラ氏は言う。「私は高齢者に、1食あたり少なくとも20グラム以上のタンパク質を摂るよう勧めています。」高齢者によくあるもう一つの問題は、筋肉の動きや免疫機能に役割を果たし、骨を健康に保つために必要なビタミンDの欠乏です。「年齢を重ねるにつれて、体は太陽光をビタミンDに変換する効率が低下し、高齢者はビタミンDレベルが低下するリスクが高まります」とRDは述べた。 アネット・スナイダー「ビタミンDの食品源としては、脂肪分の多い魚（鮭、マグロ、マス、サバ）、卵黄、魚肝油、キノコ、強化乳製品などがあります。」水分補給のような基本的なことも高齢者にとっては問題になることがあります。RDN コレット・ミッコ これは、喉の渇きの感覚を増大させる自然なメカニズムが加齢とともに弱まるためだと言います。「つまり、喉の渇きを感じても、体が水分を必要としているという合図にはならないということです」と彼女は言う。「十分な水分補給は、体のほぼすべての細胞が機能するために重要であり、エネルギーレベル、消化、体温調節、関節の潤滑に役立ちます。」ミッコは、スケジュールに従って水分を摂り、常に身近に液体を置き、果物や野菜などの水分補給に重点を置くことで、1 日の水分摂取量を最低 48 オンスに増やすことを推奨しています。これらはすべて、身体の最低限の必要量を満たすのに役立ちます。医師が患者に守ってほしい食事アドバイス高齢者が心臓の健康を守るためにできる最善のことは、植物由来の食品を丸ごと食べることです。 博士。ケイティ・ゴールデン認定救急医療医であるは、 地中海ダイエット友人や家族と一緒に楽しく過ごすために。中村真紀（ゲッティイメージズ経由）医師は、食物繊維、タンパク質、ビタミンDが高齢者にとって必須の栄養素であると述べています。「新鮮な果物や野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪を摂ることが大事です」とゴールデン氏は言う。「また、それをしながら自分自身や周りの人たちと楽しく過ごしてください。精神的な健康と幸福は身体的な健康の重要な部分だからです。」そして、私たちが話を聞いた心臓専門医全員が、運動の重要性について同意しました。できることは何でもやってください。 博士。エルダド・エイナフニューヨーク州立大学アップステート医科大学の心臓専門医、肥満専門医、臨床助教授である博士によると、運動は血圧調節、コレステロール管理、血糖調節、体重維持、炎症、ストレス、死亡率、エネルギー、スタミナ、睡眠、認知能力、関節の健康、バランス、可動性、免疫システム機能、社会的交流に役立つことが研究で次々と明らかになっています。医師による運動ガイドライン健康を維持するために、ジムで何時間もトレーニングしたり、アイアンマントライアスロンのトレーニングをしたりする必要はありません。 博士。ダニー・サヤド、 タンパ総合病院心臓血管研究所総合心臓病センターの医療ディレクターは次のように語った。 「高齢の患者さんに何か一つだけやってもらうとしたら、それは週に最低150分の運動をすることです。」「運動は患者の身体能力に合わせて調整する必要があります」とサヤド氏は言う。「椅子ヨガ、ピラティス、そして最も重要なのはウォーキングです。心臓血管系を改善するだけでなく、転倒のリスクや不安を軽減し、幸福感を増進します。」医師があなたに望むこと 停止 やっている医師からまだ言われていない場合は、心臓専門医がやめるべき習慣のリストを用意しています。 博士。フィリップ・ニモイティン心臓病コンサルタントの臨床心臓専門医 フィラデルフィアのジェファーソン、 「心臓血管の健康維持に関心のある高齢者は、肥満、喫煙、過度のアルコール摂取を避けるなど、心臓に健康的なライフスタイルを追求すべきです。」「地中海式ダイエットのようなバランスの取れた食事は、心血管疾患のリスクを減らすのに効果的です。」 ニモイティン氏は、心臓が最高の状態であることを確認するために、いくつかの特定の検査を受けることを勧めている。 自由なジャーナリズムをサポートするHuffPostへの支援を検討してください 2 ドルから始めて、人々を第一に考える質の高いジャーナリズムを無料で提供できるようご協力ください。寄付する余裕がない？HuffPostをサポートする 無料アカウントを作成する 読みながらログインしてください。これまでHuffPostにご寄稿いただきありがとうございました。私たちのジャーナリズムを誰もが無料で利用できるよう支援してくださるあなたのような読者の方々に、心から感謝しています。今年は賭け金が高く、2024年の報道には継続的なサポートが必要です。HuffPostの定期寄稿者になることを検討してみませんか?これまでHuffPostにご寄稿いただきありがとうございました。私たちのジャーナリズムを誰もが無料で利用できるよう支援してくださるあなたのような読者の方々に、心から感謝しています。今年は賭け金が高く、2024年の報道には継続的なサポートが必要です。もう一度、- への寄稿をご検討いただければ幸いです。ハフポストをサポートするすでに寄付しましたか? これらのメッセージを非表示にするにはログインしてください。「標準的な脂質スクリーニングに、アポB、リポタンパク質(a)、高感度C反応性タンパク質などの追加検査を補うことで、心血管疾患のスクリーニングをより効果的に行うことができます。これらの検査により、血管の炎症が特定され、治療すれば将来のリスクを軽減できます」とニモイティン氏は述べた。「CT冠動脈カルシウムスコアも、個人の心血管疾患リスクを分類するのに非常に役立ちます。」自由なジャーナリズムをサポートするHuffPostへの支援を検討してください 2 ドルから始めて、人々を第一に考える質の高いジャーナリズムを無料で提供できるようご協力ください。寄付する余裕がない？HuffPostをサポートする 無料アカウントを作成する 読みながらログインしてください。これまでHuffPostにご寄稿いただきありがとうございました。私たちのジャーナリズムを誰もが無料で利用できるよう支援してくださるあなたのような読者の方々に、心から感謝しています。今年は賭け金が高く、2024年の報道には継続的なサポートが必要です。HuffPostの定期寄稿者になることを検討してみませんか?これまでHuffPostにご寄稿いただきありがとうございました。私たちのジャーナリズムを誰もが無料で利用できるよう支援してくださるあなたのような読者の方々に、心から感謝しています。今年は賭け金が高く、2024年の報道には継続的なサポートが必要です。もう一度、- への寄稿をご検討いただければ幸いです。ハフポストをサポートするすでに寄付しましたか? これらのメッセージを非表示にするにはログインしてください。…