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壊れた友情や休眠中の友情を再構築する方法

私人間関係の研究では、「転換点これらは、人生の状況の変化や、喧嘩や再会といったもっと劇的な出来事によって、良くも悪くも絆が変化する瞬間です。長期にわたる友情には、多くの場合、複数の転機が伴います。 研究によると「友情にはさまざまな軌跡があります」と、カンザス大学の人間関係とテクノロジー研究所所長ジェフリー・ホール氏は言う。「友情は上向きになることもあれば、下向きになることもあれば、停滞することもあります。」関係が崩壊してしまった場合、どちらかが積極的に転換点を作らなければ、関係を復活させることはできません。もちろん、それをどのように行うかは、そもそもなぜ友情が崩壊したかによって異なります。 幼なじみと疎遠になる 成人してから、あるいは、 友人との別れ それとも裏切り？ 専門家によると、状況がどうであれ、友情を再び軌道に戻すことは可能だということです。まずはここから始めましょう。 単に連絡が途絶えてしまった場合まず、自分の頭から抜け出しましょう。昔の友人と連絡を取りたいと思っても、見知らぬ人と話すのと同じくらい気まずいと感じるため、連絡を取るのをためらう傾向があります。 2024年の研究1件 示唆する。その他 研究のヒント 私たちが連絡を取らないのは、人々が私たちの働きかけにどれほど感謝しているかを常に過小評価しているからです。しかし、真実は、人々は古い友人からの連絡に好意的に反応することが多いのです。 予想外のやり取りの場合はなおさらだと、モントリオールを拠点に大人の友情を専門とする臨床心理学者ミリアム・カーマイヤー氏は言う。そのメッセージを送るのは気まずいかもしれないが、「誰かの一日を幸せにするチャンスなのです」と彼女は言う。 とはいえ、あなたのアプローチは、理由があれば成功する可能性が高い。理由は明白な場合もあり、例えばあなたが彼らの街に引っ越してきたばかりで、近況を報告したい場合などである。あるいは、理由を自分で作らなければならない場合もある、とキルマイヤー氏は言う。「それは、『なぜこんなに長い間あなたのことを思い出すのか分からないが、あなたに知らせなければならない』と言うような単純で真剣なことかもしれない。 [something] 「あなたを思い出させてくれた」と彼女は言う。その目的は、なぜ連絡を取ろうと決めたのかを明確にすることであり、相手が突然のメッセージに戸惑ったり、あなたが何を望んでいるのか分からなくなったりすることがないようにするためだ。キルマイヤーのおすすめ 小さな一歩から始めるテキストメッセージやソーシャルメディアのメッセージなど、相手と直接会って雰囲気を感じ取り、自然に関係を進展させましょう。しかし、真剣に再び友達になりたいのであれば（そして地理的に許せば）、最終的には直接会ってデートする段階に進むことが重要だと、ボイシ州立大学で友情を研究する心理科学の助教授、ジェシカ・エアーズ氏は言います。 「直接会って、アイコンタクトを取り、面と向かって物事を打ち明けることができれば、再びお互いを知ることが容易になり、再会に真剣だということを示すことができる」と彼女は言う。 一番難しい部分、つまり最初の一歩を踏み出したら、その関係が消えてしまわないようにするには、一貫性がカギだとホール氏は言う。同じ場所に住んでいるなら、ランチデートの約束をしてもよい。そうでないなら、定期的にバーチャルな集まりをしてもよい。たとえばホール氏は、結婚式で花婿介添人を務めた友人と毎月電話の約束をしている。15分話すこともあれば、何時間も話すこともあるが、必ず約束を守っている。 最後に、あなたのつながりを現在に持ち込むようにしてください。 懐かしさとカーマイヤー氏は言います。相手の現在の興味や趣味について尋ねるようにしたり、一緒に新しいものを見つけようとしたりするのもよいでしょう。 友情が破綻した場合（そしてそれがあなた自身による場合）友情を終わらせると決めた場合、または友人との別れの原因となるような行動をとった場合、その本を再び開くには、ある程度の謙虚さが必要になります。 