食欲や渇望を抑える抗肥満薬の新波に世界は魅了されているようだ。
2023年、サイエンス誌は肥満治療のためのGLP-1作動薬の開発と、健康問題を軽減するその有効性を「今年のブレークスルー」に挙げた。
それ以来、肥満患者に対するGLP-1作動薬の需要が爆発的に増加し、現在米国では1,500万人がこれらの薬を服用しており、オゼンピックやウィーゴビーなどのブランド名はよく知られるようになった。
アゴニストの成功の重要な要因は、食欲、特に飽和脂肪、砂糖、塩、添加物の多い食品への渇望を減らす効果です。食品業界は、消費習慣のこのような変化に急速に対応しています。
しかし、ニュース価値は低いものの、もう一つの要因は睡眠不足であり、それが食欲とジャンクフードへの欲求に劇的な影響を及ぼす可能性がある。
減量薬に頼る前に、睡眠を改善する必要があります。1晩に7時間未満しか眠らないと、体重が増えます。
ウエストラインの拡大には複数の力が組み合わさります。最初の要因は、食欲をコントロールする 2 つのホルモン、レプチンとグレリンです。
レプチンは満腹感を伝えます。体内のレプチン濃度が高くなると、食欲が鈍り、食べる気がしなくなります。
空腹感はグレリンによって引き起こされます。グレリンが増えると、食べたいという欲求も高まります。
これらのホルモンのバランスが崩れると、食欲が増し、体重が増える可能性があります。両方のホルモンのバランスが崩れると、体重への影響はさらに大きくなります。
シカゴ大学で過去 30 年間にわたって行われた一連の研究で、研究者らは睡眠と食欲の関係を調査しました。雑誌「Sleep Medicine」(2008 年) に掲載された論文で、研究者らは 5 日間、健康な被験者の 1 つのグループに 1 晩に 8 時間半の睡眠を与え、もう 1 つのグループには 1 晩に 4 ～ 5 時間だけ睡眠を与えました。
減量薬に頼る前に、睡眠を改善する必要があります
睡眠時間が短い人は、同じ量の食事を与えられ、同じように活動的であったにもかかわらず、8時間以上眠った人に比べて空腹だった。
睡眠時間が短い 2 日目までに、空腹感の強い増加と食欲の増加が報告されました。
問題は、ホビットに似た響きを持つ2つの物質、レプチンとグレリンにあった。
睡眠不足は満腹感を伝えるホルモンであるレプチンの濃度を低下させ、空腹感を刺激するホルモンであるグレリンのレベルを上昇させます。
これは二重の危険の典型的な例です。睡眠時間が短すぎると、「満腹」の信号が弱まり、「まだお腹が空いている」という信号が強くなります。
シカゴ大学のイブ・ヴァン・コーター博士によるさらなる実験では、同じ被験者が短時間睡眠の場合、一晩中睡眠を取っているときと比べて、1日あたり300カロリー多く摂取していたことがわかった。つまり、実験終了までに1,000カロリー以上多く摂取していたということだ。
ヴァン・コーター博士は、10日間にわたって毎晩5～6時間の睡眠をとると、同様の変化が起こることを発見した。
これを就労年数に換算すると、最大 70,000 カロリーを余分に消費することになります。カロリーの推定値に基づくと、1 年に 10 ～ 15 ポンドの体重増加につながる可能性があります。
しかし、睡眠不足は単に食べる量を増やすだけではなく、脂肪、塩分、糖分の多いスナック食品（HFSS）への欲求にもつながる可能性があります。
睡眠誌（2016年）に掲載された別の一連の実験では、研究者らは睡眠不足がスナック食品への欲求に与える影響を調査した。
睡眠不足の人は、ビュッフェ形式の昼食で約2,000カロリーを摂取したにもかかわらず、食事の後にビスケットやチョコレートバー、ポテトチップスなどのスナック類を食べることで、同じ人が一晩中ぐっすり眠ったときに食べたものよりもさらに330カロリー多く摂取していたことがわかった。
最近の証拠では、睡眠不足により、食欲を刺激し、HFSS 食品を食べたいという欲求を高める大麻に似た化学物質であるエンドカンナビノイドの循環レベルが上昇することが確認されています。
エンドカンナビノイドの増加と、睡眠不足によるレプチンとグレリンというホルモンの変化を組み合わせると、過食と間食という一つの方向にあなたを駆り立てる強力な組み合わせが出来上がります。これらの行動は、体重増加、肥満、慢性疾患につながる可能性があります。
十分な睡眠をとると、体重をコントロールするのに役立ちます。ヴァン・コーター氏と彼女の研究者は、一晩中ぐっすり眠ると、欲求をコントロールする脳内の伝達経路が修復され、スナック食品への欲求が減ることを示しました。
7 ～ 9 時間の十分な睡眠は、脳内の衝動制御を回復し、過食を適切に抑制することができます。
最近の研究では、十分な睡眠は腸内環境を改善し、マイクロバイオームと呼ばれる細菌群集を改善することが示されています。
睡眠時間が短いと、空腹感や食欲が増し、脳内の衝動制御が弱まり、食物摂取量（特に高カロリー食品）が増加し、食後の満足感が低下することが分かっています。したがって、減量薬を服用する前に、十分な睡眠をとるようにしてください。
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2024-08-09 01:00:00