H幸福は追求する価値のあるものです。しかし、幸福を達成することにこだわりすぎると、達成できなかったときに嫌な気持ちになり、最終的には 少ない ハッピー。
それが発見です 新しい研究 ジャーナルに掲載された 感情「誕生日パーティーに行った人が、パーティーの途中で、自分が期待していたほど幸せではないことに気づくところを想像してください」と、研究が行われた当時はカリフォルニア大学バークレー校の博士課程の学生で、現在はニューヨーク大学の博士研究員である主執筆者で社会心理学者のフェリシア・ザーワスは言う。「それは人生や誕生日パーティーの現実だと認める人もいるかもしれません。あるいは、なんて悲しくがっかりすることだろうと考え、それを批判する人もいるかもしれません。」
研究によると、この2番目の考え方は問題のあるタイプです。「時間が経つにつれて、潜在的にポジティブな瞬間にネガティブな感情が入り込むと、それが蓄積して健康を損なう可能性があります。動脈にプラークが蓄積して心臓の健康を損なうのと似ています。」
自分自身の幸福を妨害することは驚くほどよくあることだと、ザーワス氏とその同僚は発見した。約1,800人の気分、性格、幸福、うつ病に関する調査と日記を11年間にわたって分析したところ、興味深いことがわかった。
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研究チームは、幸福を追求し、幸福を重んじることは問題ではないことを発見した。問題は人々がどのように幸福を追求するかだ。「幸福を重んじながらも、幸福の目標を達成するための効果的な戦略を見つけるのに苦労する人もいれば、幸福を重んじながらも、幸福の目標を達成するための効果的な戦略をうまく見つけ出す人もいる」とザーワス氏は言う。
心配したりストレスを感じたり ない 結局のところ、幸せになることは効果的な戦略の一つではありません。幸せになることは、いわゆるメタ感情（私たちが感じていることに関する感情）を引き起こし、破壊的になり得ます。
「初デートの相手を想像してみてください」とザーワス氏は言います。「相手は幸せを感じたいと思っていましたが、デートの始まりは少しぎこちないものでした。相手は、その経験をもっと楽しむべきだと考え、自分の感情を判断し始めるかもしれません。しかし、この行為自体が、幸せを感じるという相手の目標に反するのです。社交的な交流には浮き沈みがあることを受け入れることで、相手は自分が感じたいことと実際に感じていることの違いにとらわれずに済みます。」
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この調査では、幸福を達成し維持することに不安を感じていると述べた人々は、単に幸福を目標とし、それを達成しているかどうかについては心配していない人々よりも、うつ症状が多く、健康状態が悪く、人生の満足度が低い傾向があった。
では、その秘訣は何でしょうか？プレッシャーをなくし、自分の幸福度を頻繁に測るのをやめましょう、とザーワスは言います。自分の感情をすべて受け入れましょう。嬉しいことも悲しいことも感情はすべて有益な情報を与えてくれるので、自分の精神構造についての洞察を与えてくれる。そして、自分の感情に意識を向け、その感情が何であるかを認識するマインドフルネスなどの認知行動戦略を実践して、本当に感情に耳を傾ける。これにより「感情目標を設定するプレッシャーが軽減される」とザーワス氏は言う。「有害な感情体験は、 [can occur] 幸福の追求の中で。」