もしあなたが 謝罪する必要がある エアーズ氏は、もしまだ連絡を取っていないのであれば、そこから始めるのがよいと話す。元友人が話を聞いてくれると仮定して。「『また連絡を取りたい。謝らないといけないのはわかっている。そうするための方法はあるか？』」というようなメッセージを送ることから始められるとエアーズ氏は提案する。いきなり謝罪する方が簡単だと感じるかもしれないが、相手があなたとどの程度の交流を持ちたいか、あるいは持ちたいとしたら、それを決める時間を与える方が親切だろうとエアーズ氏は言う。 そして、どんなに難しいことであっても、どんな結果でも受け入れる覚悟が必要だとホール氏は言う。「心からの、意味のある謝罪には期待は不要です」と彼は言う。「相手が返事をしたくないのなら、それは相手の決断です。自分が間違っているのなら、それを認めなければなりません。認めるということは、相手に何かを強制することはできないということです。」 しかし、最初の謝罪がうまくいって友人がもう一度やり直すことに同意した場合は、先へ進むためにずっと卑屈になりたいという誘惑に抗ってください、とカーマイヤー氏は言います。絶えず謝ることは、友人に罪悪感を抱かせて許してもらい、元の関係に戻ろうとしているように、不誠実で操作的な印象を与えることもあります。 過剰に謝るのではなく、「行動で自分が変わったことを示さなければならない」とエアーズ氏は言う。「それは難しいし、多くの時間とエネルギーがかかります」が、関係を再び築く準備ができていることを示す最良の方法だ。友情が破綻した場合（そしてそれが原因である場合）昔の関係を振り返る前に、なぜそうしなければならないと感じるのかをまず考えてみるのが良いとエアーズ氏は言います。これは、以前あなたを傷つけたり拒絶したりした相手と連絡を取る場合には特に重要です。あなたはただ決着をつけたいのか、謝罪が欲しいだけなのか、それとも本当にもう一度友達になりたいのか？ 再会に何を求めているのかをはっきりさせることは、お互いにとって準備を整えるのに役立つとカーメイヤー氏は言います。しかし、もう一度言いますが、たとえ自分が以前不当な扱いを受けたと感じていたとしても、誰かを友達に強制することはできないということを覚えておいてください。もし誰かが関係を断ち切ることを決めたり、関係を傷つけるような行動をとったりしたら、たとえあなたが関係を修復したいと思っていても、その人は関係を修復する気がないかもしれません。 エアーズ氏は、最初の別れに性格の不一致が関係していた場合は特にその可能性が高いと話す。同氏は大学院で「友情を破綻させる要因」について研究し、通常は、性格の生まれつきの違いよりも、一方が忙しすぎてもう一方に時間をかけられないといった状況の問題に対処する方が簡単だと分かった。友人があなたのユーモアのセンスが気に入らないためにあなたと話さなくなった場合、あなたのジョークが変わらない限り状況は変わらないだろう。もしあなたと友人がもう一度やり直してみて、過去の傷から立ち直れずに苦労しているのなら、いくつかの選択肢があります。1人で話し合ってみるか、一緒にセラピストを訪ねてみるのもいいでしょう。（キルメイヤー氏によると、友情セラピーを明示的に提供する臨床医は多くありませんが、結婚や家族のセラピーを提供する臨床医の中には、友人と一緒に取り組む用意がある人もいるそうです。）友情は以前ほど強くはないかもしれないが、特定の状況では存在するかもしれないと受け入れることもできます。たとえば、もう親しい友人ではないけれど、一緒にヨガに行くのを楽しんでいる、などです。あるいは、過去の葛藤については話さないと明確に合意して、それを乗り越えることもできます、とキルメイヤー氏は言います。そうすると、部屋の中の象を避けているように感じるかもしれない。しかし、難しい話題を無視することと、それを脇に置くという相互の決定に達することの間には違いがあると、カーマイヤーは言う。「それは境界線です」と彼女は言い、それはあなたが過去よりも未来にもっと焦点を合わせるのに役立つかもしれない。 #壊れた友情や休眠中の友情を再構築する方法