NHS によると、私たちのおよそ 3 人に 1 人は、人生のある時点で睡眠障害を経験するそうです。成人は毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠を必要としますが、それがないと、疲れ、イライラ、集中力の低下などの問題が生じます。
極端な場合には健康に影響を及ぼし始める可能性があり、研究では慢性的な不眠症が高血圧、糖尿病、肥満、うつ病、心臓発作、脳卒中のリスク増加に関連していることが示されています。
睡眠障害を引き起こす要因は数多くあります。不安やストレスは夜眠れなくなる原因となることが知られていますが、特定の病気や痛みは睡眠障害を悪化させる可能性があります。
しかし、食生活も睡眠習慣に影響を与える可能性があります。ある専門家は、この理由から特定の食べ物や飲み物を避けるべきだと警告しています。
ソーシャルメディアプラットフォームでの発言 TikTok、 クナル・スード医師は、夜に絶対に食べてはいけない5つの食べ物と飲み物を明らかにした。彼はこう言った。「寝る前にこれらの食べ物と飲み物は避けてください。」
これらの食べ物と飲み物は次のとおりです。
- アルコール
- 辛い食べ物
- コーヒー
- 揚げ物
- チョコレート。
アルコール
アルコールは眠りを早めるかもしれませんが、実際の睡眠の質は低下します。スード博士は、「アルコールは眠りを早めるのに役立ちますが、同じ質の睡眠は得られません」と述べています。
辛い食べ物
私たちの多くは、夜においしいカレーを楽しむかもしれないが、夜遅くに食べると睡眠に影響する可能性がある。「辛い食べ物は胸焼けの症状を悪化させる可能性があり、辛い食べ物の中には体温調節を乱すカプサイシンを含むものもある」とスード博士は警告する。
揚げ物
彼は、揚げ物は消化不良を引き起こし、夜眠れなくなる可能性があるとアドバイスした。これは、スリープ・ヘルス・ソリューションズの専門家によって裏付けられており、「脂っこい、チーズの多い、揚げ物は消化不良を引き起こし、夜眠れなくなる可能性がある」と述べている。
コーヒーとチョコレート
スード博士はこう付け加えた。「コーヒーとチョコレートにはカフェインが含まれています。」カフェインは脳と神経系を刺激（活動を高める）し、夜眠れなくさせる薬物です。
NHS は、次のような場合にはかかりつけ医に診てもらうべきだと言っています。
- 睡眠習慣を変えても不眠症は改善しない
- 数か月間睡眠に問題があった
- 不眠症はあなたの日常生活に影響を及ぼし、対処するのが困難になっています。